Savourez la méditation pour la pleine conscience - les nuls

Essayez cette méditation en mangeant la première fois que vous pratiquez la pleine conscience. Commencer par manger la méditation démontre la simplicité de la méditation. La méditation de pleine conscience ne consiste pas à s'asseoir les jambes croisées pendant des heures, c'est à propos de la conscience que vous portez à chaque instant présent. La méditation consiste à vivre avec une conscience ouverte et curieuse. Tout ce qui est fait avec la conscience consciente est la méditation, y compris manger, conduire, marcher, parler et bien plus encore.

Essayez l'exercice suivant:

1. Placez un raisin dans votre main.

   Imaginez que vous êtes venu de l'espace et que vous n'avez jamais vu ou goûté un raisin avant. Passez quelques minutes à regarder la couleur et la texture du raisin. Explorez les plis et les plis de sa peau, comment il attrape la lumière lorsque vous la faites pivoter et combien de détails variés il contient. Observez l'habileté de vos doigts pour pouvoir maintenir et faire délicatement tourner le raisin.

2. Amenez le raisin vers votre nez.

   Ressentez les sensations dans votre bras lorsque vous portez le raisin vers votre nez. En respirant, remarquez si le raisin a un parfum et la qualité de celui-ci. Remarquez comment vous vous sentez si le raisin n'a pas de parfum. Passez quelques minutes à le faire.

3. Tenez le raisin à l'oreille.

   Tournez-le doucement entre votre pouce et votre doigt et écoutez le son produit, le cas échéant. Peut-être qu'il fait un bruit de crépitement tranquille ou pas de bruit du tout. Quand vous avez fait cela, ramenez votre bras vers le bas.

4. Faites tourner le raisin entre vos doigts et votre pouce.

   Remarquez la texture du raisin. Fermez les yeux pour mieux écouter le sens du toucher. Sentez la forme de l'objet et son poids. Pressez doucement le raisin sec et observez si vous pouvez avoir une idée de son contenu interne.

5. Amenez le raisin vers votre bouche.

   Êtes-vous en train de saliver? Si c'est le cas, votre corps a déjà commencé la première étape de la digestion. Touchez le raisin doucement sur vos lèvres supérieures et inférieures pour voir quelles sensations vous pouvez détecter. Placez le raisin sur votre langue. Avez-vous un sentiment de soulagement ou de frustration? Sentez le poids du raisin. Déplacez le raisin autour de votre bouche, en notant à quel point votre langue est habile à le faire.

   Placez le raisin entre deux dents et ramenez lentement vos dents ensemble. Observez le phénomène de dégustation et de manger. Repérez la gamme d'expériences qui se déroulent, y compris un changement de goût, et la consistance fondante du raisin pendant qu'il se décompose lentement et se dissout. Soyez conscient de vous mâcher et comment vous commencez automatiquement à avaler.Restez avec l'expérience jusqu'à ce que vous ayez fini de manger le raisin.

6. Remarquez l'arrière-goût dans votre bouche après avoir fini de manger le raisin.

Maintenant, réfléchissez à ces questions:

• Comment vous sentez-vous avoir fait cet exercice?

• Quel effet aura ce processus sur votre expérience de la consommation de raisins secs?

• Qu'avez-vous remarqué et découvert?

Il n'y a pas d'expérience correcte dans cette méditation. Différentes personnes ont des expériences différentes. Vous avez probablement trouvé que ce n'était pas votre expérience habituelle de manger. La première chose à découvrir à propos de toute méditation est que Quelle que soit votre expérience, votre expérience est correcte et valide .

En vous connectant avec les sens, vous passez du mode pilote automatique au mode conscient. En d'autres termes, plutôt que de manger le raisin tout en faisant quelque chose d'autre et ne pas même remarquer le goût du raisin, vous tournez délibérément votre attention sur l'ensemble du processus de manger.

Vous avez peut-être trouvé que le goût du raisin était plus vif et coloré que d'habitude. Peut-être avez-vous remarqué des choses sur les raisins secs que vous n'aviez pas remarqué auparavant. La pleine conscience révèle des choses que vous n'avez pas remarquées, et transforme l'expérience elle-même, en faisant une expérience plus profonde. Si cela est vrai de manger quelque chose d'ordinaire comme un raisin, considérez quel effet la pleine conscience pourrait avoir sur le reste de vos expériences!

Vous avez peut-être remarqué que vous pensiez pendant l'exercice, et peut-être que vous pensiez que vous ne pouviez pas faire le bon manger en pensant. Ne vous inquiétez pas - vous pensez toujours et ça ne va pas s'arrêter de sitôt. Ce que vous pouvez faire, c'est commencer à prendre conscience de ce qui se passe et voir quel effet cela a.