La connexion esprit-corps - mannequins

Bien que la médecine occidentale considère le corps et l'esprit comme séparés depuis des centaines d'années, de nombreuses grandes universités à travers le monde étudient et étudient la médecine. enseigner la médecine corps-esprit: en utilisant le fait que vos pensées et vos émotions ont un impact sur votre santé physique et votre bien-être. La médecine du corps et de l'esprit inclut la recherche et l'utilisation de pratiques telles que le yoga et la méditation de pleine conscience.

Une façon dont les approches corps-esprit, y compris la pleine conscience, vous aident à guérir, c'est que lorsque le stress est réduit, votre système immunitaire fonctionne plus efficacement. Mais la pleine conscience va au-delà de la simple réduction du stress. c'est un voyage pour mieux vous connaître - une occasion d'entrer en contact avec votre propre corps et votre esprit d'une manière plus agréable et plus aimable.

Certes, la pleine conscience aide à réduire le stress, mais elle génère aussi une relation positive avec vous-même. Par conséquent, même si vous vous trouvez malade, vous êtes capable de relever ce défi d'une manière saine et utile.

L'esprit et le corps se touchent tout le temps. Voici une petite expérience simple. Prenez une minute pour réfléchir à quelque chose qui vous fait peur, que ce soit pour faire une présentation devant un grand public ou pour voir des araignées.

Plongez vraiment votre esprit dans la recréation de l'expérience - comme si vous étiez présent et que cela vous arrivait. Ce peut être une expérience que vous avez eu dans le passé ou vous pouvez faire quelque chose. Pensez-y ou imaginez-vous dans une telle situation pendant environ une minute.

Notez maintenant l'effet de cette visualisation sur votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire. Avez-vous remarqué d'autres changements dans votre corps?

Les chances sont que votre fréquence cardiaque a commencé à augmenter et votre respiration est devenue un peu plus rapide et superficielle. Peut-être que vous avez même commencé à vous sentir un peu plus chaud.

'Alors quoi? ", vous pouvez penser. Eh bien, ce petit exemple a de grandes implications. Cela montre que les pensées et les images dans votre esprit ont un impact sur vos émotions, qui à leur tour ont un effet sur le mécanisme physique de votre corps.

En outre et surtout, cela suggère que si vous pouvez gérer votre esprit de manière efficace, vous pouvez créer un effet positif sur votre corps.

L'un des moyens les plus puissants de montrer l'effet de l'esprit sur le corps est appelé l'effet placebo . Un placebo est une pilule factices (par exemple, une pilule de sucre) ou un traitement (comme une injection, un liquide ou une procédure) qu'une personne croit pouvoir aider à traiter une affection particulière.

Le placebo ne contient pas de médicament. Le prendre ne devrait donc avoir aucun effet.Mais incroyablement, dans environ un tiers de tous les cas, les gens se rétablissent! Parfois, croire qu'une pilule va vous rendre meilleur fonctionne aussi bien qu'un vrai médicament!

Essayez d'utiliser le pouvoir de votre esprit pour réduire votre stress. Essayez les exercices conscients dans la feuille de travail suivante et notez leur effet sur votre fréquence cardiaque. Cet exercice est juste pour le plaisir, alors ne le prenez pas trop au sérieux. Vous auriez besoin de faire le test plusieurs fois pour obtenir un résultat précis, mais jouez avec et voyez ce qui se passe!

Mesure de l'effet de la pleine conscience sur ma fréquence cardiaque

Exercice de pleine conscience	Battements de coeur par minute avant	Battements de cœur par minute après	Combien de calme vous sentiez avant	L'exercice a-t-il aidé à réduire le stress?	Pratiquez la respiration consciente pendant dix minutes.
Respirez-vous pendant 10 minutes?
Écoutez les sons autour de vous de façon consciente (sans jugement)
pendant dix minutes. Pratiquez la méditation en montagne ou au lac (écoutez les
conseils sur l'audio pour vous aider). Si vous trouvez que votre niveau de stress diminue après l'exercice de pleine conscience, c'est super! Mais ne vous inquiétez pas si ce n'est pas le cas. En pleine conscience, vous ne pouvez jamais faire de la relaxation l'objectif (vous avez probablement assez d'objectifs dans votre vie pour vous inquiéter). Les exercices de pleine conscience sont un temps pour mettre de côté tous les buts et objectifs, et au lieu juste pour être avec vos expériences, quoi qu'il arrive. C'est le moment d'être juste.