Comment pratiquer l'acceptation pour la pleine conscience - les mannequins

L'acceptation s'avère être l'une des attitudes les plus utiles à apporter à la pleine conscience. L'acceptation signifie percevoir votre expérience et simplement la reconnaître plutôt que de la juger comme bonne ou mauvaise. Pour certaines personnes, le mot «acceptation» est rébarbatif - remplacez-le par le mot «reconnaissance», si vous préférez.

L'acceptation ne signifie pas la démission. Cela ne signifie pas: «Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose, acceptez-le» - ce serait abandonner plutôt qu'accepter. L'acceptation fait référence à votre expérience d'un moment à l'autre.

Par exemple, lorsque vous ressentez de la douleur, que ce soit physique, comme une épaule douloureuse, ou mentale, comme la dépression ou l'anxiété, la réaction naturelle est d'essayer d'éviter de ressentir la douleur. Cela semble très raisonnable parce que la sensation de douleur physique ou mentale est désagréable. Vous l'ignorez, vous distrayez, ou peut-être même aller jusqu'à des drogues récréatives ou de l'alcool pour engourdir l'inconfort.

Cet évitement peut fonctionner dans l'immédiat à court terme, mais avant longtemps, l'évitement échoue dans le domaine mental et émotionnel.

Vous ressentez toujours la douleur, mais en plus de cela, vous ressentez la souffrance émotionnelle et luttez contre la douleur elle-même. Bouddha a appelé cela la deuxième flèche. «Si un guerrier est blessé par une flèche et déchaîne une pensée comme« pourquoi cela m'est-il arrivé? », C'est une« seconde flèche ».

Vous pouvez vous l'infliger chaque fois que vous ressentez une forme de douleur ou même un peu d'inconfort, plutôt que d'accepter ce qui s'est passé et de passer à l'étape suivante. L'évitement - la fuite - est un aspect de la «deuxième flèche» et aggrave la souffrance. L'acceptation signifie arrêter de se battre avec votre expérience moment-à-moment. L'acceptation supprime cette deuxième flèche de blâme, de critique ou de dénégation.

Peut-être asseyez-vous pour méditer et vous sentir bombardé de pensées qui vous entraînent encore et encore. Si vous n'acceptez pas le fait que votre esprit aime penser, vous devenez de plus en plus frustré, contrarié et contrarié par vous-même. Vous voulez vous concentrer sur la méditation, mais ne pouvez tout simplement pas.

Dans l'exemple ci-dessus:

• Première flèche - beaucoup de pensées entrent dans votre esprit pendant la méditation.

• Deuxième flèche - n'acceptant pas que les pensées viennent nécessairement en méditation. Vous critiquer pour avoir trop de pensées.

• Solution - reconnaître et accepter que les pensées font partie intégrante de la méditation. Vous pouvez le faire en vous disant doucement «penser est en train de se passer» ou «il est naturel de penser» ou en l'étiquetant simplement «penser … penser».

En reconnaissant le sentiment, la pensée ou la sensation et en y entrant, l'expérience change. Même avec de la douleur physique, essayez d'expérimenter en le ressentant réellement. La recherche a montré que la douleur diminue. Mais rappelez-vous, vous ne le reconnaissez pas pour vous débarrasser de ce sentiment. Ce n'est pas l'acceptation. Vous devez reconnaître la sensation, le sentiment ou la pensée sans essayer de le changer . Pure acceptation de ce que c'est.

Une façon de se détendre dans l'inconfort est de se tourner courageusement vers la sensation d'inconfort et de ressentir simultanément la sensation de votre propre souffle. À chaque expiration, permettez-vous de vous rapprocher et d'adoucir la tension autour de l'inconfort.

Si toute cette acceptation ou cette reconnaissance de votre douleur semble impossible, essayez d'en avoir une idée et faites le moindre pas en avant. Le plus petit pas vers l'acceptation peut mettre en place une chaîne d'événements menant finalement à la transformation. Toute petite quantité d'acceptation est meilleure que rien du tout.

Un autre aspect de l'acceptation est de se réconcilier avec votre situation actuelle. Si vous êtes perdu, même si vous avez une carte où vous voulez aller, vous n'avez aucun espoir d'y arriver, si vous ne savez pas par où commencer .

Vous devez savoir et accepter où vous êtes avant de pouvoir commencer à vous rendre à l'endroit où vous voulez être. Paradoxalement, l'acceptation est la première étape de tout changement radical. Si vous ne reconnaissez pas où vous êtes et ce qui se passe actuellement, vous ne pouvez pas passer à l'étape suivante.

Voici quelques façons d'essayer de cultiver l'acceptation:

• Indiquez avec précision l'étiquette de l'expérience que vous n'acceptez pas. Par exemple, si vous n'acceptez pas que vous êtes en colère, dites dans votre esprit: «Je me sens en colère en ce moment … Je me sens en colère. "De cette façon, vous commencez à reconnaître votre sentiment.

• Remarquez quelle partie de votre corps est tendue et imaginez que votre respiration entre et sort de la zone d'oppression. En inspirant et en expirant, dites-vous: «Ça va. C'est déjà là … C'est déjà là. '

• Réfléchissez à ce que vous acceptez ou reconnaissez vos pensées / sentiments / sensations actuelles sur une échelle de 1 à 10. Demandez-vous ce que vous devez faire pour augmenter votre acceptation de 1, puis faites-le du mieux que vous pouvez.

• Devenez vraiment curieux de votre expérience. Considérez: «D'où vient ce sentiment? Où est-ce que je le ressens? Qu'est-ce qui est intéressant à ce sujet? "De cette façon, la curiosité vous conduit à un peu plus d'acceptation.

Dans le domaine des émotions, le moyen le plus rapide de passer de A à B n'est pas d'essayer de vous forcer à atteindre B, mais d'accepter A. Une acceptation sans réserve conduit à un changement automatique.