Préparer votre corps à la lutte - des mannequins

Partie de Wrestling For Dummies Cheat Sheet

Obtenir et garder votre corps dans les meilleures conditions possibles peut vous aider à atteindre potentiel en tant que lutteur. Si vous êtes en forme et en bonne forme physique, vous pouvez mieux gérer les mouvements que votre adversaire peut tenter pendant un match. Voici quelques aspects fondamentaux du conditionnement physique et du bien-être qui peuvent vous aider à rester en forme pendant votre saison de lutte:

• Repos: Obtenir beaucoup de repos de bonne qualité est essentiel à votre succès sur le tapis. Prenez au moins un jour de congé par semaine pendant la saison, et obtenez 8 heures de sommeil chaque nuit. Les pratiques et l'entraînement ne devraient pas durer plus de 150 minutes pendant la saison.

• Prévention de la maladie: Vérifiez de près votre peau tous les jours pour décoloration, gonflement, zones de sensibilité et changements de texture. Frottez votre corps avec du savon antibactérien et lavez votre équipement quotidien. Ne partagez jamais vos chemises, shorts, serviettes ou couvre-chefs avec vos coéquipiers. Impétigo, l'herpès et la teigne sont quelques-unes des maladies cutanées communes aux lutteurs que vous pouvez prévenir en suivant ces étapes simples.

• Endurance: Tous les lutteurs doivent développer leur endurance s'ils veulent réussir. En d'autres termes, vous devez développer la capacité de votre cœur à maintenir des niveaux d'exercice intenses au fil du temps. Pour être prêt pour la compétition, vous devez être capable de courir ou de faire du vélo d'exercice continuellement à intensité modérée pendant 40 minutes.

• Musculation: Vous et votre entraîneur devez développer des programmes d'entraînement qui augmentent le maximum de force que vos muscles peuvent exercer contre la résistance. Vos muscles deviennent plus forts quand vous éprouvez l'échec musculaire momentané (le point auquel vous ne pouvez plus accomplir de répétitions d'un exercice). Le point de défaillance musculaire momentanée devrait se produire lors de la 11e ou de la 12e répétition d'un exercice dans le cadre de la 2e et 3e série d'un plan de renforcement de la force 3 répétitions / 12 répétitions. Quelques exercices d'entraînement de force fondamentaux comprennent le développé couché, la presse à épaules, les extensions de triceps, les rangées verticales, les tractions, les extensions de jambes, les boucles de jambes et les boucles de bras.

• Flexibilité: Pour devenir un lutteur agile avec des pieds rapides, vous devez augmenter la capacité de vos muscles et articulations à bouger dans toute leur amplitude de mouvement. Vous pouvez développer votre flexibilité en faisant des exercices de relaxation dynamique légers suivis d'exercices d'étirement avant et après chaque pratique. Les exercices de descellement dynamique comprennent les mouvements brusques, les mouvements de pieds, le jogging au genou, le jogging latéral, le jogging au carioca et les cercles de bras.En ce qui concerne l'étirement, concentrez-vous sur l'étirement des principaux groupes musculaires (ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche, du bas du dos, des épaules, des muscles fessiers et du cou); maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.

• Nutrition: Vous devez comprendre comment les glucides, les protéines et les graisses affectent votre capacité de lutte et votre entraînement pendant l'exercice, après l'effort et avant l'exercice. Bien que les besoins alimentaires de chaque athlète dépendent de divers facteurs, y compris l'âge et le sexe, une bonne règle consiste à essayer de suivre un régime composé de 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses.

• Hydratation: Environ 75% de votre corps est constitué d'eau. En raison des classifications de poids dans la lutte, vous devez vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de liquides avant, pendant et après l'exercice. Boire 2 à 3 tasses d'eau 4 heures avant l'exercice, 2 tasses deux heures avant l'exercice, 2 tasses 30 minutes avant l'exercice et 1/2 tasse d'eau toutes les 15 minutes pendant l'exercice. Après l'exercice, buvez 2 tasses d'eau pour chaque livre perdue pendant l'exercice.

• Commotion cérébrale: Une blessure à la tête est une blessure au cerveau. Assurez-vous donc d'avoir un médecin immédiatement après avoir subi un traumatisme crânien. Votre médecin doit également vous effacer avant de pouvoir vous remettre au tapis.