Vidéo: Comment Rester Éveiller 2025
L'un des défis de la méditation de pleine conscience est de rester éveillé. Si vous vous endormez, ne vous en faites pas trop. Même le Dalaï Lama s'endort en méditant parfois, alors vous suivez les traces d'un sage enseignant! Il dit aussi: 'Le sommeil est la meilleure méditation', donc ça ne peut pas être si mauvais.
Mindfulness est d'être plus éveillé et conscient, plutôt que de s'endormir. Prenez des mesures pour voir si vous pouvez rester éveillé autant que possible pendant la méditation.
Voici cinq conseils clés pour vous assurer que vous êtes plus susceptible de rester éveillé dans votre pratique de méditation de pleine conscience:
-
Essayez le mouvement conscient avant de vous asseoir. Ou laissez simplement toute votre pratique de la pleine conscience être basée sur le mouvement.
-
Expérimentez avec la méditation à différents moments de la journée. Certaines personnes trouvent ça plus facile le matin, d'autres le soir. Ne méditez pas juste après un repas lourd.
-
Ajustez votre posture. Essayez de vous lever et de vous étirer, puis asseyez-vous dans une posture plus droite qu'avant. Essayez de garder vos yeux à moitié ouverts pendant que vous méditez.
-
Assurez-vous que la pièce n'est pas trop chaude et qu'elle a beaucoup d'air frais.
-
Prenez une routine au coucher et dormez à peu près à la même heure tous les jours. Si vous ne dormez pas assez, peu importe ce que vous faites, vous finirez par vous endormir dans votre pratique de la méditation.
Pour vous aider à trouver des tendances dans votre somnolence, essayez de remplir la feuille de travail suivante:
| Jour | Moment de la journée pour la méditation | Tu sens? (0 = Pas endormi du tout, 10 =
Complètement endormi pour toute la méditation) |
Votre position pour la méditation (assis sur le canapé / couché
bas / assis droit) |
Si vous étiez somnolent, Pensez-vous que c'était une cause? (Pour
Exemple, heure, type de nourriture consommée, quantité d'exercice physique Fait) |
|---|---|---|---|---|
| Lundi | ||||
| Mardi | ||||
| Mercredi | ||||
| Jeudi | ||||
| Vendredi | ||||
| Samedi | ||||
| Dimanche |
Passez en revue la feuille de travail à la fin de la semaine pour remarquer les tendances et ajuster votre routine de méditation de pleine conscience afin que vous soyez plus susceptible de rester éveillé dans votre pratique. Par exemple, vous pouvez toujours vous endormir si vous méditez dès que vous vous réveillez, mais si vous prenez une douche puis méditez, vous ne vous endormez jamais.
