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Ici, vous découvrez comment gérer vos émotions en toute conscience - les étapes à suivre lorsque vous vous sentez faible, excessivement en colère ou anxieux. Les émotions positives peuvent être un sentiment merveilleux. La joie, l'exaltation, l'excitation et le bonheur se sentent bien. Mais comment pouvez-vous faire face aux soi-disant émotions négatives?
Utilisez la pleine conscience pour votre santé émotionnelle
La pleine conscience devient une partie puissante et vitale de nombreux traitements psychologiques. Des experts font des recherches sur la pleine conscience dans les domaines de l'anxiété, du trouble bipolaire, de la dépression, des troubles de l'alimentation, du syndrome de stress post-traumatique et de la prévention des rechutes en cas de dépendance.
La preuve de la pleine conscience comme traitement de la dépression récurrente est si forte que c'est l'approche recommandée et soutenue par le National Health Service du Royaume-Uni. Preuve pour les autres conditions est dans les premiers stades, mais semble prometteur.
La pleine conscience soulève aussi votre bien-être subjectif - communément appelé bonheur! Il a même été démontré que quelques semaines de pratique de la pleine conscience créaient des changements positifs dans le cerveau et que les méditants à long terme affichaient des niveaux de bien-être bien plus élevés que la moyenne.
Comprendre la nature des émotions
L'expérience des émotions est tout à fait naturelle. Pour certaines personnes, l'expérience des émotions est légère - elles ne ressentent pas d'émotions fortes - alors que d'autres personnes ont de folles fluctuations d'émotions d'un moment à l'autre.
Réfléchissez un instant à votre relation avec vos émotions: les considérez-vous comme une expérience à embrasser ou est-ce que vous les évitez? Peut-être que vous essayez de vous battre ou de repousser certaines émotions, tout en vous cramponnant aux autres.
Mindfulness vous encourage simplement à être conscient de vos émotions avec des attitudes conscientes, telles que la compassion, la curiosité, l'acceptation et l'ouverture.
Imaginez que vous vous sentez anxieux en ce moment. Vous pouvez même essayer d'évoquer de l'anxiété en pensant à quelque chose qui vous inquiète un peu. Parcourez chaque attribut pour voir comment il peut vous aider à gérer vos émotions:
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Conscience: Vous aide à ressentir l'émotion dans votre corps. Remarquez dans quelle partie de votre corps vous ressentez l'émotion elle-même. Sans la conscience, votre réponse émotionnelle est automatique et ne peut pas changer.
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Auto-compassion: Vous aide à comprendre le fait que vous vous sentez anxieux. Si un ami se sentait anxieux, quels mots apaisants diriez-vous? Maintenant, dites ces mots à vous-même. Peut-être doucement placer votre main sur la zone de l'émotion dans votre corps d'une manière attentionnée et aimante.
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Curiosité: Vous aide à changer votre attitude d'évitement malsain en un état d'approche plus sain. Prendre conscience de sa taille, sa forme, sa couleur, son odeur et sa texture. Remarquez si l'émotion corporelle devient plus grande ou plus petite à chaque respiration que vous prenez.
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Acceptation: Vous aide à traiter l'émotion. Voyez si vous pouvez permettre à votre émotion d'être juste comme elle est, en ce moment. Essayez de vous dire: «Le sentiment est déjà là … c'est bon … que ce soit. Essayez aussi de sentir votre respiration et l'émotion ensemble.
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Ouverture: Vous aide à changer votre point de vue. Au mieux, vous pouvez prendre du recul par rapport à vos émotions et faire de la place pour que vous soyez là. Devenez un observateur curieux mais impartial. Imaginez-vous comme étant distancé de l'émotion. Essayez de dire: «Je regarde cette anxiété … Je suis l'observateur … le témoin …».
Dans l'ensemble, ce processus permet de désactiver votre mode d'évitement inutile et d'activer votre mode d'approche.
Notez toute émotion qui vous affecte. Ecrivez ce que vous ressentez et comment vous allez vous comporter en ressentant ce que vous ressentez. Soyez aussi honnête que possible. essayez de ne pas écrire ce que vous pensez devoir faire, mais ce que vous faites réellement.
| Émotion | Pensées | Où
Vous vous sentez dans votre corps |
Le sentiment dans votre corps | L'action que vous prenez en ressentant cette émotion < L'effet d'une approche consciente |
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