Exercices de pleine conscience - mannequins

Pour pratiquer la pleine conscience, vous devez être ouvert à la convivialité. La vraie vigilance n'est pas seulement une attention pure. En langue orientale, le mot pour l'esprit et le coeur est souvent le même mot, qui est heartfulness . Heartfulness est l'attention à tout ce que vous pouvez percevoir avec un sentiment de chaleur, de gentillesse et de convivialité, et ainsi éviter l'autocritique et le blâme.

Voici quelques façons de générer chaleur et convivialité, avec attention. Vous devez donner à chacun de ces exercices au moins cinq minutes pour le meilleur effet. Essayez de générer une intention plutôt qu'un sentiment.

• Regarde quelque chose devant toi de la même manière que tu peux regarder dans les yeux d'un bel enfant ou d'une fleur. Apportez un sentiment d'affection à votre perception visuelle, quelle qu'elle soit, pendant quelques minutes. Notez ce qui se passe.

• Écoutez votre morceau de musique relaxant préféré. Cela peut être un morceau de musique classique, de la musique New Age, ou peut-être que ce sont les sons de la nature, comme le chant des oiseaux ou le vent bruissant les arbres.

• Sentez l'arôme dans la pièce autour de vous ou de la nourriture dans votre assiette, de la même manière que vous sentez le plus beau parfum d'un parfum.

• Lorsque vous mangez, prenez quelques instants pour sentir votre souffle. Vous pouvez trouver cela difficile car l'habitude est de plonger et de grignoter, mais retenez si vous le pouvez. Maintenant, souvenez-vous de la chance que vous avez d'avoir de quoi manger. Mâchez chaque morceau complètement avant de l'utiliser. Savourez le goût.

• Remarquez le sens du toucher lorsque vous marchez d'un endroit à un autre. Ralentissez autant que vous le pouvez, et ressentez les sensations dans les pieds. Imaginez que vos pieds embrassent la terre à chaque pas que vous prenez. Visualisez-vous en marchant sur un terrain précieux, et laissez-vous plonger dans le sens du contact.

• Écoutez toutes pensées ou émotions négatives en vous. Peut-être que vous êtes habituellement critique de vous-même pour avoir ces sentiments. Essayez une approche radicalement différente - faites-les d'amitié avec eux. Apportez un sentiment de chaleur et de gentillesse à votre colère, votre jalousie ou votre frustration. Écoutez-vous avec compassion comme vous le feriez pour un bon ami - avec soin et compréhension. Ce qui se produit?