Surmonter les problèmes communs avec la pleine conscience Méditation - les nuls

Partie du Cahier de Pleine Conscience pour les Nuls Cheat Sheet (Édition du Royaume-Uni)

Voici les trois plus courants les problèmes ou les problèmes que certaines personnes éprouvent en faisant de la méditation de pleine conscience, et quelques conseils et suggestions pour les surmonter avec succès.

• Je ne peux pas faire de la méditation . Quand les gens disent cela, ils signifient normalement qu'ils ne peuvent pas se concentrer. Mais si vous ne pouvez pas encore vous concentrer, la méditation de pleine conscience est l'un des meilleurs moyens de développer cette concentration! C'est tout à fait normal que votre esprit s'égare lorsque vous méditez. Cependant, dès que vous avez remarqué, ramenez votre attention à l'objet d'attention spécifié dans la méditation (souvent votre respiration). Chaque fois que vous le faites, vous entraînez votre esprit à être plus concentré dans le futur. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas échouer à la méditation. Tant que vous essayez, vous avez réussi.

• Je ne peux pas rester assis une demi-heure . Certaines méditations exigent que vous restiez relativement immobile pendant une demi-heure, mais beaucoup n'en ont pas besoin du tout. Vous faites la méditation scanner le corps allongé. Et le yoga conscient, la marche ou le tai-chi est une méditation en mouvement. L'exercice de pleine conscience de trois minutes est une excellente pratique à faire tous les jours.

• Je n'ai tout simplement pas le temps . La vie est occupée. Tout et tout le monde semble vouloir une partie de votre temps. Mais vous pouvez faire de la méditation de pleine conscience à tout moment. Vous pouvez laver la vaisselle consciencieusement, vous pouvez promener votre chien en toute conscience ou vous pouvez même prendre une douche consciente. Donc, cela ne prend pas de temps du tout de votre journée chargée. Et si certaines des personnes les plus occupées du monde peuvent trouver le temps de s'arrêter et de méditer, même si ce n'est que cinq minutes, vous pouvez probablement le faire aussi.