Vidéo: Vidéo 1: Le sevrage une quête personnelle: introduction 2025
La pleine conscience peut vous aider à prendre de sages décisions lorsque vous êtes déprimé ou déprimé. Lorsque vous éprouvez une humeur dépressive, une pensée déprimante, une sensation douloureuse ou une situation stressante, pratiquez l'espace de respiration de trois minutes et choisissez ce qu'il faut faire ensuite, ce qui peut être:
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Action consciente. Revenez à faire ce que vous faisiez auparavant, mais dans ce mode d'être plus large, plus spacieux. Faites chaque action en pleine conscience, peut-être en décomposant l'activité en petits morceaux de petite taille. Le changement peut être très petit et subtil dans votre esprit, mais en suivant l'espace de respiration, vous vous sentirez probablement différent.
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Être attentif à votre corps. Les émotions se manifestent dans votre corps physique, peut-être sous la forme d'une tension dans votre mâchoire ou vos épaules. La pleine conscience du corps vous invite à aller à la tension et à ressentir les sensations avec une conscience ouverte, amicale et chaleureuse, du mieux que vous le pouvez.
Vous pouvez respirer la sensation ou dire: «Ouvrir, reconnaître, embrasser», comme vous ressentez la zone inconfortable. Vous n'essayez pas de vous débarrasser des sensations, mais de découvrir comment être d'accord avec elles lorsque les sensations sont difficiles ou désagréables.
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Être attentif à vos pensées. Si les pensées sont toujours prédominantes après l'espace de respiration, concentrez votre conscience consciente sur ce que vous pensez. Essayez de prendre du recul, de voir les pensées comme des événements mentaux plutôt que comme des faits. Essayez d'écrire vos pensées, ce qui aide à les ralentir et vous offre la chance de les voir clairement.
Apportez un sentiment de curiosité et de douceur au processus si vous le pouvez. De cette façon, vous essayez de créer une relation différente à vos pensées autres que de les accepter comme 100 pour cent de la réalité, peu importe ce qui apparaît dans votre tête.
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Une activité agréable. Faites quelque chose d'agréable, comme lire un roman ou écouter votre musique préférée. Principalement engager votre attention sur l'activité elle-même. Vérifiez pour voir comment vous vous sentez émotionnellement et comment votre corps se sent, et être conscient de vos pensées de temps en temps. Essayez de ne pas faire l'activité pour forcer un changement d'humeur, mais faites de votre mieux pour reconnaître ce que vous vivez.
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Une activité de maîtrise. Choisissez de faire quelque chose qui vous donne un sens de la maîtrise, peu importe la taille, comme laver la voiture, nager ou cuire un gâteau. Encore une fois, donnez toute l'attention à l'activité elle-même. Remarquez si vous essayez de repousser vos sentiments, revenez au mode de faire habituel, et permettez-vous plutôt d'accepter vos sentiments et vos sensations du mieux que vous le pouvez, ce qui est en mode.Apportez un véritable sens de la curiosité à votre expérience pendant votre activité
