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Asseyez-vous sur une chaise.
Suivez ces conseils pour que vous puissiez vous tenir droit et équilibré. Si vous trouvez que les instructions sont trop prescriptives, asseyez-vous naturellement. Les attitudes intérieures de la pleine conscience sont plus importantes que votre posture.
Trouvez une chaise qui vous convient. Lorsque vous êtes assis, vos genoux doivent être plus bas que vos hanches de quelques centimètres. Vos pieds doivent être à plat sur le sol ou reposer sur un petit tabouret.
Inclinez légèrement votre chaise vers l'avant. Placez quelques magazines sous les pattes arrière. En inclinant la chaise vers l'avant, votre bassin est tourné de telle sorte que votre dos adopte une posture verticale tout à fait naturellement. Essaye le!
Placez vos mains là où vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez placer un coussin sur vos genoux et y poser vos mains. Évitez de placer vos mains trop loin vers l'avant car elles tirent vos épaules vers le bas.
Laissez votre tête équilibrée sur votre cou et vos épaules. Imaginez que votre tête flotte doucement vers le haut, redressant votre colonne vertébrale.
Inclinez votre corps vers l'avant et l'arrière, vers la gauche et vers la droite pour trouver un endroit central équilibré. Alors soyez juste à ce moment-là.
Vous êtes prêt à méditer!
Essayez la position birmane sur le sol.
La position birmane est une position assise relativement confortable. Placez un tapis ou une couverture souple sur le sol. En plus de cela, placez un coussin de méditation ferme ou plusieurs coussins mous l'un sur l'autre.
Avancez (surtout les jambes et le dos) pour vous préparer à vous asseoir.
Asseyez-vous en tailleur sur le coussin. Laissez les côtés de vos genoux toucher le sol. Si vos genoux ne touchent pas le sol, utilisez d'autres coussins pour soutenir vos genoux ou essayez l'une des autres positions suggérées.
Laisser le talon de votre pied gauche se rapprocher ou toucher doucement l'intérieur de la cuisse de votre jambe droite. Laisser la jambe droite devant la jambe gauche, le talon pointant vers la jambe gauche. Si vos jambes ne sont pas si souples, ajustez-les si nécessaire, en vous assurant toujours que vous êtes aussi confortable que possible.
Invitez votre dos à être plutôt droit mais détendu aussi. Balancer doucement d'avant en arrière pour trouver le point où votre tête est en équilibre sur votre cou et vos épaules. Rentrez votre menton légèrement, de sorte que le dos de votre cou ne tord pas.
Essayez la position agenouillée.
Si vous choisissez d'essayer la position agenouillée, vous avez besoin d'un tabouret de méditation à genoux. Vous pouvez en acheter un en ligne.
Étirez vos jambes pour vous préparer à vous asseoir.
Agenouillez-vous sur un tapis, une couverture ou un tapis sur le sol.
Levez le dessous et placez le tabouret à genoux entre le bas de vos jambes et le bas.
Asseyez-vous doucement sur le tabouret à genoux. Assurez-vous que vous êtes dans une position qui se sent équilibrée et stable pour vous.
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