Se préparant à la méditation: Assis au calme - mannequins

Si vous examinez les poses de méditation représentées dans les grandes traditions spirituelles du monde, vous constaterez qu'elles ont toutes une chose en commun: la stabilité inébranlable d'une montagne ou d'un arbre. Regardez les pharaons agenouillés dans les pyramides égyptiennes, par exemple, ou les bouddhas à jambes croisées dans les grottes indiennes ou les temples japonais. Ils sont assis sur une base large qui semble être profondément enracinée dans la terre, et ils ont une présence ancrée qui dit: «Je ne peux pas être bougé. Je suis là pour rester. "

Lorsque vous vous asseyez droit comme une montagne ou un arbre, votre corps agit comme un lien entre le ciel et la terre - et, par analogie, relie votre existence physique, incarnée avec la dimension sacrée ou spirituelle de l'être. En plus de l'aspect spirituel, vous pourriez considérer que s'asseoir droit confère également des avantages pratiques. En alignant la colonne vertébrale et en ouvrant les canaux qui traversent le centre du corps, la position assise droite encourage une circulation sans entrave de l'énergie, qui, à son tour, contribue à l'éveil à tous les niveaux - physique, mental et spirituel. En outre, il est beaucoup plus facile de rester assis pendant de longues périodes lorsque vos vertèbres sont empilées comme une pile de briques, l'une sur l'autre. Sinon, au fil du temps, la gravité a cette habitude irritante de tirer votre corps vers le sol - et dans le processus, causant les douleurs et les douleurs si typiques d'un corps en guerre avec les forces de la nature. Ainsi, la façon la plus confortable de s'asseoir sur le long terme est droite, ce qui vous met en harmonie avec la nature.

Bien sûr, vous pouvez toujours vous appuyer contre le mur - ou alors vous pouvez penser. Mais votre corps a tendance à s'affaisser quand il se penche, même subtilement, dans n'importe quelle direction; et le but de la méditation est de s'appuyer sur votre expérience directe, plutôt que de dépendre d'un soutien extérieur pour «vous soutenir». "Quand vous êtes assis comme une montagne ou un arbre, vous faites une déclaration:" Je suis profondément enraciné dans la terre, mais ouvert aux puissances supérieures du cosmos - indépendant, mais inextricablement connecté à toute la vie. "

Prenez votre position

Tout comme un arbre a besoin de poser des racines profondes pour qu'il ne tombe pas à mesure qu'il se développe, vous devez trouver une position confortable pour la moitié inférieure de votre corps que vous pouvez maintenir pendant 5, 10 ou 15 minutes - ou même plus, si vous le souhaitez. Après plusieurs millénaires d'expérimentation, les grands méditants ont mis au point une poignée de postures traditionnelles qui semblent particulièrement bien fonctionner. Différentes bien qu'elles puissent apparaître de l'extérieur, ces postures ont une chose en commun: le bassin s'incline légèrement vers l'avant, accentuant la courbure naturelle du bas du dos.

Les poses suivantes sont arrangées plus ou moins dans l'ordre, du plus facile au plus difficile, bien que tout dépende de votre corps et de votre flexibilité. Par exemple, certaines personnes prennent la position classique lotus (dont le nom dérive de sa ressemblance avec la fleur) comme un canard à … eh bien, à un étang de lotus. En outre, le lotus, bien que difficile, a des avantages certains, et vous pouvez travailler jusqu'à lui.

• Assis sur une chaise: L'astuce pour méditer sur une chaise est de positionner les fesses un peu plus haut que les genoux, ce qui incline le bassin vers l'avant et aide à garder le dos droit. (Voir la figure 1.) Les chaises de cuisine en bois à l'ancienne fonctionnent mieux que le type rembourré; expérimentez avec un petit coussin ou un coin de mousse sous vos fesses. Ne pas en reste.

Figure 1: Positionnez vos fesses un peu plus haut que vos genoux.

