Les derniers développements en méditation - les nuls

l'Occident, il a commencé à infiltrer la culture d'une manière qui était inimaginable il y a une dizaine d'années. Des conseils d'administration aux salles de classe des écoles primaires, la méditation transforme la façon dont les gens font des affaires, éduquent les enfants, conceptualisent et fournissent des soins de santé, et traitent des problèmes psychologiques communs comme l'anxiété et la dépression.

Des études scientifiques indiquent que la méditation régulière vous rend plus heureux, plus empathique, plus productif, plus intelligent émotionnellement et plus résistant à la maladie. En conséquence, de plus en plus d'institutions publiques et privées - des sociétés Fortune 500 aux grandes compagnies d'assurance, des cliniques psychiatriques des comtés aux prisons et aux militaires - se sentent appelées à offrir une forme de méditation à leurs patients, détenus, étudiants, employés. et membres.

Prenez deux méditations et appelez-moi le matin

Au cours de la dernière décennie, la méditation pleine conscience est devenue largement reconnue comme une composante importante du système de santé américain, et la La technique a été intégrée dans des milliers de milieux de pratique cliniques et privés aux États-Unis et dans le monde entier.

De plus en plus de médecins prescrivent régulièrement des séances assises avec de l'insuline, des bêta-bloquants et des médicaments contre l'hypertension pour les patients souffrant de maladies liées au stress comme le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension. -à des méthodes pour travailler avec la douleur chronique.

Le travail de Jon Kabat-Zinn et son programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), associés à une recherche approfondie sur les bienfaits de la méditation pour la santé au cours des deux dernières décennies, ont incité de nombreuses compagnies d'assurance à rembourser. ou même créer leurs propres programmes de gestion du stress basés sur la méditation.

Prenons l'exemple d'Aetna, l'une des plus grandes compagnies d'assurance-maladie au monde et une entreprise Fortune 500. Après un accident de ski, le PDG Mark Bertolini a pris la méditation de pleine conscience et le yoga pour soulager sa douleur chronique - et maintenant le programme Mindfulness at Work d'Aetna est disponible gratuitement aux employés de l'entreprise et aux compagnies qui souscrivent une assurance pour 999 employés!

Pour en revenir au Prozac La dépression est non seulement la maladie mentale la plus courante, mais aussi l'une des plus tenaces. Jusqu'à 80% des personnes qui connaissent un épisode dépressif majeur rechutent, et les médicaments ont tendance à perdre de leur efficacité au fil du temps, s'ils travaillent. De nombreuses études scientifiques ont démontré que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience augmente l'humeur positive en activant le centre du bonheur dans le cerveau, le cortex préfrontal gauche. Les dernières recherches, publiées dans le prestigieux journal médical

The Lancet,

vont encore plus loin: elles montrent que la pleine conscience - en particulier la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience - aide à prévenir la récurrence de la dépression aussi efficacement que les antidépresseurs, et encore plus efficacement chez les patients ayant subi un grave traumatisme infantile.

Au Royaume-Uni, où la MBCT est née, le National Health Service recommande le recours à la pleine conscience pour la dépression, et l'acceptation croissante du MBCT par le système américain de santé mentale suggère qu'il sera bientôt disponible chez un psychiatre près de chez vous. si ce n'est déjà fait. Transformer les salles de classe en pleine conscience L'attention croissante accordée au système éducatif américain sur les résultats normalisés des tests a conduit à négliger des compétences importantes comme l'intelligence sociale et émotionnelle et la capacité à gérer le stress et à contrôler l'attention. tout aussi essentiel pour le succès et le bien-être plus tard dans la vie. Le mouvement croissant des écoles conscientes fait la promotion de la valeur de la méditation de pleine conscience en réduisant le stress et en créant des classes plus harmonieuses et des élèves et des enseignants plus heureux, plus concentrés et plus compatissants.

Grâce à un certain nombre d'organisations nationales, les enseignants peuvent désormais apprendre à pratiquer eux-mêmes la méditation de la pleine conscience et à introduire la pleine conscience à leurs élèves d'une manière adaptée aux besoins d'un enfant en développement. La plus connue de ces organisations, Mindful Schools, affirme avoir formé des enseignants des 50 États et de plus de 60 pays et avoir atteint plus de 300 000 étudiants.

Bien qu'il y ait eu une certaine résistance de la part de ceux qui prétendent que la méditation favorise une religion particulière - une objection qui perd de sa popularité alors que la pleine conscience devient une partie intégrante et bien documentée de notre système de santé - les résultats parlent d'eux-mêmes. En conséquence, de plus en plus d'enseignants et d'écoles à travers le pays intègrent une formation de base à la pleine conscience - ou au moins une brève pause au début de la classe pour quelques moments de silence et d'introspection - comme partie essentielle de leur programme.

Méditation en milieu de travail

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passerez peut-être plus de temps au travail que n'importe où ailleurs, et la qualité de votre expérience a un impact profond sur votre bien-être physique et psychologique. Si vous êtes constamment stressé, non seulement votre santé et votre bonheur en souffriront, mais aussi votre concentration, votre efficacité et votre productivité.Eh bien, de plus en plus d'entreprises - y compris certains grands noms comme Apple, Google, General Mills et Goldman Sachs - l'incorporent maintenant (excusez le jeu de mots) dans leurs offres en cours d'emploi aux employés.

Bien que certains PDG, comme Mark Bertolini d'Aetna, aient inclus la méditation à cause de leur propre expérience avec la technique, beaucoup ne font que protéger les résultats financiers de leurs entreprises. Après tout, le stress coûte aux entreprises américaines environ 200 à 300 milliards de dollars de perte de productivité chaque année, et chaque étude suggère que la pleine conscience peut être un antidote efficace. Même les équipes sportives ont pris part au match, les Seattle Seahawks affirmant que la méditation et d'autres techniques de réduction du stress les aident à jouer au football. Une étude récente a indiqué que même 25 minutes de méditation pendant trois jours maigres peuvent réduire considérablement le stress au travail.

En plus d'Aetna, où les 13 000 employés qui profitent du programme de pleine conscience de l'entreprise rapportent une réduction de 28% de leur niveau de stress et une amélioration de leur qualité de sommeil de 20%. en productivité accrue, peut-être l'enfant d'affiche pour la pleine conscience dans le monde de l'entreprise est Google. Son programme de méditation interne, créé en collaboration avec Jon Kabat-Zinn et Daniel Goleman, est devenu l'Institut de recherche Inside Yourself Leadership, qui offre un mélange unique d'intelligence émotionnelle, de neurosciences et de formation à la pleine conscience aux entreprises du monde entier.