Vidéo: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof 2025
La méditation du mini souffle est l'une des méditations les plus simples et les plus puissantes que vous puissiez utiliser lorsque vous pratiquez la pleine conscience. Voici comment ça se passe:
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Asseyez-vous sur une chaise dans une position confortable, mais en position verticale, loin du dossier de la chaise, de manière à ce que vous puissiez soutenir votre corps si vous le pouvez. Fermez les yeux si cela vous convient.
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Prenez conscience de votre respiration autour de la région de votre ventre. Si vous ne pouvez pas le sentir, ressentez simplement votre respiration partout où vous le pouvez - autour du nez ou de la poitrine, par exemple. Concentrez-vous sur votre souffle.
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Lorsque votre esprit se perd dans d'autres pensées, remarquez ce à quoi vous pensiez et ramenez doucement votre attention vers votre respiration.
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Après quelques minutes, ouvrez doucement les yeux et soyez attentif à tout ce que vous ferez.
Vous pouvez faire cette mini-méditation de l'haleine à n'importe quel moment de la journée - pas nécessairement en position assise. Vous pouvez sentir votre respiration lorsque vous êtes dans un embouteillage, en train d'attendre dans une file d'attente dans un café ou en écoutant un client qui se plaint de quelque chose. Vous pouvez sentir votre respiration n'importe où.
Ce qui est bien, c'est que même si vous êtes oublieux, vous n'oublierez jamais de respirer avec vous partout où vous allez.
En pleine conscience, la conscience de la respiration est la pierre angulaire de la pratique. Parce que se concentrer sur votre respiration vous ramène directement dans le moment présent, c'est souvent apaisant et on a l'impression de revenir à la maison - cela procure un sentiment de confort et de stabilité. Pensez à la conscience de la respiration comme une ancre qui vous fonde dans l'ici et maintenant et vous protège contre les vents du changement qui tentent de vous déséquilibrer.
