Vidéo: La méditation pour les débutants ! 2025
La méditation de pleine conscience est une excellente façon de commencer votre journée de travail. Au moment où vous arrivez au travail le matin, vous pouvez déjà vous sentir stressé. Après une heure ou deux à préparer les enfants à l'école ou à marchander avec votre partenaire ou à faire face à une situation d'urgence à la maison, suivie d'un trajet aux heures de pointe, vous avez peut-être commencé votre journée de travail.
Voici une méditation que vous pouvez faire à votre bureau ou à votre poste de travail pour commencer la journée correctement. (Bien sûr, si vous pouvez faire une petite méditation de pleine conscience avant de quitter la maison, vous pouvez faire un saut sur la gestion de votre stress.) Gardez le contrôle de vos courriels ou consultez votre liste de choses à faire. Au lieu de cela, mettre de côté cinq minutes ou plus pour vous fondre dans le moment présent et syntoniser vos sensations.
- Commencez par fermer les yeux et prenez trois ou quatre respirations profondes par le nez.
Inspirez profondément et laissez l'exhalation aussi longtemps que votre corps le souhaite naturellement.
- Reposez votre attention sur les allées et venues de votre respiration.
Lâchez-vous en contrôlant votre respiration et laissez-la s'installer dans un rythme naturel. Soyez conscient des sensations à vos narines lorsque vous inspirez et expirez. Alternativement, vous pouvez remarquer les sensations de la montée et de la chute de votre poitrine et de votre ventre lorsque vous respirez. Si vous le trouvez utile, vous pouvez dire que les mots inspirez et expirez silencieusement avec chaque inspiration et expiration.
- Alors que les pensées et les sentiments vous submergent, revenez à la respiration.
Malgré ce que vous avez pu lire ou entendre, la méditation ne consiste pas à essayer d'arrêter vos pensées et vos sentiments, mais à laisser vos pensées (et vos sentiments) aller et venir sans vous y perdre - et quand vous trouvez cela vous êtes perdu, revenez à la respiration.
- Si possible, notez quelles pensées continuent de se répéter et quelles pensées sont les plus stressantes et les plus bouleversantes.
Encore une fois, pas besoin d'arrêter les pensées. Notez juste, et laissez-leur beaucoup d'espace pour passer à travers sans jugement ou résistance. Entraînez-vous à observer vos pensées et à reprendre votre souffle pendant cinq minutes ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Attirez délibérément votre attention sur vos préoccupations les plus pressantes au travail.
Après avoir passé du temps à remarquer des pensées et à être conscient de votre respiration, vous pouvez expérimenter en accueillant les pensées, les plans, les idées et les sentiments qui vous causent le plus de stress au travail. Jouez le bord entre se laisser prendre dans eux et se retirer d'eux et reprendre votre souffle.Remarquez s'ils perdent une partie de leur charge stressante.
- Lâchez votre méditation et concentrez votre attention sur le travail à accomplir.
Remarquez si vous vous sentez différent de ce que vous faites habituellement au début de la journée de travail. Es-tu plus centré? Vous sentez-vous plus spacieux et moins contracté? Lorsque vous trouvez à nouveau votre tête remplie de pensées stressantes, vous pouvez faire une pause et être conscient de votre respiration pendant un cycle ou deux. Ou vous pouvez définir une alarme qui se déclenche toutes les heures pour vous rappeler de reprendre votre souffle.
