Lâcher l'identification inopportune avec la pleine conscience - les nuls

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L'identification dans ce contexte est lorsque vous vous sentez profondément interconnecté avec quelque chose et que cela peut être un vrai problème. Voici quelques phrases que vous pouvez vous dire lorsque vous êtes en état d'identification:

Je suis triste.
Je suis content.
Je suis stressé.
J'ai été frappé (par exemple, dans un accident de voiture).
Je suis inutile.
Je suis brillant.

Toutes ces déclarations impliquent que vous êtes cette chose, que ce soit un sentiment, un groupe, une philosophie, un état d'esprit, un jugement et ainsi de suite.

Le problème avec l'identification est que vous devenez moins flexible parce que votre identité est fixée sur une idée particulière. Sans flexibilité, vous êtes moins susceptible de créer un changement ou de changer si nécessaire. Voici quelques manières conscientes dans lesquelles vous pouvez changer votre langue pour laisser aller l'identification pour chacune des pensées précédentes:

Je remarque un sentiment de tristesse dans mon corps en ce moment.
Je me sens heureux pour le moment. Mon corps se sent léger.
Mes épaules sont tendues et mon cœur bat la chamade. le stress se manifeste - bonjour le stress!
Ma voiture a été touchée … pas moi!
Je n'ai pas réussi à terminer le projet à temps. Je remarque des pensées négatives à venir. Laisse-moi sentir ma respiration pour m'aider à me gérer.
J'ai terminé ce projet à temps et je sens un sentiment de satisfaction. Je suis reconnaissant pour l'aide de ceux qui m'ont aidé.

L'identification n'est généralement pas utile, qu'elle soit positive ou négative:

L'identification négative n'est pas utile parce que vous devenez obsédé par cette pensée ou ce sentiment. Vous agissez comme si c'était vrai, renforçant ainsi la difficulté.
L'identification positive peut aussi être inutile. Imagine que ton patron pense qu'il est brillant. Si vous essayez de lui dire que son équipe est mécontente ou qu'il a besoin de changer quelque chose, il n'est probablement pas d'accord, car il croit que tout ce qu'il fait est parfait et qu'il ne peut pas faire preuve de flexibilité.

Lisez les phrases et complétez les phrases le plus rapidement possible. En faisant cette activité écrite, vous vous retirez immédiatement de l'identification lorsque vous sortez les pensées de votre tête et que vous les mettez sur une feuille de papier. Cet exercice peut mener à un sens plus flexible de soi.