Hypnotiser soi-même - des nuls

Quand on pense à l'hypnose, deux images me viennent probablement à l'esprit. La première est tirée d'un film de catégorie B où l'on voit un médecin de type Svengali - habituellement dérangé - qui balance une montre de poche au visage d'une victime innocente. La seconde est celle d'un hypnotiseur sur une scène avec une douzaine de bénévoles du public qui dansent avec des balais ou gloussent comme des poulets. Heureusement, aucune image n'est exacte.

En fait, l'hypnose est moins mystérieuse et beaucoup plus banale que vous ne le pensez. L'hypnose est très sûre, mais, plus important encore, elle peut être un moyen très efficace de vous aider à vous détendre et à faire face au stress.

Non, vous ne serez pas transformé en poulet claquant

Probablement aucune autre technique psychologique de réduction du stress n'est aussi mal comprise que l'hypnose. Jetez un oeil à certaines choses que vous devez savoir:

• Vous n'êtes pas endormi.
• Vous n'êtes pas inconscient.
• Vous ne perdrez pas le contrôle ou ne serez pas sous le charme de quelqu'un.
• Vous ne ferez rien que vous ne voulez pas faire.

L'hypnose est simplement un état profondément focalisé qui vous rend plus conscient des suggestions et vous permet d'être plus réceptif à ces suggestions.

Certaines personnes sont plus sensibles à la suggestion hypnotique. Pour que l'hypnose soit aussi efficace que possible, essayez d'adopter une attitude réceptive et non critique. Ne pas combattre le processus. Vas-y avec. Si vous restez totalement sceptique et résistant, il ne se passera pas grand-chose. Avoir un esprit ouvert.

Surprise! Vous avez déjà été hypnotisé

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais il est probable que vous ayez déjà été en transe hypnotique . Nous entrons et sortons des états hypnotiques tout le temps. Par exemple,

• Vous conduisez sur l'autoroute et vous vous rendez compte que vous n'avez pas fait attention à la route ou à votre conduite au cours des cinq dernières minutes.
• Vous avez quitté le cinéma et vous vous rendez compte que votre attention était si collée à l'écran que vous n'aviez aucune idée de qui était assis à côté de vous ou de ce qui se passait autour de vous.
• Vous avez rêvé ou perdu vos pensées. Vous regardez soudainement l'horloge et pensez avec surprise, "Où est passé le temps? ! "

Dans chaque cas, vous étiez dans une transe hypnotique.

Le pouvoir d'une transe

Lorsque vous êtes en transe, vous êtes dans un état mental différent. Vous êtes toujours éveillé et en contrôle, mais votre attention devient étroite et incroyablement concentrée. Dans cet état d'esprit, vous êtes plus réceptif aux suggestions que vous pouvez vous faire, ou qu'un hynothérapeute peut vous offrir. Vous vous donnez un raccourci vers votre subconscient. Ces suggestions peuvent prendre plusieurs formes: les cigarettes ont mauvais goût, je grandis de jour en jour, je deviens plus intelligent, peu importe.(De toute évidence, certaines suggestions sont plus réalistes que d'autres.)

Induire une transe légère

Vous pouvez induire une transe hypnotique de plusieurs façons (même la montre pendante peut fonctionner). Voici l'une des techniques d'induction les plus simples pour réduire la tension et le stress.

1. Trouvez une position confortable dans une pièce calme et faiblement éclairée où vous ne serez pas interrompu.

Détendez-vous autant que possible. Si vous le souhaitez, enlevez vos chaussures et desserrez les vêtements serrés.

2. Focus sur un objet à travers la pièce.

L'objet peut être n'importe quoi - une tache sur le mur, le coin d'une image, ça n'a pas vraiment d'importance. Il suffit de choisir un objet qui se trouve au-dessus de votre ligne de vue normale, de sorte que vous devez tendre vos yeux un peu en levant les yeux pour voir votre place.

3. En regardant ta tache, dis-toi silencieusement:

"Mes paupières deviennent de plus en plus lourdes. "

" Mes paupières ont l'impression que des poids lourds les tirent vers le bas. "

" Bientôt ils seront si lourds qu'ils fermeront. "

Répétez ces phrases environ toutes les 30 secondes.

4. Concentrez-vous sur vos paupières.

Bientôt, vous remarquerez que vos paupières commencent à se sentir plus lourdes. Sentez cette lourdeur s'approfondir avec le temps. Ne combattez pas ces sensations, laissez-les se produire. Laissez vos yeux se fermer quand vous sentez qu'ils veulent se fermer.

5. Alors que vos yeux commencent à se fermer, dites-vous: "Détendez-vous, et laissez aller. "

6. Lorsque vos yeux se ferment, inspirez profondément à travers vos narines et retenez votre souffle pendant environ 10 secondes.

7. Expirez lentement par vos lèvres légèrement écartées, faisant un son "swooshing".

En même temps, laissez tomber votre mâchoire et sentez une vague de chaleur et de gravité s'étendre du sommet de votre tête, le long de votre corps, jusqu'aux orteils. Continuez à respirer lentement et en douceur. En expirant, dites silencieusement le mot «calme» ou un autre mot de détente. Pendant que vous respirez, laissez les sensations de relaxation s'approfondir pendant quelques instants.

Aller un peu plus loin

Après avoir induit une transe légère, vous êtes prêt à passer à un état d'hypnose plus profond.

1. Prenez une grande respiration et maintenez-la pendant environ 10 secondes.

Expirez lentement par vos lèvres tout en disant le mot "plus profond" à vous-même. Continuez ce processus pour plusieurs respirations plus, en disant le mot "plus profond" à vous-même à chaque expiration.

2. Imaginez que vous marchez sur un escalator descendant, un escalator long et lent qui vous emmènera dans un état de relaxation plus profonde.

Alors que vous commencez votre descente, dites-vous silencieusement, "Je m'enfonce lentement dans un état de relaxation plus profond. "

3. En descendant, comptez à rebours sur chaque expiration, de 10 à 1.

Lorsque vous atteignez le bas de l'escalier mécanique, imaginez que vous sortez de cet escalier roulant et que vous montez sur un deuxième escalier roulant descendant. En imaginant votre descente, approfondissez votre transe à chaque respiration, en comptant de nouveau de 10 à 1.

4. Continuez à approfondir votre transe jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Il se peut que vous n'ayez besoin que d'un seul tour d'escalator ou que vous ayez besoin de plusieurs. Avec la pratique, une transe plus profonde viendra plus facilement et plus rapidement.

Sors-moi de cette transe

D'accord, tu es en transe. Vous vous sentez détendu et votre esprit est totalement en paix. Vous pouvez choisir de rester dans cet état détendu, et profitez simplement des bienfaits de la relaxation et du calme. Vous pouvez également vous donner une suggestion qui peut prolonger cette relaxation au-delà de l'état de transe. Voici ce qu'il faut faire:

Il suffit de compter lentement en arrière de cinq à un. Dites-vous d'avance, "Quand j'en aurai atteint un, mes yeux s'ouvriront et je me sentirai complètement éveillé et régénéré. "

Au fur et à mesure que vous comptez, remarquez que vos yeux commencent à virevolter et commencent à s'ouvrir partiellement lorsque vous en approchez un.

Pour plus d'informations, vous pouvez consulter un hypnothérapeute certifié qui peut vous montrer comment utiliser l'auto-hypnose pour obtenir des bienfaits autres que la relaxation. L'hypnose s'est avérée efficace pour aider les individus à surmonter l'insomnie, le tabagisme, la suralimentation et une variété d'autres problèmes et troubles.