Apprendre à pardonner avec la méditation - des mannequins

La méditation peut vous aider avec le pardon. Au fil des ans, la plupart des gens accumulent un lourd sac à dos plein de vieilles blessures et de ressentiments qui les alourdissent graduellement et limitent leur bonheur. Au lieu de vivre dans la plénitude et la richesse du moment présent - où le bonheur arrive après tout - et de se concentrer sur les bonnes choses qu'ils ont, ils sont souvent pris au piège dans le passé, revivant la douleur et la déception qu'ils éprouvaient à l'époque.

Beaucoup de gens portent un fardeau particulier de culpabilité, de honte et de colère envers eux-mêmes pour les erreurs qu'ils ont commises et la souffrance qu'ils ont causée aux autres. Si vous êtes incapable de vous débarrasser de ce fardeau avec la méditation de gratitude, vous pouvez le dissoudre activement avec le pouvoir du pardon.

Suivez ces étapes pour faire briller la lumière du pardon sur vous-même et sur les autres:

Commencez par vous asseoir confortablement, prenez quelques respirations profondes, détendez votre corps et fermez les yeux.
Permettez aux images et aux souvenirs de mots, d'actions, de sentiments et de pensées pour lesquels vous n'avez jamais pardonné de flotter dans votre esprit.

Peut-être avez-vous blessé quelqu'un que vous aimiez et l'avez chassé, pris quelque chose qui ne vous appartenait pas, ou avez dit non à une occasion et l'avez plus tard regretté.
Réfléchis à la souffrance que tu as causée et combien tu as souffert. Permettez-vous de ressentir de la douleur ou des remords.
Réfléchissez aux leçons que vous avez apprises et aux façons dont vous avez grandi et changé depuis.
Doucement et de tout cœur, étendez le pardon à vous-même.

Utilisez des mots et des phrases comme ceci: "Je vous pardonne toutes les erreurs que vous avez commises et toutes les souffrances que vous avez causées. Je te pardonne toute la souffrance que tu as causée aux autres, intentionnellement ou non. Je sais que vous avez appris et grandi; maintenant il est temps de passer à autre chose. Je te pardonne! Puisses-tu être heureux et joyeux. Je te ramène dans mon coeur. "(Ici et ailleurs dans l'exercice, n'hésitez pas à utiliser vos propres mots si vous les trouvez plus résonnants.)
Ouvrez votre coeur à vous-même et laissez-vous remplir d'amour.

Sentez les nuages autour de votre cœur qui se dispersent.
Imaginez une personne que vous aimez envers qui vous ressentez du ressentiment.

Réfléchissez à la façon dont cette personne pourrait vous avoir blessé. Réfléchissez également au nombre de fois où vous avez blessé les autres de la même manière.
Laissez les nuages autour de votre cœur continuer à se disperser alors que vous pardonnez de tout coeur à cette personne.

Pendant que vous étendez le pardon à cette personne, utilisez des mots et des phrases comme ceux-ci: «Je vous pardonne pour les façons dont vous m'avez causé de la souffrance, intentionnellement ou non.Je sais que moi aussi j'ai blessé les autres et les ai laissés tomber. De tout mon coeur, je te pardonne. Puisses-tu être heureux et joyeux. Je te ramène dans mon coeur. "Sentez votre cœur s'ouvrir à nouveau à cette personne.

Ici et ailleurs dans cet exercice, si vous trouvez que le pardon ne vient pas facilement et que votre cœur ne s'ouvre pas facilement, ne vous inquiétez pas ou ne vous blâmez pas - vous ne pouvez pas vous forcer à pardonner. Vous devrez peut-être accueillir les sentiments douloureux de colère, de douleur et de ressentiment et les ressentir pleinement avant de pouvoir pardonner. Si c'est le cas, vous voudrez peut-être travailler avec vos sentiments dans le conseil ou la thérapie, puis reprendre la méditation du pardon quand vous vous sentirez prêt. Ou faites simplement l'exercice avec l'intention de pardonner et de croire que les sentiments finiront par suivre.
Imaginez quelqu'un dont vous aimeriez avoir le pardon et demandez-lui doucement pardon.

Utilisez des mots et des phrases comme celui-ci: «S'il te plaît, pardonne-moi pour ce que j'ai fait ou dit pour te faire souffrir, intentionnellement ou non. Je demande votre pardon. S'il te plaît, ramène-moi dans ton cœur.
Imaginez que le cœur de cette personne s'ouvre à vous et que l'amour circule librement entre vous une fois de plus.
Imaginez quelqu'un envers qui vous ressentez un grand ressentiment - quelqu'un, peut-être, que vous avez exclu de votre cœur à cause de la façon dont il vous a blessé.
Laissez les nuages autour de votre cœur se disperser et appliquez généreusement le pardon à cette personne comme décrit à l'étape 8.
Réfléchissez à toutes les personnes envers qui vous avez fermé votre cœur à cause de la douleur qu'elles ont causée toi.

Ressentez toutes les couches de ressentiment et de douleur qui se sont accumulées autour de votre cœur au fil des ans.
Réfléchissez à toutes les façons dont vous avez agi comme elles l'ont fait.
Imaginez tous ces gens devant vous et, de tout votre cœur, pardonnez-leur tous et demandez leur pardon.

Utilisez des mots et des phrases comme suit: «Je vous pardonne tout ce que vous avez pu faire pour me causer de la douleur, intentionnellement ou non. Je te pardonne. S'il vous plaît, pardonnez-moi. Puissions-nous ouvrir nos coeurs les uns aux autres et vivre ensemble dans la paix et l'harmonie. "Encore une fois, sentez votre coeur s'ouvrir largement et permettre à l'amour de circuler librement entre vous.
Prenez quelques instants pour respirer profondément et reposez votre attention dans votre cœur avant de vous lever et de passer votre journée.

Après avoir pratiqué à plusieurs reprises la méditation complète du pardon, vous pouvez l'utiliser pour étendre le pardon à certaines personnes selon la situation. Mais chaque fois que vous pratiquez le pardon, assurez-vous d'en inclure quelques-unes pour vous-même.