Méditation Pour les nuls Feuille de triche - les nuls

La méditation est une pratique ancestrale qui peut aider à soulager une foule de maux causés par le rythme rapide de la vie moderne.. Tout ce que vous avez besoin de méditer est un endroit tranquille pour s'asseoir, la capacité de diriger votre attention, et une technique de méditation simple. Tant que vous lui donnez un essai bien intentionné, vous ne pouvez pas vous tromper.

Comment se préparer à la méditation

La méditation est simple à faire et ne nécessite aucun équipement spécial. Vous pouvez, cependant, vous préparer vous-même et votre espace de plusieurs façons et vous assurer d'avoir quelques commodités de base:

• Coussin de méditation, banquette ou fauteuil favori

• Endroit calme et bien rangé, de préférence réservé à la méditation

• Fente horaire régulière, si possible

• Vêtement ample et confortable

• Le téléphone est éteint, le volume du répondeur est bas

• Position assise confortable

• Technique (s) de méditation de base

Voici d'autres éléments que vous pouvez inclure:

• S'étend pour préparer votre corps à s'asseoir

• Autel d'objets spéciaux, images, bougies ou encens

• Chandail chaud ou châle (si vous avez tendance à avoir froid)

• Couloir ou chemin pour la méditation en marchant, si tu veux

• Enseignant de méditation à consulter au cas où tu serais coincé ou si tu veux aller plus profond

Comment ouvrir ton corps, ton esprit et ton esprit à la méditation

La méditation est une pratique qui engage non seulement votre esprit, mais aussi votre corps et votre esprit. Utilisez les conseils suivants pour engager chaque aspect de votre être dans votre pratique de la méditation:

• Découvrez comment relaxer votre corps (si vous ne le savez pas déjà) en pratiquant des techniques de relaxation profonde.

• Expérimentez avec différentes positions assises (jambes croisées, agenouillées, sur une chaise) jusqu'à ce que vous en trouviez une que vous pouvez tenir confortablement pendant 10 à 15 minutes.

• Explorez les techniques de base de la méditation (attention, gentillesse, mantra, visualisation), choisissez-en une et respectez-la - pour quelques semaines ou quelques mois au moins.

• Suivez un cours de méditation avec un professeur expérimenté, rejoignez un groupe de méditation ou participez à un atelier de méditation ou à une retraite, en ligne ou en personne.

• Parlez avec votre famille de votre intérêt pour la méditation pour vous assurer qu'ils se sentent à l'aise avec votre pratique à la maison.

• Réfléchissez aux nombreuses façons dont votre esprit vous stresse, ainsi qu'au pouvoir de la méditation pour vous aider à travailler avec votre esprit.

• Rappelez-vous les bienfaits scientifiquement prouvés de la méditation sur la santé, de la réduction du cholestérol à une plus grande longévité en passant par un système immunitaire amélioré.

• Réfléchissez à ce qui vous motive à méditer et à vous consacrer de nouveau à la pratique, surtout si votre enthousiasme flotte.

• Adoptez un mode de vie sain: mangez bien, faites de l'exercice régulièrement et, si possible, évitez de fumer, de boire et de regarder trop la télévision ou d'entreprendre d'autres activités abrutissantes, surtout juste avant de méditer.

• Lisez des livres spirituels (si vous êtes si enclins) qui vous relient au sacré et inspirent votre méditation.

Comment tirer le meilleur parti de votre méditation

Pour tirer le meilleur parti de votre pratique de la méditation, vous devez vous y engager. Lorsque vous commencez à méditer régulièrement, vous pouvez récolter une myriade d'avantages - de la diminution du stress et du cholestérol à des niveaux plus élevés de satisfaction et de bonheur. Voici quelques conseils pour maximiser votre pratique de la méditation:

• Méditez régulièrement - de préférence tous les jours.

• Mettez de côté une zone tranquille où vous pouvez méditer tranquillement.

• Décidez d'avance combien de temps vous allez consacrer à la méditation, puis poursuivez, peu importe à quel point vous êtes agité ou ennuyé.

• Ne vous asseyez pas à jeun - attendez au moins une heure après un repas avant de méditer.

• Trouvez une position assise confortable - et assurez-vous de redresser doucement votre colonne vertébrale.

• Reposez légèrement votre langue sur le toit de votre bouche et respirez par le nez.

• Prenez quelques respirations profondes avant de commencer, et détendez consciemment votre corps sur l'expiration.

• Ne laissez aucune attente sur ce que vous êtes supposé accomplir ou expérimenter, et laissez-vous simplement, exactement comme vous êtes.

• Autant que possible, étendez les qualités d'esprit et de cœur que vous développez dans votre méditation à tous les domaines de votre vie.

Comment vous assurer que vous méditez correctement

Il ne faut pas grand chose pour méditer de la bonne façon - surtout parce qu'il n'y a pas vraiment une seule bonne façon de procéder. Si vous êtes préoccupé par votre pratique de la méditation, posez-vous les questions suivantes. Plus vous vous rapprochez de oui en réponse à chaque question, mieux vous faites!

• Est-ce que je me détends quand je médite, au lieu de me contracter?

• Mon esprit est-il alerte et conscient, ouvert et réceptif?

• Est-ce que je me souviens de revenir au centre de ma méditation quand mon esprit s'égare?

• Est-ce que je reste relativement immobile, au lieu de bouger ou de bouger constamment?

• Est-ce que je prends un moment à la fois, plutôt que d'essayer d'atteindre un objectif comme apaiser mon esprit?

• Est-ce que je profite de ma respiration (ou de mon mantra ou d'un autre point de mire) au lieu de travailler dur pour bien faire les choses?

Techniques de méditation populaires

Les techniques de méditation, comme la méditation elle-même, tendent à être relativement simples. Voici une brève liste de dix des plus couramment pratiqués. Vous pouvez utiliser une technique exclusivement, expérimenter plusieurs techniques ou en essayer une pendant quelques mois, puis passer à une autre technique.

• Répétition d'un mot ou d'une phrase significatif, connu sous le nom de mantra

• Suivi ou compte de vos souffles

• Attention aux sensations dans votre corps

• Cultiver l'amour, la compassion, le pardon et autres émotions de guérison

• Se concentrer sur une forme géométrique ou un autre objet visuel simple

• Visualiser un endroit paisible ou une énergie ou une lumière curative

• Réfléchir sur des écrits inspirés ou sacrés

• Contempler une image d'un saint ou d'un saint

• Contempler la beauté dans la nature, l'art ou la musique

• Apporter la conscience au moment présent

L'évolution des techniques rend souvent difficile de profiter de toute la gamme des avantages que vous pouvez réaliser en utilisant une technique cohérente pendant un certain temps - quelques semaines à un mois au moins.