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Vous avez probablement entendu parler d'échauffement avant de commencer une activité. Faire 3 à 5 minutes d'activité de faible intensité qui engage les muscles que vous utiliserez et permet au tissu de se ramollir et la température de votre corps à augmenter légèrement afin que vous puissiez défier vos muscles et votre corps plus pleinement. Le temps de recharge est juste le contraire, allant d'une intensité plus élevée à une activité de niveau inférieur.
Dans l'exercice traditionnel, cela signifie généralement se déplacer dans l'espace d'une manière ou d'une autre en utilisant de grands groupes musculaires - comme faire du vélo avant de soulever des poids ou marcher avant de commencer la course.
Les exercices corps-esprit sont tous un peu différents dans leurs échauffements. Vous avez généralement peu ou pas de mouvements musculaires à travers l'espace, car avec de nombreux exercices corps-esprit vous vous concentrez intérieurement et êtes méditatif, ce qui conduit à un mouvement plus doux. Les mouvements de grande taille et de haut niveau ne conviennent tout simplement pas à une séance de yoga en douceur.
Certaines méthodes aérobiques du corps et de l'esprit favorisent une activité légère qui se déplace dans l'espace. Mais ce mouvement ressemble à des mouvements doux et à faible impact plutôt qu'à de grands mouvements intenses. Les échauffements corps-esprit commencent généralement par des mouvements moins exigeants. Les mouvements d'échauffement permettent aux fluides et à l'oxygène de votre corps de se déplacer vers les bons endroits pour préparer votre corps aux exercices principaux.
Votre sang se déplace dans les muscles et les rend plus souples et plus souples, ce qui réduit le risque de blessure, et votre liquide synovial (un liquide lubrifiant dans vos articulations) augmente Ainsi, vos articulations peuvent bouger sans broyer ni blesser l'os.
Si un mouvement, comme une posture d'étirement complet dans le yoga, exige un démarrage à froid, évitez de pousser ce tronçon à votre limite. Gardez vos mouvements modérés jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir un peu au chaud, alors vous pouvez commencer à vous pousser davantage - si cela vous semble juste.
Il en va de même pour le refroidissement. Vous ne devenez pas plus frais. Mais vous bougez plus lentement, appuyez moins fort et laissez votre esprit s'installer. Vous devez vous retirer d'une séance d'entraînement corps-esprit en vous sentant paisible; pas dans la douleur ou stressé.
Un échauffement est tout autant pour votre esprit que pour votre corps. Alors, assurez-vous d'avoir assez de temps pour oublier la journée et amener votre esprit dans le moment afin que vous puissiez profiter pleinement de ce que vous allez faire.
