Pleine conscience Méditations pour les enfants - les nuls

Certains craignent d'essayer d'enseigner aux enfants la pleine conscience ou la méditation, mais la vérité est que, comme toute autre chose, apprendre à faire quelque chose comme un enfant est plus facile et aide à établir des pratiques saines pour la vie.

Méditation de bienveillance

C'est un exercice puissant pour pratiquer avec vos enfants. Si vos enfants aiment vraiment l'exercice, ils peuvent être heureux de faire la méditation tous les jours avant d'aller dormir. Ils peuvent trouver qu'ils dorment plus profondément et se sentir plus calme et rafraîchi le lendemain. Faites une pause après avoir donné chaque instruction pour donner à votre enfant suffisamment de temps pour faire l'expérience de la méditation.

1. Demandez à votre enfant de trouver une position assise ou allongée confortable et détendue, les yeux fermés, si cela lui convient.

2. Demandez-lui de se souvenir de quelque chose qui le rend heureux.

   Il se souvient peut-être d'un jeu qu'il a joué avec un ami, un passe-temps favori ou une peluche bien aimée. Ajustez en fonction de l'âge de votre enfant.

3. Demandez-lui de placer ses deux mains sur sa poitrine et d'imaginer que la sensation de chaleur, de paix et de bonheur va de là à tout son corps et même à la pièce qui l'entoure.

4. Dites-lui d'imaginer ce bonheur et cette gentillesse qui s'étendent à tout le monde dans sa famille, puis à tous ses amis, tous les enfants de sa classe, son école et sa ville, même ceux qu'il ça ne s'entend pas très bien.

   Ensuite, à tous les peuples de la planète, vivant dans tous les pays. Ensuite, à tous les animaux et les plantes sur terre, y compris ceux qui vivent dans les airs et dans les profondeurs des océans.

Certains enfants peuvent éprouver des difficultés à souhaiter du bonheur à des personnes ou à des animaux qu'ils n'aiment pas, comme les araignées ou certains élèves. Expliquez que la gentillesse comprend tous les êtres vivants, et tout comme ils veulent être heureux, les autres veulent aussi être heureux.

Méditation sur les bulles

Cette méditation est idéale pour les enfants de 10 ans et plus. Vous pouvez aussi essayer la méditation pour les plus jeunes - simplifiez un peu la langue.

1. Demandez à votre enfant de s'asseoir ou de se coucher dans une position confortable.

   Permettez-lui d'utiliser des oreillers et des couvertures pour se faire plaisir. Vous n'avez pas besoin de lui demander de s'asseoir droit pour cette méditation. Il peut fermer les yeux s'il est d'accord avec ça.

2. Dis-lui, 'Imagine que tu as une petite bulle brillante dans ta main, qui ne peut pas être éclatée. Imaginez-vous en train de laisser tomber cette bulle sur le sol devant vous, et regardez-la se dilater doucement jusqu'à ce qu'elle soit si grande que vous puissiez y entrer.

   En fait, la bulle a la taille d'une grande pièce spacieuse.Ensuite, entrez dans la bulle. Maintenant, imaginez que vous pouvez instantanément décorer l'intérieur de cette bulle comme vous le souhaitez. Vous pouvez peindre les murs et le plafond comme vous le souhaitez. Vous pouvez avoir des machines de jeux, des télévisions chères et votre musique préférée - tout ce que vous voulez. Votre nourriture préférée est disponible quand vous en avez besoin.

   Considérez tous les sites, les sons, les odeurs, les goûts comme vous les aimez dans votre bulle. Vous vous sentez vraiment détendu, confortable et en sécurité à l'intérieur de votre bulle. "Laissez-lui le temps de vraiment profiter de sa propre bulle personnelle qu'il a créée pour lui-même. Les enfants aiment souvent imaginer ce qu'il faut mettre dans leur bulle et ainsi vous pouvez prolonger cela pendant plus de cinq minutes.

3. Dites à votre enfant: «Maintenant que vous avez créé et apprécié votre bulle personnelle, vous êtes prêt à garder votre bulle personnelle pour plus tard. '

   Dites maintenant à votre enfant:' vous sortez de votre bulle et voyez la bulle rétrécir pour que vous puissiez à nouveau tenir la bulle dans votre main. Imaginez maintenant que la bulle devient si petite qu'elle peut bouger dans votre main. Permettez à la bulle d'aller au centre de votre poitrine, où votre cœur est. Chaque fois que vous ressentez le besoin de retourner dans votre bulle, vous pouvez le faire.

4. Terminez la méditation en lui demandant d'ouvrir doucement les yeux, puis discutez de la façon dont la pratique s'est déroulée.

Dessin méditation

Cette méditation forme votre enfant à être conscient de la forme, de la couleur, de la lumière et de l'ombre. Ceci est particulièrement utile pour les enfants qui résistent à la méditation traditionnelle avec les yeux fermés, car le dessin ne ressemble pas du tout à de la méditation.

1. Demandez à votre enfant de dessiner un objet dans la pièce.

   Il peut regarder l'objet pendant qu'il dessine.

2. Quand il a terminé, vous pouvez comparer l'image avec l'objet réel.

   Quels bits sont proches de la réalité et quels bits ne sont pas tout à fait raison? Soulignez que ce n'est pas une compétition, plus d'une expérience pour voir ce qui se passe.

3. Si l'enfant le veut, vous pouvez répéter l'exercice et voir à quel point le deuxième dessin est meilleur en faisant attention.

Méditation corporelle

Les enfants sont beaucoup plus susceptibles de porter leur attention sur le monde qui les entoure que sur leur propre corps. Cette méditation aide à ramener leur attention sur leur corps physique, entraînant leur attention à se concentrer sur une partie à la fois.

1. Demandez à votre enfant de se coucher dans un endroit calme et relaxant.

   Il peut fermer les yeux s'il le veut.

2. Demandez-lui de nommer chaque partie de son corps, en commençant par ses orteils et en remontant jusqu'à sa tête.

   Après avoir nommé chaque partie, demandez-lui de vous dire comment cette partie du corps se sent. Après avoir nommé cette partie du corps, il peut le déplacer - cela change le sentiment et apporte un peu de plaisir à l'exercice aussi.

3. Quand vous êtes au sommet de la tête, sonner doucement et lui demander de lever la main quand il ne peut plus entendre la cloche.

   En lui demandant d'identifier quand le son se transforme en silence, il est naturellement attiré dans le silence paisible et peut se sentir plus calme et rafraîchi.