Comment utiliser Mindfulness pour la réduction rapide du stress - les nuls

Beaucoup de gens viennent à la pleine conscience pour la réduction du stress. Le stress touche tout le monde, peu importe votre travail, votre vie familiale ou votre situation financière. Si vous êtes en vie, vous allez éprouver du stress. La question est, comment gérez-vous le stress?

Comment décidez-vous ce que vous allez manger ce soir? Votre décision dépend probablement de votre faim ou de celle de votre famille, de la cuisine, de la nourriture dans le réfrigérateur, du jour de la semaine, du repas que vous avez mangé hier et ainsi de suite. De nombreux facteurs entrent en compte. Comment décidez-vous quelle méditation d'attention à pratiquer aujourd'hui en établissant votre propre routine de pleine conscience?

Essayer de se débarrasser de son stress ne fait qu'augmenter. Vous essayez d'ouvrir une porte qui a une pancarte disant pousser. Peu importe à quel point vous tirez, la porte ne s'ouvrira pas! Si vous tirez assez fort, la poignée de la porte risque de tomber, ce qui n'aidera pas. Le stress vient de faire plus de faire. Vous ne pouvez pas «faire» la réduction du stress. La réduction du stress nécessite que vous arrêtiez de faire. C'est ce que la pleine conscience offre.

Alors, laissez tomber l'idée de réduction du stress, pratiquez quotidiennement les conseils suivants sur une période de quelques semaines, et voyez ce qui se passe. Notez tous les événements de votre journée qui vous ont causé du stress. Qu'est-ce qui se passait dans votre esprit? Avez-vous remarqué des modèles? Méfiez-vous de ces tendances la prochaine fois que vous êtes dans une situation stressante et remarquez quel effet vous en avez.

• Pour une réduction rapide du stress, essayez la méditation de l'espace respiratoire de trois minutes. Cette méditation comprend habilement un peu de tous les différents types de méditations de pleine conscience dans un seul paquet soigné. Si vous êtes au travail, vous pouvez regarder doucement au bas de l'écran d'ordinateur, ou sauter aux toilettes et pratiquer là.

• Essayez dix minutes de respiration consciente, en utilisant la piste du CD ou en pratiquant seul. Idéalement, faites cette méditation le matin pour vous préparer à la journée, mais si vous n'aimez pas cela, faites-le à n'importe quel moment de la journée qui vous convient, ou chaque fois que vous vous sentez stressé.

• La méditation est une merveilleuse pratique à intégrer dans votre journée. Vous combinez alors un exercice doux avec la pleine conscience - une combinaison puissante pour la réduction du stress.

• Passez dix minutes ou plus à étirer votre corps d'une manière consciente. Utilisez les mouvements d'étirement que vous préférez. La stimulation du corps pendant que vous vous étirez attire votre attention hors de votre esprit et dans les sensations physiques. La chose la plus importante est d'être conscient des sentiments dans le corps et l'esprit pendant que vous vous étirez, d'une manière douce et gentille.Continuez à respirer en pleine conscience pendant que vous bougez.

• Prenez le temps de voir une situation stressante du point de vue de l'autre ou simplement une perspective différente pour vous aider à soulager le stress.

• Avant d'aller dormir, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela soulage le stress et a un effet bénéfique à long terme.