Un exercice de pleine conscience pour évaluer vos expériences - des mannequins

La pleine conscience vous encourage à devenir curieux à propos de tous les aspects de vos expériences. Dans la vie de tous les jours, vous expérimentez toute une gamme d'expériences différentes. Ils peuvent tous être regroupés dans des expériences agréables, désagréables et neutres.

Les expériences agréables sont celles que vous aimez, comme écouter les oiseaux chanter ou regarder votre programme de télévision préféré. Les expériences désagréables peuvent être comme si vous deviez vous asseoir dans un embouteillage ou traiter avec un client difficile au travail. Les expériences neutres sont celles que vous ne remarquez même pas, comme les différents objets dans la pièce où vous vous trouvez actuellement.

Cela peut se faire au cours de l'exercice suivant, normalement effectué sur deux semaines:

Prenez une feuille de papier ou utilisez votre journal et créez quatre colonnes. Étiquetez-les «Expérience», «pensées», «sentiments», «sensations corporelles». Sous chaque en-tête de colonne, notez une expérience chaque jour que vous avez trouvé agréable. Notez les pensées qui vous traversaient la tête, les sentiments que vous avez éprouvés à ce moment-là, et comment votre corps s'est senti sous les colonnes appropriées. Continuez cela chaque jour pendant une semaine entière.

Dans la semaine suivante, répétez les exercices, mais cette fois pour une expérience désagréable chaque jour. Rappelez-vous, vous n'avez pas besoin d'avoir des expériences très agréables ou désagréables - même une petite expérience apparemment insignifiante suffira.

Le but de cet exercice est de:

• vous aider à voir que les expériences ne sont pas un gros problème. Vos expériences peuvent être décomposées en pensées, sentiments et sensations corporelles. Cela rend les expériences difficiles plus faciles à gérer plutôt qu'impressionnantes.

• Remarquez vos schémas automatiques et habituels qui fonctionnent sans que vous en ayez connaissance. Vous apprenez comment vous saisissez habituellement des expériences agréables avec le désir de les continuer, et comment vous repoussez des expériences désagréables, appelées évitement expérientiel, qui peuvent finir par les perpétuer.

• Apprenez à devenir plus curieux au sujet de l'expérience au lieu de simplement juger les expériences comme bonnes ou mauvaises, ou comme aimer ou ne pas aimer.

• Encouragez-vous à comprendre et à reconnaître vos expériences désagréables plutôt que de les éviter.