Pratiquer la Méditation Scan du corps - les nuls

L'une des caractéristiques uniques de la méditation scan du corps est que vous le faites allongé, ce qui en fait une méditation idéale pour vous pour commencer, car vous n'avez pas besoin de tenir votre corps droit pendant de longues périodes de temps. Le scan corporel déplace lentement votre attention à travers votre corps, en commençant généralement par les orteils et en terminant avec le haut de votre tête.

La pratique régulière de la méditation scan du corps présente de nombreux avantages. Le scan du corps peut:

• Aidez votre esprit à être plus concentré.

• Entraînez votre attention à passer d'un endroit à un autre à volonté.

• Éloignez votre attention de vos pensées.

• Aide indirectement à traiter les émotions latentes qui peuvent être emprisonnées dans votre corps.

• Vous permet de passer du mode de fonctionnement au mode de fonctionnement.

Trouvez un endroit pour vous entraîner quand vous ne serez pas dérangé (éteignez votre téléphone!) Et où vous vous sentez bien et confortable.

Vous pouvez pratiquer la méditation à n'importe quel moment de la journée, mais si vous le faites trop tard dans la soirée, vous pouvez vous endormir. Cela dit, l'analyse du corps peut aider à surmonter l'insomnie.

L'expérience dure entre 15 et 45 minutes, selon l'intensité de votre pratique.

1. Reste dans la position.

   Allongez-vous sur le dos avec les jambes écartées l'une de l'autre et les bras légèrement écartés des côtés de votre corps, paumes vers le haut. Couvrez-vous avec une couverture si vous en avez besoin, car la température de votre corps peut tomber dans la pratique. Si cette position est trop inconfortable, essayez de lever les genoux pour relâcher la tension dans le bas du dos, ou choisissez une position qui vous convient.

2. Prenez conscience de votre attitude intérieure.

   Que ce soit. Autoriser et accepter tout ce qui se passe dans l'expérience du mieux que vous le pouvez. Lâchez vos idées sur l'amélioration de soi ou le développement personnel - la pleine conscience consiste simplement à vous permettre d'être comme vous êtes d'une manière profonde et authentique.

3. Respirez.

   Concentrez votre attention sur votre respiration pendant quelques minutes.

4. Déplacez votre attention dans tout votre corps, étape par étape.

   Déplacez votre attention de votre respiration jusqu'aux orteils. Sentez la sensation que vous ressentez. Si vous ne ressentez aucune sensation, prenez simplement conscience de l'absence de sensation. Déplacez progressivement votre attention à travers vos pieds, les jambes, les cuisses, la région pelvienne, le bas du torse, le haut du torse, les épaules, les avant-bras, les avant-bras et les mains. Ensuite, jusqu'à votre cou, le visage, l'arrière de votre tête et enfin le haut de votre tête.

   L'ensemble de ce processus peut prendre de 15 à 30 minutes. Chaque fois que votre esprit dérive, remarquez ce sur quoi il se concentre et ramenez votre attention sur votre respiration.Imaginez votre souffle entrant et sortant de chaque partie de votre corps pendant que vous en êtes conscient.

5. Imaginez que votre souffle balaie votre corps.

   En inspirant, imaginez votre inspiration en commençant par les orteils et en atteignant le sommet de votre tête. Lorsque vous expirez, votre souffle expire du haut de votre tête jusqu'aux orteils. Cette sensation peut ressentir la guérison ou la détente.

6. Sois juste.

   Pendant les dernières minutes de cette méditation, essayez de vous libérer de tout effort pour être attentif et juste être. Reposez-vous dans votre propre sens de la vie, de la présence, de l'être.

7. Levez-vous lentement.

   Terminez doucement la méditation. Heureusement, cela a été une expérience profonde et nourrissante, alors évitez de sauter tout de suite ou vous pourriez vous sentir étourdi. Levez-vous progressivement et consciencieusement, en ressentant les sensations dans votre corps pendant que vous le faites.

Enregistrez vos expériences de la méditation du scan du corps.

Utilisez l'étiquette A pour indiquer les zones qui se sont senties détendues ou confortables pendant la méditation sur le scan du corps, B pour les zones d'inconfort ou de douleur et C pour les zones où vous n'avez ressenti aucune sensation du tout. Cet exercice vous aide à réfléchir plus profondément à votre expérience et peut vous rendre plus attentif la prochaine fois que vous pratiquez.