Intégrer le corps-esprit à l'exercice traditionnel - des nuls

Beaucoup de puristes du corps et de l'esprit -pooh l'idée que vous pouvez éprouver de véritables avantages conscients en chevauchant certains mouvements de méditation ou de corps-esprit avec votre exercice traditionnel. Mais c'est une façon de commencer à se mêler des mouvements corps-esprit, de sorte que vous puissiez commencer à ressentir votre énergie ou à trouver les moments contemplatifs dans une pratique familière.

Tout le monde doit découvrir par lui-même quelle combinaison d'exercices et d'entraînements leur convient. Essayez ces idées sur la façon de combiner l'esprit et le corps avec l'exercice traditionnel, si cela ressemble à votre idée d'un bon entraînement.

Vous pouvez trouver le succès, comme d'autres l'ont fait:

• Faire des courses ou des promenades en se concentrant sur vos muscles et votre respiration

• Faire du vélo stationnaire en méditant sur le mouvement répétitif de vos pieds

• Fin (ou début - ou les deux) d'une routine traditionnelle avec des mouvements du corps-esprit, de la méditation ou du centrage

Vous pourriez essayer ces trois exemples pour voir lesquels - si l'un d'entre eux - toi.

Ajouter un centrage conscient

Qui n'a jamais entendu parler de zonage et ne se souvient même pas de ces derniers kilomètres? Avez-vous été là?

Des études montrent que les bienfaits physiques de l'esprit et du corps surviennent lorsque l'intensité de votre entraînement n'est pas trop vigoureuse, mais plutôt d'intensité faible à modérée. Donc, non, cette sensation détendue que vous obtenez après avoir soufflé et gémi vigoureusement lors d'une randonnée rapide sur une colline escarpée ne provient probablement que des endorphines et d'autres substances neuroactives et non d'un composant particulièrement conscient.

Substances neuroactives , ou neurotransmetteurs , les substances chimiques naturellement présentes dans le cerveau (un couple de substances bien connues sont l'adrénaline et les endorphines) sont responsables de la modification de la fonction cérébrale, la perception et le comportement en transmettant des messages entre les cellules du cerveau.

Mais si vous gardez votre intensité inférieure, vous pourrez peut-être incorporer un élément contemplatif à votre entraînement traditionnel et finir de ressentir votre centre calme et paisible.

Essayez cette combinaison: Faites de l'exercice régulièrement, que ce soit une course, une marche, une randonnée, une marche sur un tapis roulant, un vélo stationnaire ou autre chose. Gardez votre niveau d'effort en dessous de 6 sur cette échelle de 0 à 10, ce qui signifie que vous ne faites que de l'exercice modérément. Plutôt que de vous déconnecter ou de vous distraire en lisant ou en regardant la télévision, syntonisez votre corps.

Pensez à garder votre respiration régulière et profonde et concentrez-vous sur le fonctionnement de vos muscles. Tout comme avec la méditation, rester concentré peut être difficile au début.Mais essayez de faire cette combinaison pendant 5 minutes, puis essayez 10 ou même 20. Voyez si cela vous aide à éprouver d'autres sentiments de calme, de centrage, de concentration ou de relaxation.

Intégrer la méditation

Vous pouvez comparer cette combinaison à la méditation ou au Qigong à certains égards, mais vous pouvez aussi le faire avec de l'aérobic, du vélo stationnaire ou même du jogging.

Par exemple: Faites votre entraînement régulier. Encore une fois, maintenez votre niveau d'effort en dessous de 6 ou à un niveau léger à modéré. Essayez de méditer pendant que vous bougez, en accordant chaque pas (ou pédalez, ou poussez, ou peu importe) et laissez l'énergie circuler à travers les membres de votre corps.

Essayez de vider votre esprit et laissez vos mouvements bouger consciemment. Si une pensée égarée traverse, reconnaissez-la et laissez-la passer. Essayez cette combinaison pour une courte période au début, car cela demande un peu de pratique.

Assurez-vous que cette combinaison est sans danger pour le type d'entraînement que vous planifiez. Par exemple, essayez-le à l'intérieur sur un équipement stationnaire ou dans un endroit sûr pour marcher ou courir sans terrain accidenté.

Incorporer des départs et des finitions conscients

Cette idée est une façon plus traditionnelle d'être … bien, moins que traditionnelle. Vous trouverez de plus en plus de personnes, y compris des instructeurs de fitness, en commençant simplement une session en faisant quelques mouvements simples de Tai Chi Chuan, Qigong, ou Yoga qui vous centrent et vous amènent à l'endroit actuel.

L'ajout de méthodes «corps et esprit» à votre entraînement traditionnel vous permet d'anticiper votre segment d'aérobic familier et vous permet également de vous imprégner de quelque chose de nouveau sans vous sentir obligé d'abandonner une routine que vous aimez.

Essayez cette combinaison: Commencez votre routine habituelle, de la porte arrière à un cours de step-aérobic, en prenant d'abord 5 à 10 minutes pour faire du Yoga, du Qigong ou même simplement répéter deux formes de Tai Chi de chaque côté. Utilisez vos techniques de respiration pendant que vous traversez ces mouvements.

Alors allez-y et faites votre entraînement régulier. Quand vous avez terminé, prenez encore 5 minutes pour faire la même méthode de corps-esprit que vous avez commencée, ou peut-être même essayer une relaxation profonde dans la pose du cadavre yogique ou une semi-inversion avec vos jambes sur un mur.