Comment utiliser la pleine conscience pour gérer la douleur - les nuls

La douleur est quelque chose à laquelle toute personne sera confrontée à un moment donné. Mindfulness peut vous aider à aborder la douleur d'une manière saine. La douleur aiguë est une douleur aiguë qui dure pendant une courte période, parfois définie comme étant inférieure à 12 semaines. La médecine est assez bonne pour traiter la douleur aiguë. La douleur chronique est une douleur qui dure plus de 12 semaines, et les médecins ont beaucoup plus de mal à traiter une telle maladie.

Nombreux sont ceux qui considèrent la douleur chronique comme l'un des problèmes de santé les plus sous-estimés dans le monde aujourd'hui, ayant un effet considérable à la fois sur le patient et sur le système de soins de santé.

L'Organisation mondiale de la santé a constaté qu'entre la moitié et les deux tiers des personnes souffrant de douleur chronique ont du mal à faire de l'exercice, à dormir normalement, à effectuer des tâches ménagères, à participer à des activités sociales, à conduire ou à marcher. relations sexuelles.

On a constaté à maintes reprises que ceux qui suivent un programme d'attention de huit semaines voient leur niveau de douleur réduit. C'est surprenant parce que la pleine conscience vous demande d'aller dans l'endroit qui fait mal et permettre à la sensation d'être là, plutôt que de se battre avec la douleur elle-même.

Connaître la différence entre la douleur et la souffrance avec la pleine conscience

La douleur est inévitable. La souffrance est facultative. La douleur est une sensation que vous devez ressentir de temps en temps. En fait, la douleur est souvent une sensation très utile - sans douleur, vous pourriez vous blesser sans vous en rendre compte.

La souffrance est différente. La souffrance est quelque chose que vous créez vous-même, souvent sans le savoir. Dites que vous souffrez d'arthrite. Chaque matin, lorsque vous vous réveillez, vous ressentez la sensation brute - la douleur d'avoir de l'arthrite. Puis, dans une seconde ou deux, votre esprit commence à interpréter l'expérience: «Cette maladie stupide. Pourquoi moi? Je parie que je l'ai eu à cause de la nourriture malsaine que j'avais l'habitude de manger. Ce n'est pas juste. Je suis tellement ennuyé!

La douleur peut être émotionnelle. La souffrance est la façon dont vous rencontrez ces émotions. Si vous êtes curieux à leur sujet et que vous les accueillez presque plutôt que d'essayer de les repousser, de les combattre ou de les bloquer, vous ne risquez pas de créer beaucoup de souffrance. Cependant, si vous évitez les émotions liées à la toxicomanie, comme les drogues ou la consommation excessive d'alcool, pour éviter ces sentiments, vous risquez d'augmenter votre propre souffrance.

Toutes les stratégies évitantes ne peuvent pas faire disparaître la douleur, elles l'engourdissent pour l'instant. Cela peut être utile à court terme pour vous aider à faire face, mais en évitant les sensations douloureuses ou les émotions, vous les soutenez et les nourrissez. Le fait même de se tourner vers des expériences douloureuses commence à changer le niveau de souffrance que vous avez.

Utilisez la pleine conscience pour faire face à la douleur

Voici quelques points à retenir sur la douleur lorsque vous appliquez la pleine conscience à la condition:

• La douleur ne peut exister que dans le moment présent. Vous avez seulement besoin de faire face à ce moment maintenant. En vous préoccupant du reste de la journée, de la semaine, du mois ou de l'année, vous commencez à créer de la souffrance pour vous-même.

• La tension augmente la douleur. En prenant conscience de la sensation de douleur et en imaginant le souffle qui entre et sort de la zone de douleur, la tension commence naturellement à se relâcher, réduisant ainsi la douleur. Cependant, si la tension reste, ça va aussi - votre intention est tout ce que vous pouvez contrôler ici. Prendre conscience de la sensation actuelle de la douleur elle-même. Notez où la douleur est située dans le corps.

• Essayer de réduire la douleur ne fonctionne pas vraiment, tout comme essayer de se détendre peut créer plus de tension. En découvrant comment lentement mais sûrement reconnaître et accepter votre douleur, votre expérience peut changer pour le mieux.

Voici une méditation que vous pouvez essayer de vous aider à traverser votre douleur:

1. Adoptez n'importe quelle position dans laquelle vous vous sentez à l'aise pendant quelques minutes.

2. Ressentez la sensation de votre propre respiration.

   Soyez conscient de votre souffle avec une légèreté, une gentillesse et un sentiment de gratitude autant que vous le pouvez.

3. Remarquez comment la douleur attire votre attention encore et encore.

   Essayez de ne pas vous critiquer pour cela. Comprenez qu'il s'agit d'une pratique difficile et guidez doucement votre conscience vers la sensation de respiration et d'expiration autour du nez, de la poitrine, du ventre ou partout ailleurs où vous avez le plus de facilité à vous concentrer. Continuer pendant quelques minutes.

4. Maintenant, attirez votre attention sur la sensation de la douleur elle-même.

   Cela peut sembler effrayant, ou vous pouvez être très réticent à essayer d'attirer votre attention sur la douleur. Cependant, si vous n'avez jamais fait cela auparavant, pourquoi ne pas essayer? Imaginez votre souffle entrant et sortant du centre de la douleur, ou si près que vous pouvez facilement passer à la douleur.

5. Vous pourriez trouver utile de vous dire les mots suivants lorsque vous inspirez et expirez.

   Vous voudrez peut-être en faire un bon enregistrement lent - peut-être avec de la musique en arrière-plan si vous le souhaitez - et rejouer l'enregistrement.

   "J'inspire, j'inspire,

   Respirant, je suis conscient que j'expire.

   J'inspire, j'ai conscience de la douleur,

   En expirant, j'ai conscience de la douleur.

   J'inspire, j'ai conscience de la douleur,

   En expirant, je sais que je ne suis pas ma souffrance.

   J'inspire, je suis conscient de la tension,

   En expirant, je sais que je ne suis pas ma tension.

   J'inspire, je suis conscient de la colère,

   En expirant, je sais que je ne suis pas ma colère.

   J'inspire, je suis conscient de la tristesse,

   En expirant, je sais que je ne suis pas ma tristesse.

   J'inspire, je suis conscient de l'anxiété,

   En expirant, je sais que je ne suis pas mon anxiété.

   J'inspire, je prends les choses moment après moment,

   En expirant, c'est le seul moment.

   En respirant, je sais que je suis conscient,

   En expirant, je sais que je suis libre.

Vous pouvez changer le libellé en fonction de ce que vous voulez.N'hésitez pas à expérimenter. Pratiquez au moins une fois par jour et notez son effet.