Vidéo: En Conscience (Documentaire) 2025
Dans la clinique de réduction du stress basée sur la pleine conscience, un dicton populaire dit: «Si tu peux respirer, il y a plus avec vous que mal avec vous. «Vous n'avez même pas besoin de vous asseoir ou de vous déplacer pour bénéficier de la pleine conscience. Mindfulness est l'entraînement de l'esprit, et donc, peu importe la condition de votre corps, vous pouvez toujours former votre esprit.
En fin de compte, la pleine conscience consiste à réaliser que vous êtes plus que votre corps, votre esprit et votre cœur. Vous êtes plus que vos pensées éphémères et vos émotions fluctuantes. Tu es plus que ta maladie. Par la pratique de la pleine conscience, et une recherche de soi naturelle qui découle de la méditation, vous commencez à découvrir une dimension différente de vous-même, une dimension dans laquelle la maladie n'est plus un problème aussi important.
Vous faites face à une myriade de difficultés lorsque vous souffrez de problèmes de santé. Bien que les médecins et les infirmières fassent tout ce qu'ils peuvent pour aider, ils ne peuvent pas vous aider avec tout. La pleine conscience vous offre un moyen de vous soutenir et de développer une certaine résilience intérieure afin que vous ne soyez pas submergé par toutes les décisions et les difficultés que vous pourriez rencontrer.
La maladie peut avoir un impact physique et causer des changements à votre apparence. Tout votre sens de l'identité personnelle et de votre estime de soi peut être remis en question lorsque vous avez l'air différent lorsque vous vous regardez dans le miroir. Mindfulness offre un moyen de se connecter avec autre chose que votre corps physique, vous faisant sentir plus ancré.
Le stress augmente non seulement pour vous, mais aussi pour votre famille et vos amis lorsque vous avez tous besoin de plus de soutien et de calme. Certaines personnes croient même qu'ils ont amené la maladie sur eux en raison du stress. Cette croyance conduit à plus de détresse. La conscience consciente peut aider à repérer ces pensées inutiles et fausses, désamorçant ainsi leur puissance.
La détresse émotionnelle est naturelle suite au diagnostic d'une maladie. Cela est dû à toutes vos idées sur l'avenir, aux inquiétudes et angoisses concernant les relations et la peur des changements physiques qui peuvent avoir lieu. La pleine conscience peut aider à ce stade à vous maintenir dans la réalité du moment présent.
Une maladie grave vous met face à la perspective de la mort. Faire face à la mort peut vous forcer à réfléchir sur vos priorités, sur ce qui est le plus important dans votre vie. L'espace offert dans la pleine conscience peut aider à découvrir une expérience directe d'une compréhension par laquelle la vie et la mort commencent à avoir un sens à un certain niveau.
Cependant, la maladie n'est pas entièrement négative. Étonnamment, la recherche a montré qu'il existe des effets positifs de la maladie en phase terminale.Certains patients rapportent une spiritualité accrue, une appréciation plus profonde et une perception généralement plus positive des partenaires et des autres personnes significatives. Certaines personnes déclarent une plus grande compassion et la volonté d'exprimer leurs émotions.
La pleine conscience peut réduire l'impact négatif d'un diagnostic, et encourage également la spiritualité et la croissance personnelle, renforçant la victime avec une plus grande résilience émotionnelle.
Lorsque vous vous asseyez pour méditer, les maux, les douleurs et l'inconfort physique que vous avez pu ignorer au cours de la journée deviennent plus évidents. La pratique de la pleine conscience consiste à permettre et à gérer ces sentiments inconfortables plutôt que de vous en distraire complètement; vous les utilisez de manière positive.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour vous aider à réduire le stress et à faciliter le processus de guérison:
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Pleine conscience de la respiration. Entraînez-vous à vous concentrer sur votre respiration. Si vous trouvez que vous vous concentrez sur la respiration trop difficile à cause de la douleur que vous ressentez, essayez de compter vos respirations ou de vous dire «dedans» et «dehors» lorsque vous inspirez et expirez. Pendant que vous respirez, vous pouvez prendre conscience d'une oppression physique dans le corps qui limite le processus de respiration. Autoriser et accepter cela, et respirer dans la tension.
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Mindfulness du corps. Être conscient de son corps est une étape particulièrement importante si vous ne vous sentez pas bien. Apportez autant de gentillesse que vous le pouvez à votre expérience. Si vous n'êtes pas trop submergé par la douleur, permettez-le et acceptez-le autant que vous le pouvez. Restez avec le sentiment et ne faites rien d'autre. Apportez votre curiosité à votre expérience. Le plus nourrissant et doux, vous pouvez être avec votre corps, mieux c'est.
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Mindfulness des pensées et des émotions. Dans la méditation, vous pouvez accueillir vos pensées et vos émotions plutôt que de les résister. Vous voudrez peut-être utiliser votre souffle pour vous ancrer dans le moment présent de temps en temps. Remarquez la nature de vos pensées. Sont-ils catastrophiques? Sont-ils toujours au sujet de la maladie? Est-ce qu'ils se concentrent sur l'avenir tout le temps?
Accordez-vous à vos émotions plutôt que de leur résister. Remarquez dans quelle partie du corps ils se manifestent et utilisez votre souffle pour les apaiser. Ayez confiance en votre propre capacité à guérir, à rendre entier.
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Pleine conscience de l'être. Prenez conscience de votre propre identité. Lâchez votre conscience de votre corps, de votre esprit, de vos émotions, de votre santé et de votre maladie, de vos désirs et de vos peurs. Revenez au sentiment d'être. Reste dans cet état. Si vous vous trouvez perdu dans vos pensées, rappelez-vous que les pensées dansent simplement au-dessus de votre conscience. Attendez-vous à des pensées plutôt que de résister ou de vous battre.
