Comment situez-vous de la taille vers le bas pour la méditation - mannequins

Si vous examinez la méditation poses décrit dans les grandes traditions spirituelles du monde, vous trouverez qu'ils ont tous une chose en commun: la stabilité inébranlable d'une montagne ou un arbre. Regardez les pharaons agenouillés dans les pyramides égyptiennes ou les bouddhas à jambes croisées dans les grottes indiennes ou les temples japonais. Ils sont assis sur une base large qui semble être profondément enracinée dans la terre, et ils ont une présence ancrée.

Lorsque vous vous asseyez droit comme une montagne ou un arbre, votre corps agit comme un lien entre le ciel et la terre, reliant votre existence physique et incarnée avec la dimension sacrée ou spirituelle de l'être.

Tout comme un arbre a besoin de poser des racines profondes pour qu'il ne tombe pas à mesure qu'il grandit, vous devez trouver une position confortable pour la moitié inférieure de votre corps que vous pouvez maintenir pendant 5, 10 ou 15 minutes - ou même plus longtemps, si tu veux.

Après plusieurs millénaires d'expérimentation, les grands méditants ont mis au point une poignée de postures traditionnelles qui semblent particulièrement bien fonctionner. Différentes bien qu'elles puissent apparaître de l'extérieur, ces postures ont une chose en commun: le bassin s'incline légèrement vers l'avant, accentuant la courbure naturelle du bas du dos.

Les poses suivantes sont disposées plus ou moins en ordre, du plus facile au plus difficile, bien que tout dépende de votre corps et de votre souplesse.

Asseyez-vous sur une chaise

L'astuce pour méditer sur une chaise est de positionner vos fesses légèrement plus haut que vos genoux, ce qui incline votre bassin vers l'avant et aide à garder le dos droit.

Les chaises de cuisine en bois à l'ancienne fonctionnent mieux que les chaises rembourrées. Expérimentez avec un petit coussin ou un coin de mousse sous vos fesses afin d'obtenir la bonne posture.

Agenouillement (avec ou sans banc)

Agenouillé peut être dur sur vos genoux, sauf si vous avez un soutien approprié. Essayez de placer un coussin sous vos fesses et entre vos pieds. Sinon, votre fond et d'autres parties tendres peuvent s'endormir.

Position facile

Asseyez-vous simplement sur votre coussin avec les jambes croisées devant vous, faites sur mesure. (Croyez-le ou non, les tailleurs étaient assis de cette façon!) Vos genoux ne doivent pas toucher le sol, mais gardez votre dos aussi droit que possible.

Vous pouvez stabiliser la position en plaçant des coussins sous vos genoux et diminuer progressivement la hauteur des coussins lorsque vos hanches deviennent plus flexibles. Lorsque vos genoux touchent le sol, vous pouvez être prêt pour la position birman ou lotus.

Une position facile n'est pas recommandée pour les longues périodes de repos car elle n'est pas très stable et ne supporte pas une colonne vertébrale droite.

Position birmane

La position birmane consiste à placer les deux mollets et les pieds sur le sol l'un devant l'autre. Bien que moins stable que la série lotus, il est beaucoup plus facile à négocier, surtout pour les débutants.

Avec toutes les poses en forme de jambes croisées, pliez d'abord votre jambe au niveau du genou, en ligne avec votre cuisse, avant de tourner votre cuisse sur le côté. Sinon, vous risquez de blesser votre genou, qui est conçu pour fléchir dans une seule direction, contrairement à la rotule de la hanche, qui peut tourner sur toute une gamme de mouvements.

Quarter lotus

Le lotus quart est exactement comme un demi-lotus, sauf que votre pied repose sur le mollet de votre jambe opposée plutôt que sur la cuisse.

Demi lotus

Le demi-lotus est plus facile à exécuter que le fameux lotus complet et est presque aussi stable. Avec vos fesses sur un coussin, placez un pied sur la cuisse opposée et l'autre pied sur le sol sous la cuisse opposée. Assurez-vous que les deux genoux touchent le sol et que votre colonne vertébrale ne soit pas inclinée d'un côté.

Pour répartir la pression sur votre dos et vos jambes, n'oubliez pas d'alterner les jambes de la position assise à la position assise, si vous le pouvez. En d'autres termes, la jambe gauche sur la cuisse et la jambe droite sur le sol une fois, puis la jambe gauche sur le sol et la jambe droite sur la cuisse la prochaine fois.

Lotus complet

Le lotus complet est considéré comme l'Everest des positions assises. Avec vos fesses sur un coussin, croisez votre pied gauche sur votre cuisse droite et votre pied droit sur votre cuisse gauche. Comme pour son frère ou sa sœur plus asymétrique, mi-lotus, il est préférable d'alterner les jambes en lotus complet afin de répartir la pression uniformément.

N'essayez pas le lotus complet à moins d'être particulièrement flexible - et même alors, vous devriez vous y préparer en faisant quelques étirements.