Comment utiliser la pleine conscience pour réagir au stress - mannequins

Lorsque vous éprouvez du stress, les choses que vous faites automatiquement, le contraire d'une conscience consciente, sont appelées stress réactions . Si vous êtes chanceux, certaines de vos réactions peuvent être utiles et donc dissiper le stress. Plus souvent qu'autrement, cependant, les réactions au stress sont malsaines et conduisent à un stress supplémentaire. Une réponse est plus consciente, comporte un certain temps de réflexion, est plus consciente qu'automatique et tend à être plus utile.

Vos réactions au stress sont en partie basées sur ce que vous avez assimilé dans l'enfance, en partie génétique, et en partie sur vos propres expériences de stress. Si celui qui vous a élevé réagissait d'une certaine manière au stress, vous avez plus de chances de vous comporter de la même façon.

Votre propre expérience des façons de gérer le stress entre également dans l'équation. Peut-être avez-vous toujours bu plusieurs tasses de café quand vous vous sentez stressé, et trouvez que la caféine vous aide à faire votre travail. Bien que vous puissiez sentir que cela est efficace, la caféine est un stimulant et plus vous en buvez, plus plus de ont souligné que vous deviendrez probablement.

Réagir implique automatiquement un manque de choix. En pratiquant la pleine conscience, vous commencez à avoir un plus grand choix de façons de répondre, et vous pouvez ainsi obtenir un résultat plus satisfaisant.

Dressez une liste des façons inutiles et utiles de gérer le stress:

• Les réactions inutiles peuvent inclure boire trop d'alcool ou de caféine, penser négativement, zoner, travailler encore plus fort, ou manger trop ou trop peu de nourriture.

• Les réponses utiles peuvent inclure aller se promener, faire de l'exercice, rencontrer des amis, méditer ou écouter de la musique.

• Devenez plus conscient des choix que vous faites à la suite d'un événement stressant et commencez à choisir de petites stratégies utiles, comme faire une promenade. Utilisez les compétences de pleine conscience pour vous aider à faire des choix plus judicieux.

Voici le processus de pleine conscience en deux étapes pour réagir plutôt que de réagir lorsque vous sentez que votre niveau de stress augmente:

1. Notez vos réactions actuelles.

   Que font votre corps, votre esprit et vos émotions? Est-ce qu'ils montrent les signes de stress? Reconnaissez le fait que vous souffrez de stress. Observez comment vous réagissez au stress. Votre corps peut être tendu à certains endroits. Peut-être que vous souffrez d'indigestion ou avez eu un rhume pendant des semaines. Votre comportement peut être différent de l'habitude.

   Vous pourriez être en colère avec la moindre chose. Vous ne pouvez pas prendre le temps de rencontrer des amis.Vos émotions peuvent fluctuer. Vous pouvez vous sentir fatigué ou hors de contrôle. Vos pensées peuvent être principalement négatives. Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer. A ce stade, vous devez prendre conscience de ce qui se passe, sans juger la situation comme mauvaise ou mauvaise - juste être conscient, sans le jugement.

   En devenant conscient de ce qui se passe en vous, l'expérience est déjà en train de se transformer. C'est parce que vous observez le stress, plutôt que étant le stress. Comme observateur de l'expérience, vous n'êtes plus emmêlé dans les émotions elles-mêmes. Vous ne pouvez pas être ce que vous observez.

2. Choisissez une réponse consciente.

   Maintenant, à partir d'une conscience du niveau de stress que vous éprouvez, vous pouvez faire un choix sage et attentif quant à la meilleure façon de faire face. Vous vous connaissez mieux que quiconque - vous devez décider de la meilleure façon de faire face au stress. Lorsque vous devenez conscient de vos propres réactions intérieures, vous faites de l'espace pour que des actions créatives se produisent plutôt que des chemins habituels et bien usés que vous avez choisis plusieurs fois auparavant.

   Voici quelques suggestions pour une réponse consciente à votre stress:

   • Prenez autant de respirations conscientes que vous en avez le temps.

   • Faites une mini-méditation de trois minutes, ou pratiquez une méditation formelle de pleine conscience pendant une période plus longue.

   • Promenez-vous, peut-être dans le parc, ou faites du yoga, du tai-chi ou des exercices d'étirement.

   • Évitez les excès d'alcool, de caféine, de drogues et d'aliments sucrés ou gras.

   • Parlez à quelqu'un ou socialisez.

   • Regardez une comédie hilarante.

   • Observez le stress qui monte dans votre corps-esprit et tombez. Considérez-vous comme le témoin du stress - entier, complet et libre comme vous êtes.

   • Faites des exercices vigoureux mais conscients comme courir, nager ou faire du vélo.