Faites un pas en arrière de vos pensées et de vos émotions pour réduire le stress - mannequins

Prendre du recul par rapport à vos pensées et vos émotions est un excellent moyen de gérer votre réponse au stress. Quand vous le faites, les pensées et les émotions perdent leur pouvoir de vous affecter, et vous êtes capable de les regarder sans trop y être impliqué.

L'exercice suivant est un moyen très pratique de gérer les émotions difficiles. Vous pouvez essayer d'utiliser le processus plusieurs fois avec un léger stress. Après avoir maîtrisé la méthode, vous pouvez l'utiliser pour des sources de stress plus extrêmes. La technique est basée sur l'acronyme facile à retenir: RAIN.

Passez par le processus suivant et notez ensuite l'effet de chaque étape:

1. Reconnaissez:

   Familiarisez-vous avec vos pensées et sentiments actuels. Vous pensez peut-être: «Je ne peux pas croire que cette file d'attente est si longue! », et vous pourriez vous sentir anxieux. Demandez-vous: «Qu'est-ce qui se passe pour moi en ce moment? «La recherche montre que le fait d'étiqueter l'émotion que vous éprouvez dans votre esprit est bénéfique.

   Qu'avez-vous remarqué?

2. Accepter:

   Reconnaissez que, en ce moment présent, c'est votre expérience actuelle. Nier le fait du sentiment du moment présent ne vous aide pas à vous débarrasser du sentiment. Par exemple, le sentiment d'anxiété existe déjà et est un fait. Arrête de te battre avec la réalité de ton moment présent.

   Comment cette étape s'est-elle déroulée?

3. Enquêter avec gentillesse:

   Prenez conscience de la façon dont cette émotion est générée par vos pensées. Remarquez où vous ressentez l'émotion dans votre corps. Ces sensations difficiles peuvent être difficiles à vivre, alors apportez autant de chaleur et de gentillesse à cette étape que possible. Regardez les émotions comme si vous regardiez un jeune enfant souffrant - avec compassion.

   Qu'avez-vous remarqué lorsque vous avez enquêté avec gentillesse?

4. Non-identification:

   Cette étape consiste à prendre du recul et à regarder votre expérience intérieure dans une perspective plus large. Cette étape découle naturellement des trois précédentes. Vous revenez dans la conscience et regardez votre expérience sans idée, par exemple, «Je suis anxieux. «Au lieu de cela, vous visez le sentiment de regarder l'anxiété sans être le sentiment - vous vous reposez dans la conscience ouverte sans vous cramponner à l'expérience.

   A quoi ressemblait cette scène pour toi?