Essayant une méditation de pleine conscience - mannequins

Partie de Mindfulness For Dummies Cheat Sheet

Votre capacité à être attentif est le plus puissamment développé par la méditation de pleine conscience. L'une des méditations de pleine conscience les plus populaires est la pleine conscience du souffle. Cela implique d'être conscient de votre respiration. Suivez ces étapes pour essayer la méditation de pleine conscience par vous-même:

1. Soyez conscient du sens de votre propre respiration. Vous n'avez pas besoin de changer le rythme de votre respiration. Ressentez simplement la sensation physique de votre respiration entrant et sortant du corps.

   Vous pouvez sentir le souffle dans le nez, la gorge, la poitrine ou dans le bas du ventre. Si possible, essayez de sentir le souffle dans le ventre car il est plus à la terre et est plus susceptible de vous faire sentir détendu.

2. Lorsque votre esprit s'émerveille, ramenez votre attention. C'est la nature des pensées de détourner votre attention de ce sur quoi vous voulez vous concentrer, et de vos pensées sur le passé ou le futur, les soucis ou les rêves. Ne t'en fais pas pour ça.

   Dès que vous réalisez que vous avez pensé à quelque chose d'autre, notez ce à quoi vous pensiez, et doucement ramenez votre attention sur votre respiration. Vous n'avez pas besoin de vous critiquer.

C'est tout. La pleine conscience de la respiration est aussi simple que cela. Apportez un sentiment d'attitudes conscientes à votre expérience, telles que la curiosité, la gentillesse et l'acceptation. Vous pouvez faire cet exercice pour aussi peu qu'une minute, ou aussi longtemps qu'une heure.