Apprendre des expériences négatives pour la pleine conscience Méditation - les nuls

Souvent, les gens ne savent pas quoi faire avec des expériences négatives qui peuvent venir avec la méditation de pleine conscience. Repensez à la première fois que vous avez rencontré un chien. Si votre première rencontre avec un chien était agréable, vous êtes susceptible de penser que les chiens sont merveilleux. Si, comme un enfant, la première chose qu'un chien a fait était de vous mordre ou d'aboyer excessivement, vous pensez probablement que les chiens sont agressifs.

Vos premières expériences ont un grand impact sur vos attitudes et vos façons de vous surpasser plus tard dans la vie. En apprenant à voir qu'une expérience négative est juste une chose momentanée plutôt que quelque chose qui dure pour toujours, vous pouvez commencer à aller de l'avant.

La méditation est similaire. Si vous avez de la chance et avez quelques expériences positives pour commencer, vous y tenez. Mais si vous ne le faites pas, s'il vous plaît n'abandonnez pas. Restez avec et faites des expériences négatives que vous rencontrez.

Inconfort physique pendant la méditation

Au début, la méditation assise sera probablement inconfortable. Apprendre à faire face à cet inconfort est un obstacle important pour sauter dans votre aventure de méditation. Lorsque les muscles de votre corps s'habituent à la méditation assise, l'inconfort va probablement diminuer.

Pour réduire l'inconfort physique en méditant, voici plusieurs choses que vous pouvez essayer:

• Assis sur un coussin sur le sol:

  • Expérimentez avec des coussins de différentes tailles.

  • Lentement et lentement, levez-vous, étirez-vous avec conscience et reposez-vous.

• Assis sur une chaise:

  • Essayez d'élever les deux pattes arrière de la chaise à l'aide de blocs, et voyez si cela aide.

  • Vous êtes peut-être assis à un angle. Se pencher doucement vers l'avant et vers l'arrière et vers la gauche et la droite pour trouver le point central.

  • Demandez à un ami de regarder votre posture pour vérifier que vous regardez bien.

  • Assurez-vous que vous êtes assis avec un sentiment de dignité et de droiture, mais ne pas trop tendre.

Surmontez les émotions difficiles pour la pleine conscience

Beaucoup de gens arrivent à la pleine conscience avec des émotions difficiles. Ils souffrent de dépression, d'anxiété ou sont stressés au travail. Ils essaient de faire face à la colère, au manque de confiance ou sont «brûlés». Souvent, ils ont l'impression de se battre leurs émotions toute leur vie. La pleine conscience est le dernier recours - la réponse à faire face à leurs difficultés. Ce que l'attention demande aux gens est à la fois très simple et très difficile.

La prochaine fois que vous êtes confronté à des émotions difficiles, que vous méditiez ou non, essayez l'exercice suivant:

1. Asseyez-vous le dos droit mais sans forcer.

2. Ressentez l'émotion présente dans l'ici et maintenant.

3. Étiquetez l'émotion dans votre esprit et répétez-la.

4. Remarquez le désir de vous débarrasser de l'émotion, et autant que vous le pouvez, soyez doucement avec elle.

5. Soyez conscient de l'endroit où vous ressentez l'émotion dans votre corps.

6. Observez les pensées qui traversent l'esprit.

7. Respirez l'émotion, laissez votre respiration vous aider à observer ce que vous ressentez avec chaleur et convivialité.

8. Prenez conscience de l'effet de cet exercice sur l'émotion pendant quelques instants.

Si tout cela semble trop accablant, prenez-le pas à pas. Faire le plus petit pas que vous pouvez gérer vers le sentiment. Ne vous inquiétez pas de la petite taille de l'étape - c'est l'intention d'aller vers l'émotion difficile plutôt que de s'enfuir qui compte. Un très petit pas fait une énorme différence, car il commence à changer le modèle. C'est l'effet boule de neige positif de la pleine conscience.

Acceptez votre progrès de la pleine conscience

La méditation pleine conscience est un processus à long terme - plus vous consacrez de temps et d'efforts, plus vous en sortez. La pleine conscience n'est pas seulement une technique de jeu que vous faites pour voir ce que vous obtenez immédiatement - c'est une façon de vivre. Soyez aussi patient que possible. Continuez à pratiquer, peu et souvent, et voyez ce qui se passe.

Soyez patient à propos de vos progrès. Vous ne pouvez pas voir une plante grandir si vous la regardez, même si elle croît tout le temps. Chaque fois que vous pratiquez la méditation, vous devenez plus conscient, même si cela peut sembler très difficile à voir au jour le jour. Faites confiance au processus et appréciez d'arroser votre graine de pleine conscience.

Aller au-delà des pensées inutiles pour la pleine conscience

Les attitudes négatives ne sont pas utiles parce qu'elles vous font sentir comme si vous ne seriez pas capable de méditer, quoi qu'il arrive.

Voici quelques pensées communes avec des antidotes utiles à retenir:

• «Je ne peux pas arrêter mes pensées. ' La méditation pleine conscience ne consiste pas à arrêter vos pensées. Il s'agit de prendre conscience d'eux d'un point de vue détaché.

• 'Je ne peux pas rester assis. ' Combien de temps pouvez-vous rester assis? Une minute? Dix secondes? Faites de petits pas et construisez progressivement votre pratique. Alternativement, essayez de déplacer les méditations.

• 'Je n'ai pas la patience. ' Alors la méditation est parfaite pour vous! La patience est quelque chose que vous pouvez construire étape par étape aussi. Commencez par de courtes méditations et augmentez-les pour augmenter votre patience.

• 'Ce n'est pas pour moi. Comment savez-vous que si vous n'avez pas essayé de méditer? Engagez-vous à pratiquer pendant plusieurs semaines ou quelques mois avant de décider si la méditation de pleine conscience vous convient.

• 'Cela ne m'aide pas. C'est une pensée commune dans la méditation. Si vous pensez cela, faites juste une note mentale et dirigez doucement votre attention vers votre respiration.

• 'C'est une perte de temps. Des milliers d'études scientifiques et des millions de pratiquants ont peu de chances de se tromper. La méditation de pleine conscience est bénéfique si vous y tenez.

Les pensées d'échec n'ont d'effet que si vous approchez la méditation avec la mauvaise attitude.Avec la bonne attitude, il n'y a pas d'échec, seulement de la rétroaction. En retour, réfléchissez à la raison pour laquelle votre méditation n'a pas fonctionné pour une raison quelconque, vous savez maintenant ce qui ne fonctionne pas et pouvez ajuster votre approche la prochaine fois.