Comment réduire la fatigue avec la pleine conscience - les mannequins

La pleine conscience peut aider à réduire la fatigue. Si vous êtes plein d'énergie, accomplir vos tâches quotidiennes est une évidence - vous pouvez revenir à la maison avec un travail débordant d'énergie, capable de cuisiner, de nettoyer, de sortir avec vos amis, de socialiser et de passer un bon moment. Si vous manquez au département de l'énergie, tout devient un frein.

Évaluez votre niveau d'énergie avec attention

Commencez par évaluer votre niveau d'énergie au cours d'une semaine ou d'un mois type. Vous pouvez le faire en faisant simplement une note dans votre journal ou votre journal. Vous trouverez plusieurs avantages à le faire:

• Vous découvrez comment vos niveaux d'énergie changent d'un jour à l'autre.

• Vous voyez à quelle heure de la journée vous avez le plus d'énergie pour faire face à vos tâches les plus difficiles.

• Vous pouvez commencer à voir des modèles - certains aliments ou certaines activités physiques peuvent stimuler ou drainer votre niveau d'énergie.

Combattants d'énergie de combat avec pleine conscience

Certaines activités sont similaires aux sangsues énergétiques - elles drainent l'énergie de votre système. En découvrant et en réfléchissant à ce qui vous enlève de l'énergie, vous pouvez commencer à reporter votre style de vie ou réduire votre consommation d'énergie. Les égouttoirs d'énergie incluent:

• Trop de stress. Si vous vous sentez trop stressé et ne prenez aucune mesure pour gérer le stress, vous consommez beaucoup d'énergie. C'est parce que la réaction de combat ou de fuite pousse toutes vos réserves d'énergie hors de votre système digestif et immunitaire et dans vos muscles. Si vous continuez à engager la réaction de stress, vos réserves d'énergie deviennent progressivement de plus en plus épuisées.

• Trop de réflexion. Si vous prenez vos pensées trop au sérieux, vous prêtez une attention excessive à votre esprit. Cela tend à nourrir l'esprit et vous encourage à penser de plus en plus. Le cerveau utilise énormément 20% de toute votre énergie - si vous donnez trop d'attention à vos pensées, elles deviennent incontrôlables et zappent votre énergie.

• Trop de sucre. Bien que le sucre puisse sembler élever votre énergie à court terme, votre niveau d'énergie chute rapidement. Réduisez votre consommation de sucre raffiné et faites attention aux aliments faibles en gras qui contiennent des niveaux élevés de sucre pour leur donner bon goût.

• Sauter le petit déjeuner. Beaucoup de recherches montrent les avantages de manger un petit déjeuner sain. En fait, les personnes qui ne prennent pas le petit déjeuner manquent non seulement d'énergie mais sont également plus susceptibles de prendre du poids en raison d'une suralimentation plus tard dans la journée.

Utilisez la pleine conscience pour trouver ce qui vous élève

Vous pouvez prendre le contrôle de votre niveau d'énergie en prenant des mesures actives et saines pour augmenter votre vivacité.Faites les suggestions suivantes avec une conscience consciente et douce:

• Engagez-vous dans un exercice physique conscient. Plutôt que de drainer votre énergie, l'exercice régulier vous donne un coup de pouce. Les organismes de santé recommandent 30 minutes d'exercice physique vigoureux sur une base quotidienne, qui peuvent inclure une marche rapide aux magasins et au dos. Tout ce qui fait battre votre cœur, votre rythme respiratoire et vous transpire un peu et est essoufflé est considéré comme un exercice vigoureux.

• Savourez des repas réguliers et conscients. Manger de plus petites portions sur une base régulière, plutôt que d'avoir quelques gros repas, est plus sain et aide à maintenir votre niveau d'énergie. Mangez en conscience aussi, en regardant votre nourriture, en goûtant comme vous mangez, en mangeant une bouchée à la fois, et ne faisant rien d'autre en mangeant.

• Buvez beaucoup d'eau. Vise à boire six à huit verres d'eau par jour, et plus si tu fais de l'exercice. Devenir plus conscient de votre sensation de soif, ou mieux encore, boire avant que le sentiment se pose au cas où vous êtes déjà déshydraté.

• Méditez. La pleine conscience informelle et la méditation formelle au quotidien aident à augmenter votre niveau d'énergie. C'est parce que la conscience consciente aide finalement à réduire le stress que vous éprouvez.

Utilisez des méditations conscientes pour augmenter l'énergie

Voici une méditation que vous pouvez pratiquer chaque fois que vous voulez vous concentrer sur l'augmentation de votre niveau d'énergie:

1. Asseyez-vous ou posez-vous dans une position appropriée pour vous.

   Vous pouvez choisir de vous asseoir droit sur une chaise ou de vous allonger sur votre lit.

2. Ajustez votre intention de cette méditation d'être simplement avec ce qui se présente sans essayer de repousser les choses ou de saisir les expériences.

   Laissez votre attitude être de curiosité et de gentillesse.

3. Ressentez les douces sensations rythmiques de votre propre respiration.

   Ressentez les sensations de la respiration d'un moment à l'autre. Laisser la respiration se produire par elle-même. Lorsque vous inspirez, imaginez que vous respirez de l'oxygène nourrissant, frais et énergisant dans votre corps. Obtenez une idée de cet oxygène nutritif qui imprègne tout votre corps. En expirant, imaginez que des toxines soient libérées de votre système. Expirez tout ce qui vous dérange et laissez aller vos pensées ou vos émotions inutiles.

4. À chaque respiration, ressentez plus d'énergie et de force.

   Essentiellement, vous êtes un contenant d'énergie, échangeant avec l'énergie tout autour. Ayez une idée de cela pendant que vous continuez à respirer. Sentez l'échange d'énergie avec votre environnement - à la fois un processus de donner et prendre, un cycle.

5. Revenez maintenant à la conscience de la respiration: respirer.

   Profitez des inspirations et des expirations avec un esprit d'acceptation, de compassion et d'empathie.

6. En arrivant à la fin de cette méditation, remarquez votre transition vers un état de veille normal.

   Continuez à être conscient de cet échange d'énergie qui se déroule avec votre environnement pendant que vous allez à vos activités quotidiennes.