Comment utiliser Mindfulness at Home - les mannequins

Non seulement la méditation et l'exercice à la maison sont pratiques, mais cela vous permet également de profiter de vos activités quotidiennes. Ensuite, plutôt que de voir les corvées comme un fardeau, vous pouvez commencer à les voir comme des occasions de profiter du moment présent tel qu'il est.

Réveillez-vous bien

Lorsque vous vous réveillez, respirez trois fois. Sentez l'ensemble de chaque inspiration et l'ensemble de chaque expiration. Essayez d'ajouter un sourire à l'équation si vous le souhaitez. Pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant - un être cher, votre maison, votre corps, votre prochain repas - n'importe quoi. Puis lentement se lever.

Profitez d'un bon étirement. imaginez que vous êtes un chat et sentez que vos muscles s'allongent après avoir été confinés à la chaleur de votre lit toute la nuit. Si vous voulez, faites du yoga ou du tai-chi.

Ensuite, si vous le pouvez, faites une méditation consciente formelle. Vous pouvez faire cinq minutes de respiration consciente, une méditation assise de 45 minutes ou une méditation de balayage corporel - choisissez ce qui vous convient le mieux.

Faites les tâches quotidiennes avec une conscience consciente

Le mot corvée rend les tâches ménagères routinières désagréables avant même d'avoir commencé. Donnez un nom différent à vos corvées pour les pimenter, comme l'éclatement de la saleté, la danse sous vide, le ramonage ou la pétillante maison!

Ce qui est bien avec les tâches quotidiennes, y compris l'alimentation, c'est qu'elles sont lentes et répétitives, ce qui les rend idéales pour la pleine conscience. Voici quelques exemples pour vous aider à démarrer.

Lavage vaisselle

En vous connectant au processus de la vaisselle, vous êtes peut-être plus calme et détendu, renouvelé et prêt à faire un peu plus de travail créatif.

Essayez:

1. Soyez conscient de la situation.

   Prenez un moment pour regarder la vaisselle. A quel point sont-ils sales? Remarquez les taches. Voyez comment les plats sont placés. De quelle couleur sont-ils? Maintenant, déplacez-vous dans votre corps. Prenez conscience de toutes les émotions que vous ressentez. Considérez quelles sortes de pensées traversent votre esprit.

2. Commencez le nettoyage, lentement pour commencer.

   Ressentez la chaleur de l'eau. Remarquez les bulles qui se forment et les reflets arc-en-ciel à la lumière. Laissez le liquide vaisselle faire le travail de nettoyage. Lorsque le plat semble complètement propre, lavez les bulles. Permettez-vous de voir comment vous avez transformé une assiette crasseuse et mousseuse dans un plat impeccable et étincelant. Soyez enfantin dans votre sens de l'émerveillement lorsque vous vous lavez.

3. 3. Essayez de laver chaque plat comme si c'était la première fois.

   Continuez à laisser aller l'idée de terminer le travail ou les autres choses que vous pourriez faire.

4. Quand vous avez fini, regardez ce que vous avez fait.

   Regardez la vaisselle et comment elle a été transformée grâce à votre conscience consciente et à votre activité douce.Félicitez-vous d'avoir pris le temps de laver la vaisselle de manière consciente, entraînant ainsi votre esprit en même temps.

Passer l'aspirateur

L'utilisation de l'aspirateur, une autre activité courante dans la vie de nombreuses personnes, se fait généralement pendant que votre esprit pense à d'autres choses. Essayez ces étapes pour expérimenter la pleine conscience tout en passant l'aspirateur:

1. Commencez par remarquer la zone que vous voulez nettoyer.

   À quoi ressemble-t-elle et à quel point le sol est-il sale? Remarquez les objets qui peuvent obstruer votre aspirateur. Prenez conscience de votre propre corps physique, de vos émotions et de vos pensées qui traversent votre esprit.

2. Ranger la zone de sorte que vous puissiez utiliser l'aspirateur en une fois, sans vous arrêter, si vous le pouvez.

   Cela vous permet d'avoir le temps d'entrer dans le rythme de l'activité sans vous arrêter et démarrer, ce qui vous aide à vous concentrer.

3. Allumez l'aspirateur.

   Remarquez la qualité du son et sentez les vibrations dans votre bras. Commencez à déplacer l'aspirateur, en entrant dans un rythme calme si possible.

4. Lorsque vous avez terminé, éteignez et observez ce que vous ressentez.

   En quoi le processus était-il différent de la façon dont vous passez l'aspirateur? Regardez ce que vous avez fait et soyez fier de votre réussite.

Conscience manger

La pratique quotidienne régulière de la méditation par la pleine conscience est un aspect clé de l'alimentation consciente. Cela agit comme une base à partir de laquelle vous pouvez construire un style de vie conscient. La discipline de la pleine conscience vous rend conscient de vos émotions et de vos pensées qui vous amènent à manger des aliments particuliers.

Voici comment bien manger un repas:

1. Enlevez les distractions.

   Éteignez la télévision, la radio et tous les autres appareils électroniques. Mettez de côté tous les journaux, magazines et livres. Tout ce dont vous avez besoin, c'est vous et votre repas.

2. Effectuez trois minutes de respiration consciente.

   Asseyez-vous le dos droit, mais pas raide, et sentez les sensations de votre respiration.

3. Prenez conscience de votre nourriture.

   Notez la gamme de couleurs sur la plaque. Inspirez l'odeur. Rappelez-vous combien vous êtes chanceux d'avoir un repas aujourd'hui et soyez reconnaissants pour ce que vous avez.

4. Observez votre corps.

   Êtes-vous en train de saliver? Avez-vous faim? Quelles pensées vous traversent la tête en ce moment? Pouvez-vous les voir comme des pensées plutôt que des faits?

5. Maintenant, placez lentement un morceau de nourriture dans votre bouche.

   Soyez conscient du goût, de l'odeur et de la texture de la nourriture que vous mâchez. Mettez vos couverts comme vous mâchez. Ne mangez pas la prochaine gorgée jusqu'à ce que vous ayez complètement mâché celui-ci.

6. Quand vous êtes prêt, prenez la prochaine bouchée de la même manière.

   Pendant que vous continuez à manger consciencieusement, soyez conscient de votre estomac et de ce sentiment d'être plein. Dès que vous sentez que vous avez assez mangé, arrêtez.

7. Si vous vous sentez rassasié, mais que vous avez toujours envie de manger plus, essayez de faire encore trois minutes de respiration consciente.

   Rappelez-vous que la pensée «j'ai besoin de manger» n'est qu'une pensée. Vous n'avez pas à obéir à la pensée et à manger si ce n'est pas la meilleure chose pour vous.

Essayez de manger de cette façon une fois par jour pendant une semaine ou deux et prenez conscience de l'effet qu'il a.