Surmonter l'insomnie avec la pleine conscience - mannequins

Dormez. Si cela vous vient naturellement, vous êtes une personne chanceuse. Une bonne nuit de sommeil est si facile à prendre pour acquis. Pour beaucoup de gens, l'insomnie est quelque chose qu'ils combattent tous les soirs.

Si vous souffrez d'insomnie, commencez par essayer ce qui suit:

• Évitez de regarder la télévision ou d'être sur l'ordinateur tard dans la soirée.

• Découpez des stimulants comme le café ou les cigarettes.

• Évitez les exercices aérobiques le soir.

• Avoir une chambre relativement fraîche, sombre et silencieuse.

• Prenez une routine de sommeil - essayez d'aller vous coucher à la même heure tous les jours.

La pleine conscience aide à réduire votre stress et à réduire la rumination (inquiétante), et peut avoir un effet secondaire d'une plus grande relaxation. Pour ces raisons, la pleine conscience est un outil puissant pour gérer l'insomnie.

• Faites de la méditation, de la marche consciente, du yoga conscient ou tout autre exercice de pleine conscience avant d'aller vous coucher. Certaines personnes le trouvent plus efficace que d'autres, alors essayez-le pour voir si cela fonctionne pour vous. La méditation doit être relaxante plutôt qu'énergisante.

• Si vous vous réveillez la nuit et que vous ne parvenez pas à vous rendormir, essayez de faire la méditation du scanner corporel lorsque vous êtes allongé dans votre lit, seul ou en utilisant l'audio qui accompagne le livre.

• Si vous trouvez votre esprit en train de courir la nuit, concentrez-vous sur votre respiration. Placez une main sur votre ventre et ressentez votre respiration jusqu'à ce que vous vous endormez.

• Voici une technique consciente qu'un ami jure par. Comptez autant de sons différents que vous pouvez entendre. Par exemple, votre respiration, le bruit de la circulation au loin, un avion qui passe, votre partenaire qui traîne (dans l'espoir de ne pas ronfler trop fort!). Au moment où vous arrivez à six ou sept sons, vous pouvez être endormi. Sinon, continuez tout simplement.

• Comptez vos exhalaisons. Chaque fois que vous expirez, dites-vous «un», puis «deux», et ainsi de suite. Chaque fois que vous arrivez à dix, recommencez à partir de un. C'est une version plus relaxante du comptage des moutons!

• Si vous ne pouvez vraiment pas dormir, ne vous battez pas avec. Essayez de vous asseoir et de faire de la méditation de l'haleine ou de la marche lente, comme décrit précédemment dans ce chapitre. Même un certain yoga doux et attentif peut vous aider à vous détendre.

Beaucoup de ces techniques fonctionnent parce que vous détournez votre esprit de vos soucis et de quelque chose d'autre. Même s'inquiéter du fait que vous ne dormez pas peut souvent vous empêcher de vous endormir.

Donc, du mieux que vous pouvez, laissez aller vos soucis et essayez les approches précédentes. Même si vous ne vous endormez pas, au moins, vous faites beaucoup d'attention, ce qui en est encore plus sain que le sommeil!