Comment voir de nouveau pour Mindfulness - les nuls

Le fait de voir à nouveau est normalement appelé l'esprit du débutant pour la pleine conscience et a été utilisé pour la première fois par le maître Zen Suzuki Roshi. Il a dit un jour: «Dans l'esprit du débutant, il y a beaucoup de possibilités, mais chez les experts, il y en a peu. ' Qu'est-ce que ça veut dire? Considérons un jeune enfant. Les enfants, s'ils sont assez chanceux pour être élevés avec amour, sont les plus grands enseignants de pleine conscience au monde! Ils sont étonnés par la chose la plus simple. Donnez-leur un jeu de clés et regardez-les, notez le large éventail de couleurs qui y sont reflétées, secouez-les et écoutez le son - et gloussez probablement aussi. Ensuite, bien sûr, ils goûtent les clés!

Les enfants incarnent l'esprit du débutant. Ils voient les choses comme si c'était la première fois parce qu'ils ne sont pas remplis d'idées, de concepts, de croyances, de noms ou de pensées sur ce qui est bien ou mal fait. Les bébés ne intellectualisent pas. Ils se connectent avec les données sensorielles brutes entrant dans leur esprit, et l'aiment. Les jeunes enfants, s'ils sont élevés avec amour, sont naturellement conscients, et cette attention est une vraie joie pour eux.

Vous pouvez voir la vie de la même manière. Vous pouvez cultiver cette attitude de l'esprit du débutant, de voir les choses à nouveau - vous avez juste besoin de faire un petit effort. Essayez cet exercice:

Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture détendue et confortable et fermez les yeux.

1. Maintenant imaginez que vous avez été aveugle de naissance.

2. Vous n'avez jamais expérimenté la couleur auparavant. Vous avez entendu des gens en parler, mais vous ne pouvez même pas imaginer la couleur. Passez au moins cinq minutes à le faire. Lorsque vous trouvez votre esprit vagabonder dans les pensées, ramenez-le doucement à cet exercice.

   Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux, comme si vous voyiez pour la première fois.

3. Voir avec l'esprit du débutant. Profitez des couleurs et des formes en face de vous. Remarquez comment votre esprit nomme automatiquement différents objets. Ramenez l'attention à la variété des couleurs, des ombres, des reflets. Vous pouvez commencer à remarquer des choses que vous n'avez jamais remarquées auparavant - cela signifie que vous vous engagez dans l'esprit du débutant et que vous le voyez de nouveau.

   Continuez avec l'attitude d'esprit de ce débutant dans vos activités d'aujourd'hui et soyez avec chaque expérience comme si c'était la première fois.

4. Lorsque vous faites l'expérience de l'état d'esprit du débutant, vous vivez dans un monde de fascination, de curiosité, de créativité, d'attention et de plaisir. Vous continuez à découvrir et à regarder avec les yeux d'un enfant. Vous êtes dans l'esprit «ne sait pas». Quand vous pensez: «Je sais ce qui va se passer» ou «Je sais à quoi ressemble la respiration», vous arrêtez de regarder.

Vous ne savez pas ce qui va se passer, vous pensez juste que vous le faites. Chaque moment est frais. Chaque moment est différent et unique. Chaque moment est le seul moment que vous avez.

Si vous êtes un débutant en méditation, vous êtes dans une position enviable. Vous êtes vraiment dans l'esprit du débutant! Cependant, au moment où vous pratiquez votre deuxième méditation, vous pouvez commencer à la comparer à votre première - «C'était mieux la dernière fois» ou «Pourquoi ne puis-je pas me concentrer maintenant? 'ou' C'est ça. J'ai compris! «Vous commencez à comparer, conceptualiser ou condamner.

Lorsque cela se produit, essayez de le laisser aller - autant que vous le pouvez - et ramenez votre attention sur le moment présent, le moment présent, comme si vous vous engagiez pour la toute première fois. L'esprit du débutant est fondamental pour soutenir une discipline méditative à long terme.