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Vidéo: Comment apprendre la méditation à un enfant 2025
Avant d'essayer d'enseigner à vos enfants l'art de la pleine conscience, considérez comment ils apprennent. En adoptant la bonne attitude face à cette entreprise importante et stimulante, vous éviterez plus facilement les frustrations inutiles. Suivez ces conseils lorsque vous enseignez la pleine conscience:
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Soyez léger. Les enfants n'aiment pas prendre les choses trop au sérieux, alors apporter un élément de jeu et d'amusement est important. En même temps, soyez clair dans votre esprit quel est le but des exercices de pleine conscience, et expliquez-les à vos enfants.
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Gardez les sessions courtes. Les plages d'attention des enfants ne sont pas aussi longues que celles des adultes. Vous devez ajuster la durée de la session en fonction de l'enfant.
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Réduisez la communication et augmentez l'action. Évitez de parler de combien la méditation vous aide et combien c'est merveilleux. Vous feriez mieux de pratiquer plus de méditation et de laisser votre enfant apprendre de ce que vous faites plutôt que de ce que vous dites.
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N'oubliez pas que certains jours seront meilleurs que d'autres. Les enfants ne font pas de méditation, la méditation vient à eux. Certains jours, vous pouvez vous sentir comme si rien ne fonctionnait - alors soudainement, votre enfant peut s'asseoir tranquillement sans distraction, sans raison apparente.
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Évitez d'utiliser la force. Si votre enfant ne veut pas méditer, vous ne pouvez pas le forcer. Cela crée juste une idée négative de la méditation. La méditation n'est pas comme apprendre le piano ou les maths. La pleine conscience exige un désir de pratiquer avec un sens de la curiosité, et l'utilisation de la force ne peut pas générer la bonne attitude. Au lieu de cela, soyez créatif et essayez quelque chose de complètement différent.
Donnez un exemple plein d'esprit
Les enfants apprennent beaucoup plus de ce que vous faites que de ce que vous dites . Les enfants aiment copier les autres, en particulier les gens qu'ils respectent. Si un enfant vous voit méditer, il est susceptible d'être curieux de savoir ce que vous faites et pourquoi vous le faites. De cette façon, vous attirez votre enfant vers la méditation, plutôt que de le forcer à méditer.
Si vous pratiquez très peu la pleine conscience, mais pensez que votre enfant bénéficierait de la pratique, vous pourriez avoir du mal à le convaincre des avantages. Il vous a peut-être vu réagir de façon désagréable à votre stress, devenant inutilement fâché et frustré par de petites choses. Votre enfant peut détecter ces réactions et, inconsciemment, commencer à les copier.
Si vous pratiquez la pleine conscience régulièrement et que vous consacrez réellement du temps, des efforts et de l'énergie à la développer dans votre vie, votre enfant va également s'en inspirer.Il remarquera comment vous essayez de vous calmer quand vous devenez contrarié, comment vous prenez des mini-méditations quand les choses deviennent insurmontables pour vous, comment vous êtes ferme quand vous avez besoin d'être ferme et légère à d'autres moments.
Si votre enfant vous voit faire de véritables efforts pour cultiver la pleine conscience, il est susceptible de le remarquer. Même s'il ne montre pas de comportement calme et contrôlé en ce moment, le souvenir de ses perceptions positives de la pleine conscience restera avec lui, et il est susceptible de fleurir à mesure qu'il vieillit.
Faites de petits pas vers la pleine conscience
Ne vous attendez pas à commencer par un exercice de 30 minutes de respiration consciente avec votre enfant la première fois que vous lui apprenez. Vous ne pouvez même pas être capable de faire la méditation avec un raisin ou tout autre aliment. Si votre enfant s'ennuie, il est susceptible d'abandonner immédiatement et de faire quelque chose de plus intéressant à la place.
Si vous vous attendez à ce que votre enfant pratique la pleine conscience, vous pourriez être déçu. Gardez vos attentes raisonnablement bas et soyez satisfait de tout petit progrès. En fin de compte, la méditation consiste à être dans le moment présent, donc n'importe quand est très précieux et mieux que rien.
