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Vous pouvez pratiquer la pleine conscience et faire de l'exercice physique en même temps. En fait, Jon Kabat-Zinn, l'un des principaux fondateurs de la pleine conscience en Occident, a formé l'équipe masculine olympique américaine d'aviron en 1984. Quelques hommes ont gagné l'or - pas mal pour un groupe de méditants!
L'exercice régulier est bénéfique pour le corps et l'esprit, comme le confirment des milliers d'études. Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement, vous connaissez les avantages. Si ce n'est pas le cas et que votre médecin est satisfait de votre activité physique, vous pouvez commencer par marcher. La marche est un exercice aérobique et une excellente façon de pratiquer la pleine conscience.
Alors vous pouvez construire jusqu'à n'importe quel type d'exercice plus intense que vous avez envie. Approchez chaque nouvel exercice avec une attitude consciente - soyez curieux de ce qui va se passer, restez avec des sensations inconfortables pendant un moment, explorez le bord entre le confort et l'inconfort et regardez autour de vous.
Pour commencer, voici quelques exercices physiques typiques, et des idées sur la façon de les répandre avec attention:
Mindful running
Laissez votre lecteur de musique portable et vos écouteurs à la maison. Essayez de courir à l'extérieur plutôt qu'à la salle de gym - vos sens ont plus à se connecter avec l'extérieur. Commencez par prendre dix respirations conscientes pendant que vous marchez. Prenez conscience de votre corps dans son ensemble. Construire de la marche normale à la marche rapide à la course.
Remarquez à quelle vitesse votre rythme respiratoire change, et concentrez-vous sur votre respiration chaque fois que votre esprit s'éloigne du moment présent. Sentez votre cœur battre et le rythme de vos pieds qui rebondissent sur le sol. Remarquez si vous tirez inutilement des parties de votre corps. Profitez du vent contre votre visage et de la chaleur de votre corps.
Observez quel genre de pensées apparaissent lorsque vous courez, sans porter de jugement. Si la course commence à être douloureuse, déterminez si vous devez continuer ou ralentir. Si vous êtes un coureur régulier, vous voudrez peut-être rester sur le bord un peu plus longtemps; Si vous êtes novice, ralentissez et accumulez plus progressivement.
À la fin de votre course, remarquez ce que vous ressentez. Essayez de faire une mini méditation et remarquez son effet. Continuez à observer les effets de votre course au cours des prochaines heures.
Natation consciente
Commencez par respirer avec attention lorsque vous approchez de la piscine. Notez l'effet de l'eau sur votre corps lorsque vous entrez. Quel genre de pensées surgissent? Lorsque vous commencez à nager, sentez le contact entre vos bras et vos jambes et l'eau. À quoi ressemble l'eau? Soyez reconnaissant que vous pouvez nager et avoir accès à l'eau.
Laissez-vous aller au rythme de la natation. Prenez conscience de votre rythme cardiaque, de votre rythme respiratoire et des muscles de votre corps. Quand vous avez terminé, observez comment votre corps et votre esprit se sentent.
Cyclisme consciencieux
Commencez par une respiration consciente lorsque vous êtes assis sur votre vélo. Sentez le poids de votre corps, le contact entre vos mains et le guidon, et votre pied sur la pédale. Lorsque vous commencez à faire du vélo, écoutez le son du vent. Remarquez comment vos muscles de la jambe travaillent ensemble rapidement lorsque vous vous déplacez.
Passez de la mise au point sur une partie spécifique de votre corps, comme les mains ou le visage, à une prise de conscience large et spacieuse de votre corps dans son ensemble. Lâchez là où vous vous dirigez et revenez à l'ici et maintenant. En descendant de votre vélo, percevez les sensations dans votre corps. Parcourez votre corps et détectez ce que vous ressentez après cet exercice.
