Comment utiliser Mindfulness on the Go - les nuls

La pleine conscience peut vous accompagner pendant votre voyage. C'est amusant de voir des gens de l'étranger sur le système de transport souterrain à Londres, en regardant les trains avec crainte, et en prenant des photos. Les autres navetteurs lèvent les yeux, presque dégoûtés, avant de se cacher la tête dans un livre, un journal ou leur téléphone.

Quand les gens sont en vacances, ils vivent dans l'instant et le moment présent est toujours excitant. Le nouvel environnement est un changement de leur routine. Voyager est une autre occasion d'apporter la pleine conscience à l'instant présent.

Méditez en marchant

Prenez un moment pour réfléchir à cette question: Que trouvez-vous miraculeux? Peut-être trouvez-vous l'immensité de l'espace incroyable; peut-être trouvez-vous votre livre ou groupe préféré comme une merveille. Et à propos de la marche? La marche est aussi un miracle.

Les scientifiques ont réussi à concevoir des ordinateurs suffisamment puissants pour faire fonctionner Internet et permettre à l'homme d'atterrir sur la Lune, mais aucun robot au monde ne peut marcher aussi facilement qu'un être humain. Si vous êtes capable de marcher, vous avez de la chance. Contempler le miracle appelé la marche est le début de la méditation en marche.

Normalement, dans la méditation formelle de marche, vous n'essayez pas d'aller nulle part.

Cependant, lorsque vous vous rendez au travail ou ailleurs, vous avez un objectif. Vous essayez d'obtenir quelque part. Cela crée un défi parce que votre esprit est attiré par la réflexion sur le moment où vous allez arriver, ce que vous allez faire quand vous y arrivez, et si vous êtes à l'heure. En d'autres termes, vous n'êtes pas dans le moment.

Entraînez-vous à laisser partir la destination. Soyez dans le moment que vous marchez. Sentez la brise et profitez de vos pas si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas profiter de la promenade, il suffit de sentir les sensations dans vos pieds - c'est la pleine conscience. Continuez à ramener votre esprit dans le moment, encore et encore, et, hé presto, vous méditez en marchant.

La méditation au volant

Si tout le monde conduisait la méditation, le monde serait un endroit plus sûr et plus heureux. Essayez cette méditation de conduite, et n'hésitez pas à être créatif et à l'adapter comme vous le souhaitez.

1. Fixez votre intention en décidant de conduire prudemment.

   S'engager à conduire avec soin et attention. Réglez votre attitude à être patient et gentil avec les autres sur la route. Laisser dans beaucoup de temps pour arriver à l'endroit où vous allez.

2. Asseyez-vous sur le siège du conducteur et pratiquez une minute ou deux de respiration consciente.

   Ressentez votre souffle naturel tel qu'il est et venez dans le moment présent.

3. Démarrez votre voiture.

   Découvrez le poids et la taille de la voiture - une machine dotée d'une énorme puissance, quelle que soit sa taille, et capable de causer beaucoup de dégâts si vous conduisez de manière irresponsable ou extrêmement utile si elle est guidée par une conscience et une intelligence conscientes.

4. Soyez vigilant.

   Laissez votre conscience être large et perspicace. Soyez conscient de ce que les autres véhicules et les gens font tout autour de vous. Laissez votre conscience être douce plutôt que de forcer et de forcer.

5. Voyez comme vous pouvez conduire en douceur.

   Freinez progressivement et accélérez sans régime excessif. Ce type de conduite est moins stressant et plus économe en carburant.

6. De temps en temps, vérifiez brièvement avec votre corps.

   Remarquez toute tension et laissez-la partir si vous le pouvez, ou devenez conscient et acceptez-la si vous ne le pouvez pas. Vous n'avez pas besoin de lutter ou de vous battre avec la tension.

7. Faites preuve de courtoisie envers vos collègues conducteurs.

   La conduite est synonyme de confiance et de coopération avec les autres.

8. Restez dans la limite de vitesse.

   Si vous le pouvez, conduisez plus lentement que d'habitude. Vous allez bientôt grandir pour profiter de ce rythme, et peut-être plus sûr.

9. Profitez des feux rouges et des embouteillages. C'est la méditation du trafic!

   Ce sont des occasions de respirer. Regardez par la fenêtre et remarquez le ciel, les arbres et les autres personnes. Que ce soit un moment de repos pour vous, plutôt que le temps de devenir anxieux et frustré.

Voyagez en pleine conscience dans les transports en commun

Si vous voyagez en bus, en train ou en avion, vous n'êtes pas en contrôle actif du transport lui-même, et vous pouvez ainsi vous détendre. La plupart des gens se branchent au casque ou lisent, mais la méditation est une autre option. Pourquoi ne pas exercer votre esprit en voyageant? Si le navettage fait partie de votre routine quotidienne, vous pouvez écouter une méditation guidée, ou simplement pratiquer par vous-même.

L'inconvénient de méditer de la sorte est les distractions. Pratiquez votre méditation de base dans un environnement relativement calme et détendu comme votre chambre à coucher, et utilisez votre méditation tout en voyageant comme méditation secondaire.

Voici quelques expériences spécifiques de mise en pleine conscience à essayer pendant vos déplacements:

1. Voyez si vous pouvez garder votre souffle d'une station à l'autre, juste pour le plaisir.

   Que vous soyez en charge ou non, ce n'est pas le problème - ce n'est qu'une expérience pour voir ce qui se passe. Est-ce que vous devenez plus conscient ou moins? Que se passe-t-il si vous consacrez plus ou moins d'efforts à être attentif?

2. Écoutez les différentes annonces et autres distractions en tant que sons dont vous devez tenir compte.

   Laissez les distractions faire partie de votre expérience méditative. Écoutez la hauteur, le ton et le volume du son, plutôt que de penser au son.

3. Voyez si vous pouvez tolérer et même accueillir des événements désagréables.

   Par exemple, si deux personnes parlent fort l'une à l'autre, remarquez votre réaction. Quelle est la pensée particulière qui éveille l'émotion en vous? Où pouvez-vous sentir l'émotion? Que se passe-t-il lorsque vous imaginez votre souffle entrer et sortir de cette partie de votre corps?

4. Permettez à votre conscience consciente de se répandre dans votre marche partout où vous allez.

   Pendant que vous marchez, sentez vos pieds en contact avec le sol. Remarquez comment le rythme de votre respiration change lorsque vous marchez. Permettez à votre corps d'entrer dans le rythme de la marche et profitez du contact de l'air ambiant avec votre peau lorsque vous bougez.