Scan du corps Mindfulness - mannequins

Le scan corporel est une merveilleuse méditation pour commencer votre voyage vers des pratiques de pleine conscience. Normalement, vous effectuez le scan du corps allongé, de sorte que vous avez l'impression de vous laisser aller immédiatement.

Mettez de côté au moins une demi-heure pour le scan du corps. Trouvez un moment et un endroit où vous ne serez pas dérangé et où vous vous sentirez à l'aise et en sécurité. Éteignez tous les téléphones que vous avez.

C'est un moment totalement réservé pour vous et pour être avec vous-même. Un temps de renouveau, de repos et de guérison. Un moment pour nourrir votre santé et votre bien-être. Rappelez-vous que la pleine conscience consiste à être avec les choses telles qu'elles sont, moment après moment, au fur et à mesure qu'elles se déroulent dans le présent. Alors, laissez aller les idées sur l'auto-amélioration et le développement personnel.

Lâchez votre tendance à vouloir que les choses soient différentes de ce qu'elles sont et permettez-leur d'être telles qu'elles sont. Donnez-vous l'espace pour être comme vous êtes. Vous n'avez même pas besoin d'essayer de vous détendre. La relaxation peut arriver ou non. La relaxation n'est pas le but de l'analyse du corps. Si quelque chose, le but est d'être conscient de votre expérience, quelle qu'elle soit.

1. Desserrez tout vêtement serré, en particulier autour de votre taille ou de votre cou.

   Vous pouvez retirer vos chaussures.

2. Allongez-vous sur votre lit ou sur un tapis avec les bras le long du corps, les paumes vers le haut et les jambes écartées.

   Si vous vous sentez mal à l'aise, placez un oreiller sous les genoux ou relevez simplement les genoux. Expérimentez avec votre position - vous pouvez même préférer vous asseoir.

3. Commencez par sentir le poids de votre corps sur le tapis, le lit ou la chaise.

   Notez les points de contact entre cela et votre corps. Chaque fois que vous expirez, permettez-vous de s'enfoncer un peu plus profondément dans le tapis, le lit ou la chaise.

4. Prenez conscience des sensations de votre respiration.

   Vous pouvez sentir la respiration entrer et sortir de vos narines, ou passer à travers le fond de votre gorge, ou sentir la poitrine ou le ventre monter et descendre. Soyez conscient de votre souffle partout où il se sent le plus prédominant et confortable pour vous. Continuer pendant quelques minutes.

5. Lorsque vous êtes prêt, déplacez votre attention sur la jambe gauche, le genou et la cheville, puis dans le gros orteil de votre pied gauche.

   Notez les sensations dans votre gros orteil avec un sens de la curiosité. Est-ce chaud ou froid? Développez maintenant votre conscience à votre petit orteil, puis tous les orteils entre-deux. Comment se sentent-ils? Si vous ne ressentez aucune sensation, c'est bon.

6. En respirant, imaginez le souffle qui descend dans votre corps et dans vos orteils.

   En expirant, imaginez le souffle qui remonte dans votre corps et sort de votre nez. Utilisez cette stratégie de respiration dans et hors de chaque partie à laquelle vous faites attention.

7. Développez votre conscience à la plante de votre pied.

   Focus sur la balle et le talon du pied. Le poids du talon. Les côtés et la partie supérieure du pied. La cheville. Respirez dans tout le pied gauche. Ensuite, quand vous êtes prêt, relâchez le pied gauche.

8. Répétez ce processus de prise de conscience douce, gentille, curieuse avec la partie inférieure de la jambe gauche, le genou et la partie supérieure de la jambe gauche.

9. Remarquez comment votre jambe gauche peut maintenant se sentir différente de votre jambe droite.

10. Déplacez doucement votre conscience autour et en bas de la jambe droite, jusqu'aux orteils dans votre pied droit.

    Déplacez votre conscience vers le haut de la jambe droite de la même manière qu'avant. Alors laisse aller.

11. Prenez conscience de votre bassin, de vos hanches, de vos fesses et de tous les organes délicats autour d'ici.

    Respirez-les et imaginez que vous les remplissez d'oxygène nourrissant.

12. Montez jusqu'au torse inférieur, au bas de l'abdomen et au bas du dos.

    Remarquez le mouvement du bas-ventre lorsque vous inspirez et expirez. Remarquez les émotions que vous ressentez ici. Voyez si vous pouvez explorer et accepter vos sentiments tels qu'ils sont.

13. Apportez votre attention sur la poitrine et le haut du dos.

    Sentez votre cage thoracique monter et descendre pendant que vous inspirez et expirez. Soyez conscient que votre cœur bat si vous le pouvez. Soyez reconnaissants que tous ces organes vitaux fonctionnent actuellement pour vous garder en vie et conscient. Soyez conscient de toutes les émotions découlant de votre zone de coeur. Laissez de l'espace pour que vos émotions s'expriment.

14. Accédez aux deux bras ensemble, en commençant par le bout des doigts et en remontant jusqu'aux épaules.

    Inspirez et expirez de chaque partie du corps avant de passer au suivant, si cela vous semble utile.

15. Concentrez-vous sur votre cou.

    Puis déplacez votre attention sur votre mâchoire, en remarquant si elle est serrée. Sentez vos lèvres, à l'intérieur de votre bouche, vos joues, votre nez, vos paupières et vos yeux, vos tempes, votre front et en vérifiant s'il fronce les sourcils, vos yeux, l'arrière de votre tête et enfin le haut de votre tête. Prenez votre temps pour être avec chaque partie de votre tête d'une manière consciente.

16. Imaginez un espace dans le haut de votre tête et la plante de vos pieds.

    Imaginez que votre souffle balaie votre corps lorsque vous inspirez et expirez. Sentez le souffle qui balaie votre corps et ressentez que chaque cellule de votre corps est nourrie d'énergie et d'oxygène. Continuez cela pendant quelques minutes.

17. Lâchez maintenant tous vos efforts pour pratiquer la pleine conscience.

    Obtenez une idée de votre corps entier. Sentez-vous aussi complet que vous l'êtes. Rappelez-vous que ce sentiment d'être est toujours disponible quand vous en avez besoin. Repose-toi dans ce calme.

18. Reconnaissez le temps que vous avez pris pour nourrir votre corps et votre esprit. Sors de cette méditation doucement.

    Efforcez-vous d'apporter cette conscience consciente à toute activité à laquelle vous participerez.