• A genoux (avec ou sans banc): Cette technique était populaire dans l'Égypte ancienne et dans le Japon traditionnel où elle s'appelle seiza (voir Figure 2). Agenouillé peut être - bien, dur sur vos genoux, sauf si vous avez un soutien approprié. Essayez de placer un coussin sous vos fesses et entre vos pieds - ou utilisez un banc de seiza spécialement conçu, de préférence un avec un coussin doux entre vous et le bois. Sinon, votre fond et d'autres parties tendres peuvent s'endormir.

Figure 2: L'agenouillement peut être dur sur vos genoux, alors essayez d'ajouter un peu d'amorti.

• Position facile: Non recommandé pour les longues périodes de repos car il n'est pas très stable et ne supporte pas une colonne vertébrale droite. Asseyez-vous simplement sur votre coussin avec les jambes croisées devant vous. (Croyez-le ou non, les tailleurs étaient assis de cette façon!) Vos genoux ne doivent pas toucher le sol, mais gardez votre dos aussi droit que possible.

Vous pouvez stabiliser la position en plaçant des coussins sous vos genoux; diminuez graduellement la hauteur des coussins au fur et à mesure que vos hanches deviennent plus flexibles (ce qui naturellement se produira au fil du temps). Lorsque vos genoux touchent le sol, vous pouvez être prêt pour la position birman ou lotus (voir plus loin les balles pour ces positions).Cette pose peut être une alternative à court terme pour les personnes qui ne peuvent pas gérer les autres positions de cette liste, qui ne peuvent pas s'agenouiller à cause de problèmes au genou ou qui ne veulent pas s'asseoir sur une chaise.
• Position birmane: Cette pose, illustrée à la figure 3, est utilisée dans toute l'Asie du Sud-Est. Cette pose consiste à placer les deux veaux et les pieds sur le sol l'un en face de l'autre. Bien que moins stable que la série lotus, il est beaucoup plus facile à négocier, surtout pour les débutants.

Figure 3: La position birmane est bonne pour les débutants.

Avec toutes les poses en forme de jambes croisées, pliez d'abord votre jambe au niveau du genou, en ligne avec votre cuisse, avant de tourner votre cuisse sur le côté. Sinon, vous risquez de blesser votre genou, qui est conçu pour fléchir dans une seule direction, contrairement à la rotule de la hanche, qui peut tourner sur toute une gamme de mouvements.
• Quarter lotus: Exactement comme le demi lotus, sauf que votre pied repose sur le mollet de votre jambe opposée, plutôt que sur la cuisse.
• Demi lotus: Plus facile à exécuter que le fameux lotus complet, et presque aussi stable (voir Figure 4). Avec vos fesses sur un coussin, placez un pied sur la cuisse opposée et l'autre pied sur le sol sous la cuisse opposée. Assurez-vous que les deux genoux touchent le sol et que votre colonne vertébrale ne soit pas inclinée d'un côté. Pour répartir la pression sur votre dos et vos jambes, n'oubliez pas d'alterner les jambes de la position assise à la position assise, en d'autres termes, la jambe gauche sur la cuisse, sur le sol, puis sur le plancher et sur la cuisse.

Figure 4: Les deux genoux doivent toucher le sol du demi-lotus.

• Lotus complet: Considéré comme l'Everest des positions assises (voir Figure 5). Avec vos fesses sur un coussin, croisez votre pied gauche sur votre cuisse droite et votre pied droit sur votre cuisse gauche. Comme avec son frère plus asymétrique, moitié lotus, il est préférable d'alterner les jambes afin de répartir la pression uniformément.
Le lotus complet est pratiqué dans le monde entier depuis des milliers d'années. La plus stable de toutes les poses, il ne devrait pas être tenté, sauf si vous êtes particulièrement flexible - et même alors, vous devriez préparer en faisant quelques étirements.

Figure 5: Le lotus complet est le «Everest» des positions assises.