Mouvement de méditation consciente - mannequins

Votre corps n'a pas besoin d'être physiquement immobile pour pratiquer la méditation de pleine conscience. Certaines personnes ont du mal à rester physiquement immobiles pendant de longues périodes. Cependant, presque tout le monde aime bouger son corps d'une manière consciente.

Prendre le temps de faire des mouvements conscients, avec toute votre attention dans l'activité avec des attitudes conscientes, est la méditation. La méditation ne signifie pas que vous devez être physiquement immobile. La méditation consiste simplement à focaliser intentionnellement votre conscience sur un objet choisi pendant une période donnée.

Beaucoup d'arts martiaux traditionnels ainsi que les anciennes pratiques du yoga et du tai-chi mettent l'accent sur une conscience consciente de la discipline. Ils comprennent parfois rester assis et méditer dans le cadre de la formation.

Essayez cette séquence simple de méditation du mouvement conscient et voyez comment vous le trouvez. Portez des vêtements amples et confortables pour l'exercice.

Si vous souffrez d'un problème de santé physique, veuillez vérifier avec votre médecin avant de faire ces exercices. Certains peuvent être inappropriés si vous souffrez d'hypertension ou de problèmes de dos, par exemple.

1. Commencez par rester debout.

   Tenez-vous droit avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Laissez vos genoux légèrement lâches. Ayez vos épaules en arrière et votre poitrine confortablement ouverte. Laissez vos bras pendre par les côtés de votre corps.

   Vérifiez que votre tête est en équilibre sur votre cou et vos épaules. Imaginez qu'un ballon d'hélium est attaché au sommet de votre tête en vous tirant doucement vers le haut. Gardez les yeux fermés si vous pouvez maintenir votre équilibre en toute sécurité de cette façon.

2. Ressentez des sensations dans votre corps.

   Remarquez la sensation de votre propre souffle. Sentez le poids de votre corps sur vos pieds. Prenez conscience des zones de votre corps qui sont tendues ou inconfortables sans essayer de les détendre.

3. Déplacez vos bras de haut en bas.

   Lorsque vous êtes prêt, déplacez vos bras vers le haut devant vous lorsque vous inspirez et redescendez lorsque vous expirez. Remarquez les sensations physiques dans vos bras et vos mains pendant que vous faites cela environ dix fois.

   

4. Déplacez vos bras vers le haut et vers l'extérieur, dedans et bas.

   La prochaine fois que vous inspirez, levez les bras devant. Ensuite, en expirant, ouvrez les bras vers l'extérieur. En inspirant, ramenez vos bras devant vous. En expirant, ramenez vos bras à vos côtés. Faites cela environ dix fois si vous le pouvez.

5. Tendez les bras.

   Levez les bras au-dessus de votre tête et sentez l'étirement. Voyez jusqu'où vous pouvez aller confortablement.Maintenez ce tronçon jusqu'à ce que vous ressentiez un certain inconfort et voyez si vous pouvez rester avec la sensation d'inconfort pendant quelques instants avant de redescendre les bras. Répétez si vous le souhaitez. Continuez à respirer comme vous le faites - pas besoin de retenir votre souffle!

6. Tournez les épaules.

   Faites tourner vos épaules lentement plusieurs fois dans les deux sens. Sentez toute tension qui peut être là. En même temps, sentez votre respiration si vous le pouvez.

7. Tournez doucement votre tête d'un côté à l'autre.

   Soyez prudent avec celui-ci et faites-le lentement. Laissez tomber doucement votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Tournez ensuite votre tête devant vous, puis laissez votre oreille droite se déplacer vers votre épaule droite avant de retourner au centre.

8. Secouez vos bras et vos jambes.

   Vous pouvez finir en secouant les bras et les jambes pendant environ une demi-minute, puis vous redresser et sentir les sensations dans tout votre corps.

Notez vos expériences de la méditation du mouvement conscient. En réfléchissant sur votre expérience, vous générez plus d'attention car vous serez plus curieux de savoir exactement ce que vous remarquerez la prochaine fois que vous pratiquez.

• Notez une séquence de mouvements ou d'étirements que vous aimeriez essayer. Alors essayez-les!

• Avez-vous ressenti de l'énergie et de la conscience au début?

• Avez-vous ressenti de l'énergie et de la conscience à la fin?

• Qu'avez-vous remarqué à propos de vos sensations corporelles? Soyez aussi précis que possible - cet exercice d'écriture peut être une pratique consciente en soi.

• Quelles émotions ont surgi pour vous?

• Quelles pensées ont traversé votre esprit?