Comment se préparer à dormir avec Mindfulness - Dummies

Le sommeil, essentiel à votre bien-être, est l'une des premières choses à améliorer lorsque les gens suivent un cours de pleine conscience. Les gens dorment mieux, et leur sommeil est plus profond. Des études ont révélé des résultats similaires chez des personnes souffrant d'insomnie qui ont suivi un cours de MBSR de huit semaines (réduction du stress basée sur la pleine conscience).

Le sommeil consiste à lâcher complètement le monde. S'endormir n'est pas quelque chose que vous faites - c'est à peu près que vous ne faites pas . En ce sens, le sommeil est semblable à la pleine conscience. Si vous essayez de dormir, vous faites un certain effort, ce qui est le contraire de lâcher prise.

Voici quelques conseils pour vous préparer à dormir en utilisant la pleine conscience:

Restez à une heure régulière pour vous mettre au lit et vous réveiller. Se réveiller très tôt un jour et très tard le lendemain confond votre horloge corporelle et peut causer des difficultés à dormir.

• Évitez de trop vous stimuler en regardant la télévision ou en étant sur l'ordinateur avant de vous coucher.

• Essayez de faire une pratique formelle de la pleine conscience comme une méditation assise ou le scan corporel avant d'aller vous coucher.

• Essayez de faire du yoga ou d'étirer doucement avant d'aller au lit. Les chats s'étirent naturellement avant de se recroqueviller sur le canapé pour une sieste. Cela peut vous aider à vous détendre et vos muscles se détendre.

• Faites de l'esprit en vous promenant à l'intérieur avant de vous coucher. Prenez cinq ou dix minutes pour faire quelques pas et ressentir toutes les sensations de votre corps pendant que vous le faites.

• Lorsque vous êtes au lit, ressentez l'inspiration et l'expiration. Plutôt que d'essayer de dormir, soyez juste avec la respiration. Comptez vos expirations de un à dix. Chaque fois que vous expirez, dites le numéro à vous-même. Chaque fois que votre esprit s'égare, recommencez à un.

• Si vous êtes au lit, vous vous inquiétez, peut-être même que vous vous endormez, acceptez vos soucis. Contester ou combattre des pensées les rend simplement plus puissants. Notez-les, et revenez doucement à la sensation de la respiration.

• Si vous semblez dormir moins que d'habitude, essayez de ne pas trop vous inquiéter. En fait, s'inquiéter du peu de sommeil que vous obtenez devient un cercle vicieux. Beaucoup de gens dorment beaucoup moins de huit heures par jour et la plupart des gens ont de mauvaises nuits de temps en temps. Ne pas pouvoir dormir ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous.