Comment s'attaquer aux attitudes inutiles pour votre pratique de la pleine conscience - mannequins

Comme vous avez des attitudes utiles à cultiver dans votre pratique de la pleine conscience, vous avez également des attitudes inutiles que vous feriez mieux de rester loin de. Par exemple, si vous êtes un peu perfectionniste et que vous vous inquiétez de ce que vous allez vous endormir dans votre méditation, vous n'avez pas besoin de paniquer ou de vous inquiéter lorsque vous commencez à vous débattre pour rester éveillé.

Vous devez juste prendre conscience de l'état d'esprit perfectionniste et, du mieux que vous le pouvez, laisser aller l'approche inefficace.

La chose la plus inutile que vous puissiez faire avec la pleine conscience n'est pas de pratiquer. Une fois que vous commencez à pratiquer régulièrement, peu importe la façon, vous pouvez commencer à découvrir quelles attitudes nourrir dans votre méditation et qui ne sont pas utiles.

Évitez les solutions «quick-fix» en pleine conscience

Si vous voulez une solution rapide à tous vos problèmes, vous êtes au mauvais endroit. La pleine conscience est simple mais pas facile . La pleine conscience est un processus puissant qui prend du temps et un certain type d'effort, d'énergie et de discipline.

Vous trouverez des solutions rapides dans le domaine de la publicité télévisée, des panneaux d'affichage et d'Internet. Malheureusement, le bonheur instantané, n'est que cela - instantanément présent et instantanément disparu. Les tentations sont grandes, et les sociétés de marketing dépensent des milliards pour savoir comment vous convaincre de vous séparer de votre argent durement gagné.

Cependant, vous pouvez intégrer des pratiques de méditation dans votre vie en petites rafales. Vous n'avez pas à rester assis pendant des heures et des heures dans la posture du lotus. Une minute d'attention entièrement focalisée sur votre respiration au quotidien peut commencer à changer quelque chose en vous. Plus vous en investissez, plus vous en sortez.

Cinq minutes valent mieux qu'une minute. Trente minutes, c'est mieux que cinq. Vous devez décider de ce qui vous convient - faites confiance à vous-même pour prendre une décision et respectez ce choix pendant un certain temps.

Vaincre le perfectionnisme pour la pleine conscience

"Je méditerai dès que j'aurai réglé ma vie," Je pratiquerai la pleine conscience quand je n'aurai plus de problèmes dans ma vie. "Ces excuses sont courantes, et le tout, peu constructif Parfois, vous devez laisser les grands événements de votre vie s'installer avant de travailler sur une nouvelle compétence, comme la pleine conscience, mais vous ne pouvez pas attendre que la vie devienne parfaite, vous n'avez pas de temps à perdre.

Si vous avez trouvé un moyen de créer systématiquement et de manière approfondie un moyen significatif de produire plus de santé et de bien-être dans votre vie, pourquoi ne pas faire le premier pas? Oui, vous pouvez vous tromper, et faire des erreurs, mais imperfection, les erreurs et les trébuchements font partie intégrante du processus de découverte de tout.Aucun enfant n'a jamais commencé à marcher sans tomber. Faites le premier pas aujourd'hui.

Découvrez l'échec avec attention

Il n'y a pas de mauvaise méditation. Il n'y a pas d'échec dans la méditation. Voici quelques expériences que les gens pensent les ont fait échouer à la méditation, et les raisons pour lesquelles ils ne sont pas des 'échecs':

• 'Je ne pouvais pas me concentrer. Mon esprit était partout. Vous ne pouvez pas vous concentrer continuellement. Tôt ou tard, votre esprit va dans les pensées, les rêves, les idées ou les problèmes. La nature de l'esprit est d'errer. Le manque de concentration fait partie intégrante de la méditation.

• 'Je ne pouvais pas rester tranquille. Votre corps est conçu pour bouger. Cependant, grâce à la formation, lentement mais sûrement, vous êtes capable de rester assis plus longtemps. Si la position assise n'est vraiment pas pour vous, rappelez-vous que vous pouvez faire de la pleine conscience pendant que vous bougez. Essayez la méditation en marchant, les exercices qui intègrent la conscience, comme le yoga ou le tai-chi, ou toute autre action que vous choisissez d'une manière consciente et donc méditative.

• 'Je me suis senti ennuyé / fatigué / frustré / fâché / agacé / jaloux / excité / vide. «Vous allez ressentir une variété d'émotions dans votre méditation, tout comme vous le faites dans votre vie quotidienne. La différence est que, au lieu de réagir automatiquement, vous avez la possibilité de les regarder monter et descendre. À long terme, ces émotions se calmeront probablement un peu, mais en attendant, vous devez simplement en être conscient.

• 'J'ai eu l'expérience de X, que je n'ai pas aimé. «Les gens ont des expériences agréables et désagréables dans la méditation. L'expérience peut être quelque chose de la tristesse profonde à sentir que vous disparaissez, ou vos bras peuvent se sentir comme si ils flottent. Votre esprit libère des noeuds dans votre psyché dans votre esprit conscient, et vous libère de votre propre conditionnement.

Si vous devenez très inquiet ou effrayé dans votre méditation, et si les sentiments sont en cours, vous pourriez avoir besoin d'un soutien professionnel pour ce qui vous attend. Contactez votre médecin ou un thérapeute approprié.