Pratique la bonté aimante la méditation - les nuls

la méditation de metta. Essayez d'aimer la méditation de gentillesse après avoir eu de l'expérience avec le scan corporel et la méditation assise.

Cette méditation est très différente des autres exercices de pleine conscience, car il s'agit de penser délibérément à des images et de cultiver l'émotion positive de bienveillance ou de compassion, à la fois pour soi et pour les autres.

Certaines personnes aiment cette méditation tandis que d'autres la trouvent trop difficile. Essayez-le et si vous le trouvez difficile, respectez les pratiques d'assise et de scan corporel et revenez à celui-ci dans quelques mois.

Vous pouvez être confortable pour cette méditation! Trouver un endroit agréable, chaleureux et confortable pour s'asseoir. Enveloppez-vous dans une couverture. Comme avec les autres méditations, éteignez vos gadgets pour vous assurer de ne pas être dérangé pendant 20 minutes environ. Vous ne devez pas vous asseoir dans une position verticale pour celui-ci si vous ne le souhaitez pas.

Vous pourriez vous préparer à cette méditation en faisant quelque chose de gentil et de relaxant pour vous-même, comme prendre un bain ou vous faire masser. Alternativement, vous pouvez faire une promenade décontractée et attentive autour du bloc pour vous mettre dans un état d'esprit concentré.

La méditation de bonté aimante est composée de sept étapes:

1. respiration consciente avec gratitude.

   Commencez par ressentir votre respiration naturelle avec un sentiment d'affection. Sentez-vous reconnaissant que vous respirez, nourrissant votre corps avec de l'oxygène adorable!

2. Bienveillant envers quelqu'un pour qui vous avez de la facilité à manifester de l'affection.

   Choisissez quelqu'un avec qui vous avez une relation simple, inconditionnelle et affectueuse. Peut-être une tante ou un oncle, votre fils ou votre fille, une personne spirituelle ou sage que vous respectez ou même votre animal de compagnie. (Ne choisissez pas votre partenaire parce que cela peut être une relation assez complexe.)

   Visualisez la personne et, dans votre esprit, dites-vous plusieurs fois, lentement et pensivement: 'Que vous soyez bien, puissiez-vous sois heureux, sois en bonne santé, sois libre de souffrir.

   Dites-le avec gentillesse et affection.

3. Souhaitant bien-être envers vous-même.

   Transmettez maintenant ce même sentiment de bien-vouloir à vous-même. Certaines personnes trouvent cela difficile, avec des émotions difficiles qui en découlent. Si vous rencontrez cela, continuez à explorer l'effet ou laissez cette étape pour le moment. Vous n'avez pas besoin de combattre ou de lutter.

   Visualisez-vous et désirez-vous un sentiment de bien-être. Dites-vous, à plusieurs reprises: 'Que je sois guéri, que je sois heureux, que je sois en bonne santé, que je sois libre de souffrir.

   Sentez les mots qui sortent de votre zone de cœur si vous le pouvez. Sentez-vous comme si vous absorbiez tous les sentiments agréables qui se présentent.

4. Bienveillant envers quelqu'un de neutre.

   Pensez maintenant à quelqu'un à qui vous n'avez aucun sentiment particulièrement positif ou négatif. Peut-être un vendeur de billets à la gare, l'assistant à votre magasin local ou quelqu'un que vous voyez souvent dans le bus. Comme avant, dites 'Puisse-t-il être bien, puisse-t-il être heureux, puisse-t-il être en bonne santé, puisse-t-il être à l'abri de la souffrance.

   Visualisez la personne et bonne chance, du mieux que vous le pouvez.

5. Désireux de rendre quelqu'un difficile.

   Oh oh. Cette étape est souvent délicate. Pensez à quelqu'un que vous n'aimez pas particulièrement; peut-être quelqu'un qui vous irrite ou vous agace. Essentiellement quelqu'un avec qui vous avez une relation difficile mais avec qui vous êtes prêt à travailler aujourd'hui.

   Dites 'Puisse-t-il / elle être bien, puisse-t-il / elle être heureux (e), puisse-t-il (elle) être en bonne santé, puisse-t-il (elle) être à l'abri de la souffrance.

   Remarquez les émotions qui se présentent pour vous lorsque vous faites cela. Rappelez-vous, vous n'approuvez aucun comportement inconsidéré, vous leur souhaitez simplement un sentiment de bien-être plutôt que de leur en vouloir. La méditation ne fait aucune différence pour la personne difficile, mais vous pouvez sentir un poids sur vos épaules alors que vous laissez aller un sentiment de frustration avec eux.

6. Souhaitant que vous soyez tous les quatre ensemble.

   Imaginez-vous, votre bien-aimé, votre personne neutre et votre personne difficile ensemble. Voyez si vous pouvez souhaiter à tous un sentiment de bien-être ensemble, dans une égale mesure. Après tout, vous êtes tous des êtres vivants, cherchant le bonheur à votre manière.

7. Souhaitant à tout le monde sur la planète.

   Dans cette dernière étape, effectuez un zoom arrière sur la planète dans son ensemble. Pensez à tous les êtres humains dans tous les différents pays du monde. Toutes les familles et amis. Tous les enfants et les personnes âgées. Pensez à tous les animaux. Toutes les créatures dans les océans, les lacs et les rivières. Je leur souhaite tout le bien-être.

   Utilisez les mots: «Puissions-nous tous être bien, que nous soyons tous heureux, que nous soyons tous en bonne santé. Puissions-nous tous être libérés de la souffrance.

Si les phrases fournies ici ne résonnent pas avec vous, choisissez vos propres mots. Les mots ne sont pas si importants. Ce qui est important, c'est votre intention de bien vouloir dans chaque étape.

Vous n'avez pas à faire toutes les étapes de cette méditation. Choisissez et choisissez les étapes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise - vous avez le contrôle et vous pouvez décider.