Avantages mentaux de la pleine conscience - Mannequins

Tout comme le but de la pleine conscience n'est pas de détendre le corps, même si cela arrive parfois, le but de la pleine conscience n'est pas de calmer l'esprit, bien que cela arrive parfois aussi.

Votre esprit est comme l'océan - parfois sauvage, et d'autres fois calme. Parfois, votre esprit passe de la pensée à la pensée sans s'arrêter pour se reposer. D'autres fois, vos pensées viennent plus lentement et ont plus d'espace entre eux. La pleine conscience ne consiste pas tellement à changer le rythme de vos pensées, mais à remarquer les pensées qui surgissent en premier lieu.

Écoutez vos pensées avec attention

Tout ce qui était fait autour de vous était à l'origine une pensée dans la tête de quelqu'un. Beaucoup de gens considèrent que la pensée est tout-puissant. Toutes vos paroles, toutes vos actions et activités - tout est motivé par la pensée. Donc, être conscient du genre de pensées qui traversent votre esprit est logique.

Le cerveau pénètre facilement dans les schémas habituels, au fur et à mesure que vos pensées parcourent leur chemin dans le cerveau. Chaque fois que vous avez une pensée particulière, ou effectuez une action particulière, vous augmentez légèrement les chances d'avoir la même pensée à nouveau.

Par la pensée ou l'action répétée, la connexion entre les neurones se renforce. Si vous n'êtes pas conscient de ces pensées ou actions, vous pouvez avoir toutes sortes de pensées ou de comportements négatifs, faux, inutiles qui influencent votre vie sans même que vous soyez conscients d'eux ou en questionnant la vérité ou la validité d'entre eux.

La pleine conscience vous encourage à observer vos pensées, vos émotions et vos actions. alors vous êtes mieux en mesure de remarquer des pensées inutiles et de remettre en question leur vérité.

Utilisez la pleine conscience pour prendre de meilleures décisions

Chaque moment de chaque jour vous prenez des décisions, que vous en soyez conscient ou non. À un moment donné, vous déciderez d'arrêter et de faire autre chose. Les décisions plus importantes que vous devez prendre ont un plus grand impact et une «bonne» décision est hautement souhaitable. Tout ce que vous faites et avez en ce moment est en partie dû aux décisions que vous avez prises dans le passé.

La prise de conscience de votre corps peut vous aider à prendre de meilleures décisions - un sentiment intestinal est un signal de votre ventre vous indiquant ce qu'il faut faire et certaines expériences vous ont montré qu'il est plus rapide et précis que la pensée logique. La recherche montre une masse de nerfs dans l'intestin qui est comme un deuxième cerveau. Cette intuition est couramment utilisée par les principaux PDG des entreprises pour prendre des décisions critiques.

Revenez à vos sens grâce à la pleine conscience

L'un des moyens essentiels pour devenir plus attentif et apaiser votre esprit est de communiquer avec vos sens - la vue, le son, le toucher, l'odorat et le goût.L'utilisation du mot «sens» par les gens montre qu'ils apprécient et apprécient d'être en contact avec nos organes de perception. Vous connaissez naturellement la valeur de la connexion à vos sens si vous voulez prendre une décision sens .

Quel est l'avantage de se connecter délibérément avec vos sens? Eh bien, si vous ne faites pas attention à la stimulation qui vient à travers vos cinq sens, vous ne faites attention qu'à vos pensées et vos émotions. Vous n'êtes au courant de rien d'autre. Vos pensées sont principalement basées sur vos expériences du passé, de la mémoire.

Vous pouvez imaginer quelque chose de nouveau, mais dans l'ensemble, votre esprit retravaille les expériences passées ou projette des idées dans le futur en fonction de vos expériences passées. Les émotions sont aussi très influencées par vos pensées. Donc, sans prêter attention à vos sens, vous êtes coincé avec vos propres pensées et émotions basées sur le passé au lieu du présent.

En vous connectant délibérément à l'un de vos sens, disons, touchez, vous commencez naturellement à calmer un peu votre esprit. En pleine conscience, vous pouvez commencer en vous concentrant sur votre respiration. Concentrez-vous sur votre ventre qui s'étend ou sur votre poitrine en expansion ou peut-être le mouvement de l'air à mesure qu'il entre et quitte votre corps.

En vous concentrant sur un sens particulier, dans ce cas le sens du toucher, vous concentrez votre attention. Plutôt que votre esprit vagabonde où il veut, vous l'entraînez doucement pour rester sur un objet, à savoir votre respiration.

En revenant à vos sens, vous êtes

attentif à votre concentration.
Être gentil avec vous-même quand votre esprit s'évade.
Réalisant que vous avez une certaine quantité de choix sur ce que vous prêtez attention.
Comprendre que vous pouvez choisir délibérément de détourner l'attention de la pensée et des sens.
Calmer votre esprit.

Créer un esprit attentif avec attention

L'attention est essentielle pour réaliser quoi que ce soit. Si vous ne pouvez pas faire attention, vous ne pouvez pas faire le travail, quel que soit le travail. Mindfulness attire votre attention en gardant votre attention sur une chose, ou en changeant le type d'attention de temps en temps.

Il y a plusieurs types d'attention:

L'attention étroite est focalisée et nette, comme le faisceau d'un laser. Vous pouvez utiliser ce type d'attention lorsque vous coupez des légumes ou écrivez une lettre.
Une grande attention est plus ouverte et plus spacieuse, comme un projecteur. Lorsque vous conduisez, idéalement votre attention est ouverte pour que vous remarquiez si une voiture se rapprochait de vous ou si des enfants jouaient devant.
L'attention extérieure est l'attention au monde extérieur à travers vos sens.
L'attention intérieure est la conscience de vos pensées et de vos sentiments.
La sensibilisation des observateurs ou des témoins est votre capacité à savoir quel type d'attention vous utilisez. Par exemple, si vous dessinez une image, vous êtes conscient que votre attention est étroite. Si vous marchez à travers la campagne, vous êtes conscient que votre attention est large.