Méditations conscientes pour booster votre énergie - les nuls

Voici trois méditations développées pour aider à stimuler l'énergie des gens. Évaluez votre niveau d'énergie avant et après chaque méditation et voyez si la pratique a un effet positif pour vous. Habituellement, les résultats positifs de ces exercices sont cumulatifs, de sorte que vous pouvez avoir besoin de quelques semaines de pratique quotidienne avant de remarquer un changement. Mais si vous avez de la chance, vous remarquerez peut-être un regain d'énergie tout de suite!

Profitez d'une méditation énergisante du souffle

Dans cette méditation, vous utilisez une combinaison de relaxation, de pleine conscience et d'un doux sourire pour augmenter votre humeur et votre niveau d'énergie.

1. Adoptez une position verticale.

   Assurez-vous que votre dos est relativement droit et que votre poitrine est ouverte avec les épaules en arrière. Avoir une posture particulièrement ouverte, droite et digne peut vraiment vous aider à vous dynamiser.

2. Prenez trois inspirations profondes et expirez.

   Ressentez vraiment ces respirations qui entrent et sortent de votre corps.

3. Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre.

   Lors de votre prochaine inspiration, assurez-vous de respirer dans votre ventre. La main sur votre poitrine doit rester relativement calme, si possible.

4. Expirez lentement de votre bouche.

   Ressentez la sensation physique en le faisant.

5. Imaginez-vous être énergisé quand vous inspirez.

   Si vous êtes une personne visuelle, imaginez que la lumière dorée pénètre dans votre corps, nourrissant toutes vos cellules avec une énergie apaisante et stimulante. Si vous n'aimez pas la lumière dorée, choisissez celle qui vous convient le mieux - vous avez le contrôle.

6. Gardez un léger sourire sur votre visage tout au long de cette méditation énergisante.

   Cela peut aider à stimuler votre énergie.

7. Guidez votre attention chaque fois que votre esprit vagabonde.

   Faites-le avec gentillesse et douceur.

8. Terminez la méditation après dix minutes environ.

   Ouvrez lentement les yeux.

Sentez-vous reconnaissant lors d'une méditation scan du corps

Cette méditation est basée sur l'exercice de scan corporel. Le but est de concentrer votre attention sur votre corps et d'essayer de libérer une certaine tension musculaire. Vous utilisez ensuite la gratitude après que vous vous sentez plus fondé pour réduire vos points de vue négatifs et augmenter votre niveau d'énergie.

1. Allongez-vous sur votre dos dans un endroit chaud et tranquille.

   Si ce n'est pas confortable, peu importe la position qui vous convient.

2. Ressentez votre propre respiration naturelle.

   Remarquez la sensation physique de chaque respiration, en conscience.

3. Commencez à balayer la sensation physique dans votre corps, en commençant par votre tête.

   Vous ne devez passer que quelques minutes à le faire.

4. Prendre conscience de toute tension dans chaque partie du corps.Imaginez votre souffle entrer et sortir de la tension pour apaiser l'étanchéité.

   Si la tension ne part pas, ce n'est pas grave - faites simplement attention à la sensation et passez à la partie suivante de votre corps.

5. Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

   Qu'est-ce qui se passe bien dans ta vie? Souvenez-vous peut-être qu'au moins vous avez ce livre et avez le temps de pratiquer cette méditation. Passez quelques minutes à réfléchir sur cette réalité.

6. Terminez cette méditation avec trois respirations profondes et conscientes.

   Lentement, levez-vous et étirez-vous bien avant de continuer votre journée ou votre soirée.

Préparez une tasse de thé au réveil

Dans cette méditation, faites votre tasse de thé du matin en pleine conscience. Idéalement, vous buvez de la tisane, mais si vous aimez un peu de caféine le matin, assez bien. L'idée n'est pas de faire du multitâche pendant cette période, mais de se concentrer sur chaque étape:

1. Placez le sachet de thé dans votre tasse et versez l'eau chaude.

   Remarquez les différents arômes qui se dégagent et écoutez le son de l'eau qui remplit la tasse. Regardez comme la vapeur monte doucement.

2. Asseyez-vous après avoir préparé votre thé et admirez votre jardin si vous en avez un.

   Sinon, asseyez-vous dans un endroit agréable et confortable.

3. Tenez la tasse de thé chaude dans votre main.

   Sentez la chaleur de la tasse. Remarquez le poids de votre thé. Sentez quelques respirations en attendant que le thé refroidisse.

4. Apportez lentement la tasse de thé à vos lèvres et prenez une gorgée.

   Savourez la saveur et la chaleur de votre thé. Profitez du moment du mieux que vous le pouvez. Soyez conscient d'avaler le thé et peut-être même sentir le thé descendre dans votre estomac. Soyez conscient de ce moment nourrissant - c'est un moment pour vous de profiter.

5. Remarquez quand votre esprit s'égare.

   Avec gentillesse et douceur, avec un petit sourire, guidez votre attention sur votre expérience de boire du thé.

6. Prenez un moment après avoir fini votre thé.

   Soyez reconnaissant que vous ayez pris le temps pour ce processus, peu importe comment l'expérience était pour vous.

Toutes les méditations de pleine conscience peuvent vous amener à vous sentir plus énergique parce qu'elles aident à réduire vos pensées inquiétantes, à accepter plutôt qu'à combattre l'expérience du moment présent et à soulager souvent la tension musculaire comme effet secondaire.