Les étapes de la méditation assise - les nuls

La méditation assise consciente est composée de cinq étapes distinctes. Vous pouvez commencer par pratiquer une étape et passer à l'étape suivante lorsque vous avez l'impression d'avoir compris. Alternativement, si vous vous sentez aventureux, plonger dans la méditation assise complète et voir comment vous allez. Voici les cinq étapes et comment les pratiquer:

• Conscience de la respiration

  • Asseyez-vous dans une position droite et digne si vous le pouvez.

  • Prenez conscience de la sensation physique de votre respiration naturelle là où elle est la plus prédominante pour vous (par exemple, la poitrine ou le ventre).

  • Lorsque votre esprit se perd dans d'autres pensées, comme il le fera naturellement, souriez et ramenez doucement votre attention à votre respiration.

  • Laissez votre respiration être naturelle. Vous respirez toute la nuit sans effort. Alors soyez juste conscient du processus.

• Conscience du corps

  • Avoir une plus grande conscience de votre corps dans son ensemble.

  • Remarquez toutes les sensations de votre corps physique qui fluctuent et changent d'un moment à l'autre.

  • Apportez doucement votre attention sur votre corps quand il se promène.

  • Si une certaine partie de votre corps cause de l'inconfort, concentrez-vous sur cette zone et imaginez votre respiration à l'intérieur et à l'extérieur de cette partie de votre corps. Voyez si vous pouvez permettre que cette sensation soit simplement. Avoir une attitude d'acceptation du mieux que tu peux.

  • Pleine conscience des sons

• Ouvrez votre conscience aux sons.

  • Remarquez comment votre esprit marque et juge. Soyez conscient de cela et revenez à l'écoute du son lui-même.

  • Soyez conscient du volume, de la hauteur et de la qualité des sons qui changent d'un moment à l'autre.

  • Notez le silence qui est entre et sous tous les sons. Les sons proviennent d'un arrière-plan de silence.

  • Laissez les sons venir à vous au lieu de tendre la main pour les sons.

  • Reposez votre attention sur les sons.

  • Pleine conscience des pensées

• Maintenant, concentrez votre attention vers les pensées.

  • Soyez conscient de vos pensées d'une manière impersonnelle.

  • Rappelez-vous que les pensées ne sont que des pensées, pas des faits.

  • Observez que les pensées se lèvent et disparaissent, tout comme les sons.

  • Si vous le trouvez utile, imaginez des nuages ​​qui traversent le ciel. Placez vos pensées sur les nuages ​​et regardez-les aller et venir. Vous reculez de vos propres pensées.

  • Ouvrir la conscience

• Dans cette dernière étape de la méditation assise, laissez votre attention être ouverte.

  • Notez tout ce qui prédomine dans votre conscience.Cela peut être votre respiration, votre corps, vos sons, vos pensées, vos émotions - cela n'a pas d'importance.

  • Si vous trouvez votre esprit pris dans un train de pensées, revenez à la conscience de votre respiration pendant quelques instants, puis revenez à une conscience ouverte.

  • Cette pratique peut être difficile, alors essayez-la et soyez patient avec vous-même.

  • Pratiquez la méditation assise une fois par jour pendant au moins une semaine et enregistrez vos expériences