Améliorez votre concentration et concentration avec Mindfulness - les mannequins

Vous pouvez améliorer votre concentration mentale et augmenter vos concentrations en pratiquant la pleine conscience. Être capable de prêter attention à une tâche à la fois est si important; sous-estimer la valeur de cette capacité est trop facile.

Pensez quelques instants au genre de tâches qu'il serait impossible de faire efficacement sans pouvoir vous concentrer: écrire, lire, conduire, avoir une conversation, prendre une douche, écouter une conférence - à peu près tout ce que vous faire. Et tenez également compte de la quantité de temps que vous économiserez et du sentiment de satisfaction que vous obtiendriez avec des niveaux d'attention plus élevés sur les tâches importantes.

Citez quelques tâches que vous avez bien faites aujourd'hui parce que vous avez pu vous concentrer sur elles: par exemple, vous habiller, passer un coup de téléphone, etc.

La méditation de pleine conscience entraîne votre cerveau à mieux se concentrer parce que chaque fois que vous remarquez que votre esprit s'éloigne de ce sur quoi vous vous concentrez, vous ramenez intentionnellement votre attention sur l'objet de votre attention.

Attention, cela ne signifie pas que vous devez déployer beaucoup d'efforts pour atteindre l'objectif. L'idée est de faire un effort équilibré, comme lorsque vous dessinez avec un crayon sur une feuille de papier: appuyez trop légèrement et le crayon ne fait pas de ligne; appuyez trop fort et le crayon ne cesse de se casser.

Expérimentez en essayant assez fort, ne vous efforcez pas du tout et trouvez le point idéal au milieu. Parfois, vous pouvez presque abandonner vos efforts et votre esprit reste concentré, même si cela peut ne jamais vous arriver. Comme toujours avec la pleine conscience, aucune règle n'existe, alors expérimentez et voyez ce qui fonctionne pour vous.

Marsha Linehan, professeur de psychologie, offre cette méditation unique de cinq minutes pour améliorer votre concentration:

1. Asseyez-vous sur un banc public ou dans un autre lieu public tous les jours pendant cinq minutes.

2. Pratiquez-vous simplement en regardant les gens passer devant ces cinq minutes (même si vous êtes tenté de regarder les gens, continuez à regarder devant vous).

3. Faites cela tous les jours pendant quelques semaines et voyez quel effet cela a sur le reste de votre vie.

Une cliente qui a essayé cet exercice pendant quelques semaines a constaté qu'elle se concentrait mieux au travail et qu'elle ne redoutait plus de faire des tâches telles que laver la vaisselle ou nettoyer la maison.

Essayez l'effet de pratiquer la pleine conscience immédiatement avant de faire une activité ou une tâche quotidienne. Evaluez votre concentration, pratiquez tout exercice de pleine conscience que vous aimez pendant cinq à dix minutes avant l'activité, puis évaluez votre attention par la suite.Enregistrez comment vous allez.

Effet de la pleine conscience sur votre capacité à vous concentrer

Activité	À quel point vous êtes concentré (échelle 1-5)	Votre exercice de pleine conscience choisi	À quel point vous êtes concentré après l'exercice de pleine conscience (échelle 1-5)

Voici d'autres conseils pour améliorer votre concentration:

• Lorsque vous êtes au travail, aidez-vous à vous concentrer en désactivant votre courriel et, si possible, votre téléphone, même à court périodes. Le manque de distraction stimule énormément votre productivité, votre concentration et votre sentiment de satisfaction.

• La prochaine fois que vous vous retrouverez multitâche, arrêtez. Prenez une profonde respiration. Le multitâche réduit la productivité et augmente le stress - évitez-le lorsque vous le pouvez.

• Chaque jour, cherchez une chose que vous trouvez belle, comme votre enfant ou votre partenaire, une fleur, une pièce d'architecture ou le ciel, et voyez si vous pouvez regarder et être avec cette beauté pendant quelques minutes, sans distraction. Votre esprit s'éloigne comme d'habitude bien sûr, mais juste doucement et aimablement ramener votre attention.

Si vous êtes nouveau dans la méditation, vous pouvez penser que votre attention semble s'aggraver au fur et à mesure que vous pratiquez. Ce n'est pas vrai - vous découvrez juste comment facilement votre esprit peut être distrait! Persévérez même si vous pensez que vous ne vous concentrez pas bien du tout. Confiance dans le processus.