Comment utiliser Mindfulness at Work - les mannequins

Pensez à utiliser la pleine conscience à l'approche de votre journée de travail. Beaucoup de gens n'aiment pas le travail en raison des niveaux élevés de stress qu'ils doivent tolérer. Un niveau élevé de stress n'est pas une expérience agréable ou en bonne santé, alors n'hésitez pas à gérer ce stress à bras ouverts.

Comment l'attention peut-elle aider au travail?

Il est prouvé que la pleine conscience réduit les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression.
La pleine conscience conduit à une plus grande capacité de concentration, même sous pression, ce qui se traduit par une productivité et une efficacité plus élevées et plus créatives.
La pleine conscience améliore la qualité des relations, y compris celles au travail.

Commencer la journée de travail avec attention

Commencez la journée avec une méditation de pleine conscience. Vous pouvez faire une méditation formelle complète telle qu'une analyse du corps ou une méditation assise, ou peut-être du yoga ou des étirements d'une manière lente et consciente. Vous pouvez aussi simplement vous asseoir et sentir le doux flux de votre propre souffle ou écouter les sons des oiseaux qui gazouillent le matin.

D'autres alternatives sont de se lever tôt et de prendre son petit-déjeuner très lentement et avec attention, ou peut-être de se familiariser avec son odorat, sa vue et son toucher pendant que vous prenez votre bain ou votre douche. voir quel effet cela a.

Mini méditations conscientes au travail

Lorsque vous arrivez au travail, vous pouvez facilement être balayé par tout cela et oublier d'être conscient de ce que vous faites. Quoi que votre travail implique, votre attention est sûre d'être aspiré.

Lorsque vous êtes au travail, essayez une mini-méditation:

Quand? Vous pouvez faire une mini méditation à des heures fixes ou entre les activités. Si vous n'aimez pas la rigidité de la planification de vos mini-méditations à l'avance, pratiquez-les chaque fois que la pensée vous traverse l'esprit.
Comment? Utilisez n'importe quelle position que vous aimez, tant que votre colonne vertébrale est détendue et droite. La forme la plus simple de mini-méditation est de sentir votre respiration.
Où? Vous pouvez faire une mini méditation n'importe où. Habituellement, méditer est plus facile avec les yeux fermés, mais ce n'est pas si facile au travail! Essayez d'aller faire une marche lente pendant quelques minutes.

Passez des réactions aux réponses avec attention

Une réaction est presque automatiquement une pensée, une parole et un comportement de votre part suite à une sorte de stimulus, comme votre patron vous critiquant. Une réponse à une situation est un choix plus réfléchi et équilibré et conduit à résoudre vos problèmes plutôt que de les aggraver. Pour vous aider à susciter un sentiment de curiosité lorsque vous êtes sur le point de réagir à une situation au travail, essayez lentement de vous poser les questions suivantes et consacrez-vous du temps à la réflexion:

«Quel sentiment ressens-tu? moment, ici au travail?Où est-ce que je ressens le sentiment dans mon corps? '

' Quelles pensées traversent mon esprit en ce moment? Quel jugement porte mes pensées? Comment mes pensées affectent-elles mes actions au travail? '
' Comment mon corps se sent-il en ce moment? Quel effet le niveau de travail récent a-t-il eu sur mon corps? Combien d'inconfort puis-je ressentir en ce moment dans mon corps, et où en est la source?
L'idée est que vous soyez plus créatif dans votre

réponse à cette frustration plutôt que de réagir de la manière habituelle, si votre façon habituelle n'est pas utile et entraîne d'autres problèmes. Les avantages d'une réponse équilibrée et réfléchie par opposition à une réaction automatique comprennent:

Des niveaux de pression artérielle plus faibles.

Niveaux inférieurs d'hormones de stress dans votre circulation sanguine, conduisant à un système immunitaire plus sain.
Amélioration des relations parce que vous êtes dans un état d'esprit plus calme.
Un plus grand sentiment d'être en contrôle, parce que vous êtes capable de choisir comment vous répondez aux autres.
Résolvez les problèmes de manière créative avec attention

Si votre travail implique de traiter des problèmes et des problèmes, vous pouvez vous entraîner à voir les problèmes différemment. En voyant les problèmes comme des défis, vous êtes déjà en train de changer votre façon de faire face à ce problème. Un

défi est quelque chose que vous soulevez, quelque chose d'énergisant et d'épanouissant. Un problème est quelque chose qui doit être traité, quelque chose de drainant, une irritation. Notez exactement

quel est le défi - quand vous êtes sûr de ce qu'est votre défi, vous le trouvez beaucoup plus facile à résoudre. Essayez de voir le défi du point de vue d'une autre personne. Parlez à d'autres personnes et demandez-leur comment ils traiteraient le problème. Prenez conscience de votre façon immédiate et réactive de relever ce défi et remettez-en en question la validité. Comment pratiquer un travail conscient Le travail consciencieux consiste simplement à être conscient de tout ce que vous faites lorsque vous travaillez. Voici quelques exemples de façons d'être conscient au travail:

Lorsque vous tapez, remarquez le sens du toucher entre vos doigts et le clavier. Remarquez à quelle vitesse votre esprit convertit une pensée en une action sur les touches. Vos épaules sont tendues, votre visage est-il foiré inutilement? Comment est ta posture?

Avant d'écrire ou de vérifier un courriel, respirez. Réfléchissez quelques instants au message clé que vous devez transmettre et rappelez-vous que c'est un être humain qui reçoit ce message.

Peu importe ce que votre travail implique, faites-le avec conscience. La sensibilisation aide vos actions à devenir claires et efficaces. Connectez vos sens avec ce que vous faites.
Terminez avec la pleine conscience en lâchant prise
Vous pourriez trouver difficile de laisser aller votre travail à la fin de la journée. Vous pouvez passer la soirée à parler avec colère des collègues et des patrons, ou à faire plus de travail pour essayer de rattraper ce que vous auriez dû finir pendant la journée. Cela a un impact sur la qualité et la quantité de votre sommeil, abaissant les niveaux d'énergie pour le lendemain.