Comment rester éveillé pendant la pleine conscience Méditation - les nuls

Le sommeil et la pleine conscience sont des opposés. Quand vous vous endormez, vous êtes à un niveau de conscience bas; inférieur à celui de la vie quotidienne normale. La méditation est conçue pour augmenter votre état de conscience, de sorte qu'il est plus grand que votre existence quotidienne normale.

Parfois, votre esprit vous rend somnolent afin d'éviter la pratique de la méditation. La somnolence pendant la méditation est très commune et vous n'êtes certainement pas seul si vous l'éprouvez. Ne te bats pas pour ça. Devenir somnolent est un truc intelligent que votre esprit joue pour vous empêcher de faire face à des pensées ou des émotions difficiles. Si vous commencez à avoir sommeil, commencez à reconnaître le sentiment.

Essayez ces suggestions pour faire face ou éviter la somnolence:

• Assurez-vous de dormir suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de vous endormir lors de votre prochaine méditation.

• Prenez quelques respirations profondes et lentes. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus éveillé.

• Ne mangez pas un gros repas avant de méditer. Si vous avez faim avant une méditation, prenez une petite collation au préalable plutôt qu'un repas de trois plats.

• Levez-vous et faites des étirements, du yoga, du tai-chi ou de la marche en pleine conscience. Puis revenez à votre méditation assise ou couchée.

• Expérimentez avec la méditation à différents moments de la journée. Certaines personnes se sentent éveillées le matin, d'autres l'après-midi ou le soir. Trouvez le bon moment pour vous.

• Ouvrez les yeux et laissez entrer la lumière. Dans certaines traditions de méditation, toutes les méditations sont faites avec les yeux ouverts ou à moitié ouverts pendant toute la durée de la pratique. Expérimentez pour voir ce qui fonctionne pour vous. En faisant cela, continuez de vous concentrer sur votre respiration, votre corps, vos sons, vos vues, vos pensées ou vos émotions - peu importe ce que vous avez décidé de faire au centre de votre conscience consciente.

• Prenez conscience de l'état d'esprit appelé somnolence. C'est difficile mais ça vaut le coup d'essayer. Avant de vous sentir trop endormi, remarquez et observez comment votre corps, votre esprit et vos émotions se sentent. Cela peut parfois dissiper la somnolence et vous permettre d'y faire face la prochaine fois que cela arrive.

Ironiquement, l'un des premiers avantages de la méditation que beaucoup rapportent est un meilleur sommeil. Grâce à la pratique de la méditation, les gens semblent être en mesure de permettre à des pensées difficiles d'être libérées du cerveau, permettant à l'état de sommeil de se produire plus naturellement lorsque cela est nécessaire.

Si vous vous endormez malgré tous vos efforts, ne vous inquiétez pas trop. Beaucoup de gens se critiquent pour s'être endormis.Si vous vous endormez, vous vous endormez - personne n'est parfait.