Mindfulness Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) - mannequins

Une thérapie intéressante qui utilise la pleine conscience est ACT - Acceptation and Commitment Therapy. Développé au début des années 1980 par Steven Hayes, ACT est fondé sur la science de la qualité et possède pourtant des éléments qui font écho aux anciennes idées orientales.

Les preuves augmentent rapidement et semblent jusqu'ici montrer que l'ACT est efficace pour l'anxiété sociale, la dépression, le trouble obsessionnel compulsif (TOC), le trouble de la personnalité borderline, le stress au travail, la douleur chronique, le contrôle du poids, plus.

ACT vous aide à accepter ce qui est hors de votre contrôle personnel et à vous engager dans des actions qui améliorent votre vie. ACT y parvient par:

• Utiliser des compétences de pleine conscience pour gérer les pensées et les émotions difficiles.

• Vous aider à déterminer vos valeurs (ce qui est vraiment important pour vous) et à offrir des moyens de vous aider à vivre selon vos valeurs.

La partie de la pleine conscience comprend quatre principes:

• Defusion - Utiliser des techniques pour lâcher des pensées, des croyances et des souvenirs difficiles. Fusion est sur le point d'être coincé et ainsi la défusion consiste à se décoller de vos pensées en voyant que les pensées ne sont que des sons et des images dans l'esprit.

  Par exemple, si vous avez la pensée «Je suis nul pour tout», vous pouvez imaginer cette phrase devant vous avec curiosité. Ensuite, vous imaginez Mickey Mouse répéter les mots d'une voix aiguë. Finalement, vous imaginez le personnage danser et dire: «Je suis nul pour tout. "Ceci est juste l'un des nombreux moyens de désamorcer.

• Acceptation - Faire de la place pour des pensées, des sentiments et des sensations douloureuses sans lutter contre eux. L'acceptation n'admet pas la défaite ou la résignation ou la pensée que l'expérience va exister pour toujours. L'acceptation consiste à abandonner le combat avec votre expérience du moment présent.

• Moment présent - Être en contact avec l'expérience de la curiosité et de l'ouverture d'esprit.

• S'observer soi-même - Se retirer en tant qu'observateur ou témoin de votre expérience en tant que conscience ouverte et spacieuse. Vous découvrez comment regarder des pensées et des émotions surgir et passer en tant qu'observateur au lieu de s'identifier à l'expérience.

La principale différence entre l'approche ACT et les autres approches de la pleine conscience est l'accent mis sur l'action et moins sur les longues méditations. L'idée est d'utiliser des compétences de pleine conscience pour vous aider à gérer vos pensées et émotions difficiles lorsque vous vous dirigez vers une action basée sur vos valeurs fondamentales.